Laperèz se yon fenomèn parfe nòmal nan lavi yon moun. Li jwe wòl yon mekanis pwoteksyon, ki avèti nou nan yon danje posib. Sa a se kijan ensten natirèl la nan prezèvasyon pwòp tèt ou-travay. Depi nesans, nou deja gen de laperèz - yon son byen file ak yon pèt sipò. Akeri eksperyans lavi, k ap viv sitiyasyon diferan, nou aprann gen krentif pou yon varyete de bagay sa yo. Souvan krent nou pwoteje nou efektivman. Pou egzanp, yo te pè ke lajan yo pral vòlè nan transpò piblik, nou kache valiz la plis serye, nou kenbe sak la devan nou. Nou pè pou yo te yon viktim nan yon atak lari - nou eseye rete ki gen anpil moun, pa mache pou kont li nan mitan lannwit. Tankou "itil" laperèz pa anpeche nou k ap viv; Okontrè, yo reveye swen ki rezonab nan nou. Men, bagay sa yo rive ke, pè yon bagay, nou sispann kontwole tèt nou, nou panike oswa vin deprime. Avèk sa yo pè, ou ka epi yo ta dwe fè fas.
Respire pwofondman
Santi yon pè toudenkou, menm jan fòs kondwi nan limanite, se abitye nan tout moun - li rive nan sitiyasyon kote yon bagay konkrè menase sekirite nou an. Swa li sanble nou ke li menase. Menas la reyèl, oswa imajinè, nan reyaksyon an nan li se sou menm bagay la tou: ogmantasyon nan batman kè a, tansyon an nan misk yo, swe a frèt ... pi grav la danje a sanble nou, pi entansite a nou panse sou konsekans yo move, pi bonè la pè a ap grandi nan yon panik. Epi, koulye a pa gen ase lè, tèt la ap bondi, bra ak pye yo kapab afebli, ak lide a se anvlòp nan laterè. Nou pè ke nou se sou pèdi sans nou an oswa ale fou. Pou anpeche sa a soti nan pase, nou pral pran mezi ijan ede kò a.
Premye a tout, youn ta dwe nòmalize pou l respire. Hollywood fim ewo nan ka a nan yon atak panik respire nan yon sache papye - ak kòrèkteman fè, paske diyoksid kabòn, eksite ak re-respire ak lè, gen yon efè ap detann sou sèvo a ak sikilasyon san.
Ou ka fè san yon pake, jis konsantre sou respire ou. Dousman respire vant lan ak tou dousman rann souf nan bouch la pou ke ekzalasyon an se omwen de fwa osi lontan ke enspirasyon an. Dimansyon ak gwo twou san fon ak egzalasyon yo ap kòmanse pwosesis la nan detant nan kò ou. Kontinye respire byen, e pli vit ou ap remake ke tranbleman an tranbleman nève, kè a bat plis fèt san pwoblèm, san an ap koule ankò nan ekstremite yo.
Kò a se nan biznis la
Nan moman de pè, kòm fòs la kondwi nan limanite, kò nou sanble ak yon prentan konprese, misk yo ap lonje nan pwen an nan tranble kou fèy bwa. Pou retire blòk miskilè, eseye pran yon pozisyon ki estab. Konsantre sou zòn ki pi "pwoblèm" - tankou yon règ, li nan branch, zepòl ak nan vant. Santi kòman yo tension - epi eseye souch yo menm plis, nan limit ki pi posib. Lè sa a, sibitman detann. An menm tan an, reprezante zegwi a speedometer oswa echèl la nan chofaj la vapè - nenpòt imaj vizyèl ki vizyèlman mezire efò ou. Isit la ou se maximally egzajere, ak flèch la te rive nan pi wo valè. Rilaks - ak flèch la tounen. Mentally "enspekte" misk ou, youn apre lòt, tankou si yo jwe avèk yo nan "konpresyon-detant."
Pou balanse nivo nan adrenalin, nenpòt ekoulman fizik se tou itil. Si sitiyasyon an pèmèt, fè yon kèk egzèsis senp - sit-ups, lunges, men mahi a, kouri oswa omwen sote sou tèren an. Jis pa bliye eseye respire pwofondman ak fèt san pwoblèm! Tout metòd sa yo, anplis benefis piman fizik, pral pote yon efè sikolojik. Pa chanje atansyon a kò ou, ou dechaje konsyans la epi yo sispann "likidasyon" tèt ou ak panse negatif. Se konsa, ou pral distrè soti nan laperèz, epi yo pral bese.
Mwen pa yon lach, men mwen pè
Gen kèk laperèz pèsekite nou ak manifeste tèt yo menm lè sekirite nou an objektivman pa menase anyen. Di, si ou se pè pou trape nan yon asansè ak yon moun lòt nasyon sispèk - sa a se prekosyon fasil. Men, si ou se fondamantalman pè pou asansè ak evite kondwi nan yo - sa a se deja yon krent obsession. Eta sa yo anjeneral yo rele fobi.
Siprime obsessif laperèz initil, li pi bon dirèkteman admèt ke pwoblèm nan egziste. Ki sa ki fè pwochen depann sou ou. Fason ki pi efikas la se pou ou ale nan ou pè ak rankontre l '"maladwa." Se konsa, pou egzanp, moun ki soufri nan sosyal phobi (pè nan sosyete) ale nan kou nan pale oswa aji ladrès, pè pou Heights - yo sote soti nan "tarzanka la" oswa soti nan parachit la. Gen yon ka kote yon moun, ki moun ki pè nan eskanmòte, pase plizyè jou nan lè a, chanje soti nan yon avyon nan yon avyon. Yon moun ka sèlman devine ki nè ak lajan li koute l ', men nan fen a li bat aviafobi l' yo.
Si ou santi ke ou pa gen ase volonte pou aksyon sa yo radikal, eseye tren lide a an premye. Pran pè a pi wo a mansyone nan asansè a. Mentally repòte vwayaj la nan li, imajine li an detay. Imajine ke yon bagay bèl ap tann pou ou nan fen vwayaj la. Chak fwa defilman foto sa a nan imajinasyon an, ou pral fòme yon modèl nan konpòtman, ak konsyans ap wè li kòm yon akonpli fait. Lè sa a, ale nan etap sa yo: kanpe nan asansè a. Mande yon moun ki pre monte ansanm avèk ou (byen, si nan pwosesis la ou pral anbrase oswa s'amuse). Lè sa a, fè yon vwayaj tèt ou - premye nan yon sèl etaj, Lè sa a, de, ak sou sa. Apre "operasyon an", fè lwanj tèt ou pou efò ou yo, trete tèt ou bay yon bagay bon gou, nan konsolide yon emosyon pozitif.
Epi sonje ke objektif prensipal ou se pa absans la nan nenpòt ki laperèz nan tout (pa gen anyen se pè sèlman nan biorobots ak moun fou), men konfyans nan tèt li. Si ou aprann yo aji, kèlkeswa pè, Lè sa a, ou te genyen li.
"Mwen pa bezwen pè anyen!"
Sikològ di ke pè a premye, menm, oswa olye, laterè, yon moun fè eksperyans nan nesans, pase nan kanal la fèt. Se poutèt sa, pou yon tan long li te kwè ke moun ki te parèt avèk èd nan seksyon Sezaryèn yo distenge pa enpwisans espesyal. Nan premye semèn yo nan lavi, timoun nan ta dwe nan yon anviwònman patikilyèman trankil, paske kounye a se konfyans li nan mond lan bò kote l 'yo te mete. Apre yo tout, si pwoblèm anpil timoun yo anvai, Lè sa a, laperèz grandi avèk nou. Nan pwosesis la nan jwèt la, ou ka, pou egzanp, trase sa timoun nan pè, ak Lè sa a, chire foto a an ti moso, oswa jete l 'nan twalèt la, oswa fè aranjman pou yon feu seremoni. Pi bonè ou ede timoun nan simonte laperèz l 'yo, mwens chans yo ke yo pral devlope nan yon fobi.
Poukisa nou gade sinema laterè?
Poukisa se enterè nan laterè nan sinema ki pa janm mouri? Apre eksperyans nan yon eksperyans negatif, nou pa renmen repete li, men gade fim laterè tout tan tout tan an. Ap gade sinema laterè fè moun gen ilizyon nan soulaje estrès. Dapre pwofesè sikolè Zurab Kekelidze, fim laterè sipòte yon alam anndan nan yon moun, ak tandans nan gade foto sa yo se nannan nan moun ki gen yon enkyete, psyche sispèk. Se poutèt sa, spektatè prensipal la nan sinema laterè se adolesan ak jèn moun. E ankò, sa a se pi bon fason yo siviv evènman yo ki fè ou pè nan anviwònman ki pi an sekirite. Santi pou de zè de tan nan gade yon sans de pè, nan fen a visualiseur a santi l euphoric, gratis nan emosyon sa yo.