Prèske chak ti fi apre akouchman rankontre tankou yon pwoblèm tankou ki twò gwo. Sepandan, nan adisyon a pwa depase, yon vant afeswa souvan parèt, ki soti nan ki li trè difisil debarase m de. Apre nesans la nan ti kal pen retabli miray ranpa a nan vant, ki lonje pandan gwosès, li pran yon tan long. Kantite tan ak efò oblije reyalize yon fòm bon apre nesans, depann sou ton nan misk, laj la nan ti fi a ak konstriksyon nan bati a.
Men, nan lòd reyalize rezilta vizib, li nesesè apwòch solisyon an nan pwoblèm nan nan yon fason ki konplèks. Ou bezwen pa sèlman balans rejim alimantè ou epi ale sou yon rejim alimantè, li enpòtan pou mennen yon vi aktif, jwe espò, sèvi ak yon varyete pwodui kosmetik ak renmen an.
Premye etap la sou wout la nan siksè se bon manje a
Kouch nan grès sou vant la ak sou ranch yo parèt pou yon rezon. Pandan gwosès ti bebe a vin tout sibstans ki nesesè pou devlopman san manman an. Nan ka manje ensifizan, yo kreye yon kouch grès. Se konsa, li enkòpore pa nati a. Se Se poutèt sa trè souvan apre nesans ke vant la soufri pi plis.
Jèn pèdi pwa se yon rejim balanse. Chak manman ta dwe sonje ke manje a li itilize yo ta dwe itil pou tou de ti bebe a ak fanm lan. Se poutèt sa, li nesesè eskli soti nan rejim alimantè a pwodwi yo ki ka lakòz alèji nan ti kal pen. Nan lòd ke pa gen okenn mank de lèt, ou bezwen manje souvan. Men, pòsyon yo ta dwe ti. Ou ka goute sou mache. Pou ti goute chwazi pwodwi natirèl an sante: nwa, fwi, legim. Sepandan, sonje ke kèk fwi yo trè kalorik, se konsa eseye manje mwens.
Byen vit mennen misk yo nan vant apre nesans nan yon ton, ou bezwen konfòme yo ak prensip debaz yo. Minimize konsomasyon idrat kabòn. Ankouraje akselerasyon an nan echanj la sibstans ki sou nan kò a. Ou ka kreye yon jounal nan nitrisyon, gras a ki ou ka balanse kontni an kalori nan rejim ou an epi swiv reyaksyon alèjik posib nan ti kal pen ou yo.
Motivasyon se youn nan kondisyon prensipal yo
Pou pèdi pwa nan vant la, mete yon objektif ak motivasyon pou tèt ou. Devlope yon plan ke ou pral konfòme yo chak jou. Excellent motivasyon ka sèvi dezi a jwenn nan bagay ou pi renmen ki te chire anvan livrezon. Anplis de sa, tout ti fi vle gade nan je yo nan nonm li seksyèl ak atire.
Ou ka itilize anyen pou motivasyon. Bagay la prensipal se ke sa a vrèman reyèlman motive ou.
Kilè mwen ka kòmanse egzèsis fizik?
Misk yo nan kavite nan vant evantyèlman vini nan nòmal. Sepandan, si ou vle pote yo nan ton, Lè sa a, ou pa ka kite bagay sa yo ale nan tèt yo. Li trè enpòtan pou fè egzèsis fizik ki pral benefisye pa aparans sèlman, men tou, sante. Ti fi Anpil mande tèt yo: lè mwen ka kòmanse fè egzèsis? Nan ka sa a, tout bagay depann sou ki jan difisil li te bay nesans, ki sa ki preparasyon fizik te anvan livrezon, ak ki jan fè egzèsis.
Si nesans la te natirèl, Lè sa a, ou ka kòmanse egzèsis fizik nan yon mwa. Sepandan, si nesans la te ak konplikasyon oswa te gen yon seksyon Sezaryèn, li pi bon konsilte doktè ou. Li pa ta dwe sèlman detèmine kantite travay la, men tou, lè nan konmansman an nan sesyon-an. Kòm yon règ, li pran omwen de mwa retabli kò a.
Li trè enpòtan pou w gade kijan kò ou ak kò ou reyaji nan egzèsis fizik yo. Si apre egzèsis yo ou santi doulè oswa malèz, Lè sa a, aktivite a ta dwe sispann pou yo pa lakòz mal nan sante. Fòmasyon nan premye etap yo byen bonè apre akouchman ka mennen nan yon kantite pwoblèm: egzeyat nan vajen, ogmante presyon intra-nan vant, evantrasyon nan kouti ak renmen an.
Kouman ak fòmasyon gdenechit?
Kouri, sote kòd ak cho-up pral gen yon efè pozitif sou misk yo nan pye yo, men yo pa trè efikas pou vant la. Pou jwenn yon vant bèl, ou bezwen fè yon seri espesyal nan egzèsis. Li pi bon ale nan jimnastik la yon koup de fwa nan yon semèn ak etidye ak yon antrenè. Antrenè a pral ede kontwole chaj la ak efikasite nan egzèsis yo. Sepandan, se pa tout manman ki gen opòtinite pou yo ale nan jimnaz. Se poutèt sa, ou bezwen etidye nan kay la.
Chwazi tan nan dwa pou ou. Li pi bon si fòmasyon an pral pran apeprè an menm tan an. Egzèsis pou laprès la bezwen fè chak jou, men omwen de fwa pa semèn. Ou toujou bezwen kòmanse antrennman ou a ak yon cho-up. Apre li, egzèsis fasil yo fèt. Lè sa a, egzèsis yo vin pi konplike, ak kantite apwòch yo te ajoute. Se konsa, kò a pral pi fasil fè fas ak chay la.
Nan vant abdomes
- Manti sou bò ou ak pliye janm ou yon ti kras. Bay manti sou bò li, li nesesè tòde kò a nan kò a. Soti nan pozisyon inisyal la, rale pinga'w yo ak pandan sa a ou bezwen detache lam yo soti nan etaj la. Nan tankou yon pwèstans, li nesesè retade pou 30 segonn, apre yo fin ki egzèsis yo ap repete nan bò a sou bò la. Apre sa, jete men ou nan yon direksyon, epi jenou nan lòt la. Torso kò a nan kò a nan direksyon opoze a ak detire detire misk yo oblik nan vant la.
- Manti sou do ou, agrave men ou dèyè tèt ou ak leve anwo kò ou. Jenou nan moman sa a yo ta dwe sere boulon nan pwatrin lan. Pandan egzèsis la, anpeche bèt la. Lè sa a, detire jenou dwat la nan koudwa opoze a, ak dwat pye gòch la. Ann kanpe nan pozisyon sa a pou mwatye yon minit. Ou ka konekte tik vant la oblik.
- Kouche sou do ou, men gaye apa, rale jenou ou nan pwatrin ou, epi peze palmis ou nan etaj la. Soti nan pozisyon an kòmanse, leve bounda yo, epi deplase yo nan bò a nan fant janm la. Jenou yo ta dwe fèt ansanm san yo pa tonbe nan etaj la.
- Manti sou do ou, pliye pye ou, li mete men ou dèyè tèt ou. Pye yo dwe repoze sou etaj la. Apre sa, chire zepòl ou sou etaj la, detire bra ou pi devan epi rete nan pozisyon sa a pou osi lontan ke ou gen ase fòs. Ou dwe fè egzèsis misk yo nan vant.
, Egzèsis ki pral ede pote vant la nan lòd apre akouchman anpil. Yo ka jwenn sou entènèt la. Chak fanm ka chwazi sa li pi renmen. Men, pou pi gwo efikasite, li rekòmande altène egzèsis epi pafwa ajoute bann nouvo.
Pote vant lan nan lòd ak èd remèd popilè yo
Li trè enpòtan pou kontwole kondisyon po. Apre yo tout, pandan gwosès li pèdi elastisite li yo ak ton. Anplis de sa, le pli vit ke ou kòmanse pèdi pwa, mak detire ak lòt domaj ap parèt. Pou evite sa a ak akselere pwosesis la nan pèdi pwa, fè mask te fè soti nan engredyan natirèl. Trè efikas mask, ki gen ladan siwo myèl ak ajil. Yo akselere pwosesis metabolik, anrichi po a ak vitamin ak sibstans ki sou itil.
Li pi piti enpòtan pou gade pou likid ki depase nan kò a. Debarase nan pwoblèm sa a pral ede dekoksyon nan pèl, prèl, fèy seriz ak sou sa. Si ou gen twòp apeti, Lè sa a, ou ka siprime li avèk èd nan rasin althea, len, spirulina. Men, pwodwi sa yo pa dwe abize.
Pou la pwemye fwa yon koup la mwa apre akouchman li se itil yo mete yon korse sipò oswa bandaj nan vant la. Li pral ede reprann ton nan misk.