"Ou ta dwe manje nwaye chak jou," doktè mwen te di m 'nan pwochen egzamen medikal anyèl la, "di 45-zan Jana Rogozhina. "Doktè a te di ke dapre dènye etid yo, menm yon ti ponyen nan nwaye yon jou ka siyifikativman diminye nivo nan saponin, ki kontribye nan domaj nan atè yo ak fòmasyon nan plak nan veso sangen yo. Lè sa a se kòz prensipal la nan maladi kadyovaskilè ak lanmò. Lè sa a, mwen te mande doktè a ki lòt pwodwi ki pi bon pou itilize pou anpeche maladi kadyovaskilè. Apre sa, li te di m 'sou tèt 10 pwodwi yo. Lè sa a, mwen jwenn 6 resèt pi bèl ke yo enkli nan meni yo ideyal pou kè fanm yo ak gen ladan 10 pwodwi yo. "
1. Meni ideyal la - aspèj
Aspèj gen yon gwo kantite saponin, ki mare asid kòlè ak kolestewòl, lave sibstans sa yo soti nan kò a. Sepandan, sèlman yon sèl aspèj pa bay yon bon efè. Li se dezirab yo sèvi ak li ak lòt manje ki saponin ki rich, tankou Chinwa oswa jèrm jèrm. Ansanm yo pral bay efè a vle. Aspèj tou gen sibstans ki sou anti-enflamatwa (folat ak vitamin C ak D).
2. Meni pafè a se chokola
Sa a te pwodwi depi lontan te konsidere kòm danjere nan sante ak sèlman dènyèman li te rekonèt kòm trè itil ak nesesè pou itilize chak jou. Recent rechèch! te montre ke sèlman 150 gram nan chokola nwa yon jou siyifikativman redwi chans la nan ateroskleroz ak bese nivo a sa yo rele "move" kolestewòl ak trigliserid, epi tou li leve soti vivan nivo a nan lipoprotein-wo dansite ("bon" kolestewòl).
3. Meni an pafè - te vèt
Green te gen anpil kafeyin pase nwa te. Li gen antioksidan: vitamin A, C ak E, tanen ak flavonoid (sibstans òganik ki ede netraliz karsinojèn ak selil kansè batay).
4. Meni an pafè - aran
Souvan somon pito aran. Men, pou gremesi, paske aran gen prèske yon dosye wo nivo nan asid omega-3 gra, ki diminye nivo nan trigliserid ak to kwasans plakèt ateroskleroz, epi tou li redwi risk pou yo aritmi, sa ki ka mennen nan lanmò toudenkou.
5. Menu la pafè - farin avwàn
Fasil soluble nan farin avwàn yo konbine avèk lipoprotein ki ba-dansite epi retire yo nan kò a. Oats yo tou se yon sous pwoteyin, kalsyòm, fè, mayezyòm, zenk, kwiv, Manganèz, thiamine, folasin ak vitamin E. Li gen lwil ki pi an sante pase lòt grenn.
6. Ideyal meni an - zoranj
Selon etid resan, zoranj gen yon gwo kantite flavonol, ki diminye LDL-kolestewòl (kolestewòl "move") epi li ogmante kolestewòl HDL ("bon" kolestewòl). Se poutèt sa, moun ki gen yon nivo segondè nan kolestewòl "move" yo rekòmande, gen plis zoranj, chadèk ak sitron.
7. Meni an pafè - papay
Fwi klere twopikal sa a se yon sous ekselan nan anzim dijestif. Yo pèmèt yo kenbe kontraksyon nan misk lis nan vant la ak trip. Papay gen potasyòm - youn nan eleman nitritif yo pi bon pou kè an.
8. Pafè meni - prin chèch
Prunye sèk (prun) gen yon gou natirèl dous ak yo gen yon gwo kantite antioksidan ak fib, ki trè enpòtan pou prevansyon de maladi kadyovaskilè. Jis 100 gram nan prinye chèch pou chak jou bay kò nou prèske 25 pousan nan egzijans fibre chak jou, pandan y ap kantite lajan an dwa nan fwi taye gen sèlman 200 kalori.
9. Menu la pafè - Pòmdetè dous
Plis klè koulè a legim la, pi bon an. Pòmdetè dous yo rich nan karotenoid - antioksidan fò. Sa yo se sibstans ki sou menm ki pwoteje pòmdetè dous nan kondisyon natirèl yo, ki fè li mwens vilnerab nan solèy reyon solèy. Epitou, pòmdetè dous pwoteje kè nou kont domaj ki te koze pa radikal gratis.
10. Kat ideyal la - nwaye
Anplis de sa nan Saponin, yo menm tou yo gen asid alfalinolenik ak omega-3 asid gra, menm jan ak sa yo te jwenn nan aran.
Tout pwodwi sa yo se meni an pafè pou kè a fi.