Li enpòtan pou aprann detann. Apre detant la ou pral plen enèji ak fòs, repoze ak òganis retabli a pral rezistan nan estrès, atitid la ap monte. Nou pral di ou ki jan yo detann byen, ak sa ki detant se pou.
Poukisa rilaks?
Sou kò a, detant trè bon. Ann pale sou sa nan plis detay. Relaksasyon pral ede ou debarase m de emosyon yo negatif ki ase nan lavi nou - eksperyans, enkyetid, konfli. Eksperyans yè a nan maten an vin mwens douloure epi yo pa tèlman enpòtan, men paske dòmi se yon Variant enpòtan nan detant. Men, sa rive ke anvan yon konvèsasyon difisil e enpòtan ou bezwen byen vit mete nè ou yo nan lòd, soulaje tansyon. Pou fè sa, ou bezwen chita alèz, konsantre sou respire ou ak rilaks, Lè sa a, eksitasyon an pa pral eklips tèt ou an.
Relaksasyon pral ede devlopman nan entwisyon, sèvo a, ki se gratis nan emosyon, koute siyal yo nan vwa enteryè li yo. Li se tou konnen sou detant la ki anpil dekouvèt gwo yo te fè nan yon eta de detant gwo twou san fon. Se poutèt sa, si ou ap chèche pou yon repons nan yon kesyon ke ou ap enkyete w sou, epi yo pa konnen ki sa yo dwe fè pwochen, aplike teknik la detant, ak Lè sa a, repons lan ap vini tèt li.
Relaksasyon ap ede ou rilaks. Lè sa a se pa yon tipo. Yon moun ki konnen ki jan yo detann, posede kò li, pa janm ka gade sere, contrainte ak sere, li pral gade moun konfyans ak rilaks. Pou mete l 'tou senpleman, teknik detant ka soulaje doulè.
Lè ou fatige, eseye asiyen yon ti tan pou detant, li posib nan nenpòt sikonstans ak pran tan pou ti tan. 10 oswa 15 minit nan detant ka ba ou yon rès plen, ki nan uit èdtan se pa posib. Yon kèk minit ak kapasite k ap travay ou se ankò sou tèt. Pandan jou a ap travay ou ka detann, retire fatig a ki kapab lakòz ak estrès, nan fen jounen an ou pa pral gade tankou yon sitwon prese.
Nou bezwen rilaks pou estrès ak akimile estrès pa vide nan maladi yo nan aparèy la gastwoentestinal, sistèm kadyovaskilè ak sistèm nève. Jwenn itilize pa de tan zan tan, men chak jou konsakre kèk tan detant.
Fason nan detant
Natirèlman fason ki pi bon yo detann, sa vle di pa souch, men li pa tout moun ka. Se poutèt sa, nou ofri plizyè fason pou detant ki disponib nan nenpòt moun.
Relaksasyon ki asosye ak respirasyon
Si nou santi nenpòt emosyon negatif - kòlè, kòlè, enkyetid oswa lè ki gen estrès, respire nou se fon, poumon nou yo Lè sa a, pa konplètman plen ak lè, men se sèlman pasyèlman. Nou santi nou yon maltèt, fatig, lè kò a manke oksijèn ak kòmanse laj prematireman.
Nan sitiyasyon sa a, se pou nou chita alèz sou yon chèz, detann, eseye respire yon pwatrin plen, epi gade respire nou yo. Nou pran yon gwo souf ak mantalman di tèt nou: "Mwen santi mwen kontantman", "Mwen kalm ak konfyans nan tèt mwen" ak sou sa. Li pran senk minit pou jwenn panse ou dwate soti.
Relaksasyon ki baze sou meditasyon
Fason sa a nan detant pral pèmèt ou konplètman rilaks, epi gade pou repons a kesyon ou yo, jwenn yon fason soti nan sitiyasyon sa yo. Pou fè sa, nou chita sou yon chèz ak yon dosye oswa chita "nan Tik." Rilaks men ou, mete yo sou jenou ou, fèmen je ou, konsantre sou respire ou, respire pwofondman.
Yo nan lòd yo jete panse soti nan tèt nou, nou pral konsantre sou mo tankou kalm, siksè, kontantman, oswa nou kòmanse konte, ki reprezante chak figi nan tèt ou an. Si ou pa ka debarase m de panse nan fason sa a, Lè sa a, imajine syèl la - klere, ble ak pi. Nwaj yo ap flote nan syèl la, nou pral fè foto a trè klè. Lè sa a, nenpòt panse ki parèt yo pral mete sou nwaj la, epi kite l flote lwen ak nwaj sa a.
Nou pral reyalize tankou yon eta de absans nan panse yo nan lòd yo jwenn kèk rezilta ki soti nan metòd sa a nan meditasyon. Ann kòmanse nan yon jou nan 5 a 10 minit, epi pote nan 30 minit.
Relaksasyon ki baze sou konsantrasyon
Li sanble ak metòd anvan an. Ann chita ak konsantre sou mo sa yo bon ke ou gen emosyon bèl, sa a se non yon moun ki renmen, kè kontan, kontantman. Mo sa a reprezante nan twa dimansyon, nan koulè, nou pral egzamine chak lèt nan mo sa a, nou pral di pawòl sa a nan tèt nou. Ak tankou yon egzèsis, n ap fè, pandan ke li ban nou plezi. Li ka ranfòse konsantrasyon nan atansyon ak dispans estrès.
Ann eseye lòt egzèsis, detann sou koute, si nou koute mizik espesyal pou detant, konsidere foto ak foto, videyo pou meditasyon, konsantre sou santiman sa yo ke yo lakòz nou.
Relaksasyon ki asosye ak mouvman
Ankouraje detant nan mache, ki nou pase nan lè a fre nan entimite, pi pre nati. Nou pral deplase nan dans mizik la, medite ak mouvman lis k ap deplase nan bat la mizik kalm. Ou ka konplètman detann sèlman nan solitid, kidonk, ou pa bezwen ezite montre emosyon ou.
Relaksasyon ki asosye avèk oto-fòmasyon ak afimasyon
Avèk èd nan oto-fòmasyon, yon moun kontwole kò l 'yo, ki nan eta a abityèl li pa gen okenn ankò obeyi. Anpil maladi ka trete pa oto-fòmasyon. Sans nan oto-fòmasyon se sa ki annapre yo lè nou mantalman repete kèk fòmil vèbal, pou egzanp: janm mwen yo ak men yo cho, kè m 'bat fèt san pwoblèm ak fèt san pwoblèm, ak sou sa. Men, klas sa yo ta dwe fèt sèlman avèk yon espesyalis.
Afirmasyon yo se youn nan metòd sijesyon oto, ki enkli kèk deklarasyon pozitif. Si panse a se materyèl, kò nou pral kwè sa nou panse ak di. Deklarasyon sa yo tankou "Mwen atire bòn chans", "Mwen an sante" ak sou sa yo akeyi, ki se pale ak konfyans nan vwa a, li di nan yon eta rilaks.
Relaksasyon avèk èd nan yon beny ap detann
Tout moun konnen ke kalm dlo, dispans fatig ak detan. Aromatisé, basen cho yo te itilize kòm yon fason soulaje strès. Add beny lan benyen benyen aromatize oswa lwil esansyèl, plonje nan epi eseye detann, jete tout panse yo soti nan tèt ou. Ak nan mwatye yon èdtan nou pral santi repoze ak rafrechi.
Koulye a, nou konnen ki jan pou aprann yo detann, Lè sa a, pwobabilite pou estrès pa pral menase ou. Ak konnen tout bagay sa a, nou pral santi konfyans ase, nou yo pral kapab soulaje tansyon, epi tou nou ka itilize ranfòse konsantrasyon nou. Nou ka aprann yo detann, ak Lè sa a, nou pa pral menase pa estrès.