Gen anpil faktè ki ka aji kòm provokateur nan lensomni. Conditionally yo ka divize an de gwoup: sikolojik ak fizyolojik.
Faktè sikolojik yo enkli sa yo.
1. Kwonik overfatigue.
2. Constant estrès akòz laperèz divès kalite (pè nan akouchman, chanjman k ap vini ak difikilte, enkyetid pou sante nan ti kal pen, elatriye).
3. Kochma.
4. Nève overexertion ak fatig nan fen jounen an, enkapasite a paske nan sa a yo detann jan sa a.
Faktè sa yo yo konsidere yo dwe fizyolojik.
1. Souvan vakans nwi pipi (pandan gwosès, akòz ogmantasyon nan matris la, presyon sou blad pipi a fèt, sa ki fè twalèt la pi plis dezirab pase nan eta nòmal la).
2. Alèz pwèstans, pozisyon pandan dòmi (gwo vant ak pwa depase konplike pwosesis la nan tonbe nan dòmi).
3. Gravite nan vant lan, brûlures, ki se souvan karakteristik nan lavni manman.
4. Kranp nan mitan lannwit lan, pandan dòmi.
5. Po demanjezon akòz po ègzèsis ak / oswa anflamasyon.
6. Yon timoun trè aktif ki fòtman pouse ak bat oswa okèt.
7. Doulè souf ak mank de respire (matris la près sou poumon yo, ak pwa a ogmante tou pa fasilite pou l respire).
8. Doulè nan rejyon an lonbèr ak tounen lakay ou.
9. Chanje background nan ormon akòz gwosès (nivo nan pwojestewòn nan san an ogmante).
10. Braxton-Hicks kontraksyon (batay ki fòmasyon, lakòz kontraksyon nan matris la, men sou tan pa ogmante ak ogmante, tankou reyèl, men ale nan anyen).
Kèlkeswa rezon an pou lensomni ou a , nan nenpòt ka, ou bezwen fè yon bagay. Menm si ou pa soufri soti nan lensomni, toujou eseye swiv konsèy yo bay anba a, se konsa ke difikilte ak tonbe nan dòmi pa parèt nan tan kap vini an.
Pa gen pwoblèm ki jan komik li son, men ou ta dwe kòmanse prepare pou nwit lan la anvan maten an.
Sèlman pa swiv rekòmandasyon sa yo pandan tout jounen an, ou ka reyalize fasil tonbe dòmi ak yon dòmi son.
1. Eseye jwenn pi plis nan likid la yo bwè nan maten an ak apremidi, ak nan aswè a, redwi konsomasyon nan bwason nan yon minimòm.
2. Pa yon fwa pwovoke lensomni, eskli konplètman soti nan kafeyin meni ou ak alkòl.
3. Si ou gen toksikoz - manje souvan, men ti pa ti kras. Lestomak la pa ta dwe rete vid. Lè sa a, noze pa pral entèfere ak dòmi ou.
4. Asire w fè jimnastik espesyal pou fanm ansent chak jou. Sa a pral pa sèlman ede amelyore byennèt ak atitid, men tou, nòmal sikilasyon san. Lè sa a, nan vire, ap diminye anpil fwa kranp nan mitan lannwit.
5. Pa chaje traka chak jou ak espò pou dezyèm mwatye nan jounen an. Charge kontribye nan liberasyon an nan adrenalin nan san an, ki Lè sa a, pa pèmèt yo tonbe nan dòmi nan mitan lannwit. Kòm pou premye mwatye nan jounen an - fè egzèsis ki itil pou fanm ansent: mache, danse, yoga. Natirèlman, tout bagay yo ta dwe nan kantite modere ak chay la yo ta dwe kòrèkteman kalkile depann sou peryòd gwosès la.
6. Koule tèt ou nan abitid la nan lè l sèvi avèk kabann lan pou lòt rezon, se sa ki pa pou dòmi, men pou "santi" nan abityèl avèk yon liv nan men oswa yon remote ki soti nan televizyon an.
7. Pa fè tèt ou pou jounen an. Fatig, ki akimile pandan jounen an, pa pral kite ou tonbe nan dòmi nan mitan lannwit.