Èske ou akable pa yon sans de anvi wè lè lapli a konstan deyò fenèt la se tout nwa ak gri, ak jou a ap vin pi kout? Maten an byen bonè vire nan yon tès reyèl, ou pa vle travay, kòlèg anbete ou, enkyetid kay mennen nan depresyon epi ou vle chape anba nan fen mond lan soti nan tout bagay sa a. Yon foto abitye? Pa enkyete, li souvan k ap pase nan otòn lan - dabitid depresyon sezon an. Sou ki jan yo rekonèt li nan tan ak sa yo dwe fè, lè yon atitid trè move, epi yo pral diskite anba a.
Aktyèlman, depresyon diferan. Sezon an se "pi lejè" fòm lan nan li. Sa a se lè tout bagay sanble yo dwe tout dwa, pa gen okenn chanjman enpòtan oswa trajedi nan lavi, men yon mil chat yo grate sou nanm yo epi yo pa vle fè anyen, pèsonn pa vle wè ak konnen. Li pi fasil fè fas ak yon kondisyon tankou pase ak lòt kalite depresyon, men sa pa vle di ke ou bezwen kòmanse tout bagay sou pwòp li yo. Pwolonje eta de depresyon ak move atitid ka mennen nan devlopman yon depresyon reyèl grav ak kondisyon nerotik, e gen tou twoub tou pre psyche la.
Gen yon estatistik sèten, dapre ki fanm ki gen laj 25 a 44 ane yo de fwa plis chans gen yon depresyon sezon (tankou, tout bon, nenpòt ki lòt) pase gason. Vreman vre, sa a se souvan akòz maladi ormon, premenstruèl sendwòm, peryodik peryòd ak menopoz. Wi, ak kapris nan move tan an, fanm reyaji plis sensibilité ak seryezman.
Depresyon otòn - se ka sa a?
Ou pral sezi, men gen menm yon tèm medikal espesyal - maladi sezon afektif. Sa a se yon fòm espesyal nan depresyon ki fèt nan peryòd la otòn-ivè. Pikwa nan eta sa a anjeneral fèt nan mwa Oktòb ak novanm. Li konnen ke depresyon mennen nan dezòd nan kominikasyon ant newòn, akòz yon dezekilib nan twa kalite konpoze chimik nan sèvo a - norepinephrine, serotonin ak dopamine. Li se sa yo konpoze ki transmèt siyal elektrik ant selil yo nan sèvo. Se konsa, nan otòn la kantite sa yo konpoze trè gout sevè. Ücksp L L L L L Lücksp L Lsp Lsp Lspsp L L 9 Lspückspsp Lsp Lsp L Lück 9sp Lückspspsp L 9 L 9sp L L 9 Lückspück Lücksp L L L 9sp L L Lückspsp Lück 9ückspsp Lspsp Lspück Lücksp Lspsp L L 9ückspspück L L Lücksp Lspück Lückspück Lspück Lück 9 L L L L L L L Lsp Pou dyagnostik la nan maladi sezon afektif, li nesesè gen prezans nan karakteristik karakteristik pandan de dènye ane yo nan menm tan an. Pou egzanp, si ou gen yon atitid trè move chak otòn, tristesse ak yon sans de kraze - ou soufri de depresyon sezon an.
Ückücksp L L L L L L Lückspückückspsp 9 9 9 9 Lück Lück 9 L L 9 Lücksp L Lspückück Lück L L Lück Lück L L L 9ück Lückückück L L L 9ück L L Lückspsp Lspück Lücksp Lspück L L Lücksp L L Lücksp L 9 Lsp L 9 L L L L 9 L L Lspück L Lspücksp 9 L 9 L L Lückspsp L 9 Fòm sa a nan depresyon ki asosye avèk yon deficiency nan limyè solèy la natirèl, ki, nan vire, mennen nan yon diminisyon nan nivo a nan òmòn kontantman - andorfin ak serotonin. Nan lòt men an, po nou an sentèz mwens vitamin D, ki fè nou patikilyèman sansib ak nève lè yon atitid trè move vin nòmal la nan lavi yo. Redui kantite limyè natirèl mennen nan yon ogmantasyon nan kantite melatonin òmòn, ki se regilatè prensipal la nan rit yo siklik nan kò imen an. Li responsab pou dòmi, tanperati kò ak apeti, ki eksplike apeti a ogmante nan sezon otòn la. Yon ti kantite èdtan solèy ak twilight byen bonè - pandan peryòd sa a stimul sekresyon nan Melatonin, ki rive nan maksimòm li yo nan total fènwa.
Sentòm karakter nan depresyon otòn
Sentòm depresyon yo enkli tonbe nan konplèks la an antye nan chanjman pwononse nan eta mantal la: konpòtman, entansite kominikasyon, longè nan dòmi, aktivite fizik ak seksyèl ak chanjman nan apeti. Sentòm prensipal yo se:
- ba estim pwòp tèt ou, espesyalman nan fè sèks ki jis;
- yon sans de enpuisans, konstan fatig, dezespwa ak Vag;
- konsantrasyon ki ba nan atansyon;
- lensomni oswa dòmi M'enerve;
- chanjman toudenkou nan atitid;
- ogmante apeti ak yon pasyon ki pi bon pou manje moun rich nan idrat kabòn;
- mank de enterè seksyèl.
Ki sa ki fè lè yon depresyon ak yon atitid trè move
- Healthy ak nourisan manje
Li se byen li te ye ke yon rejim balanse pa sèlman ede simonte depresyon, men tou, ede geri anpil maladi. Nan otòn, yon diminisyon nan tanperati kò mennen nan yon ogmantasyon nan nivo a melatonin, ki lakòz moun yo resort manje manje plis kalorik. Men, si ou ajoute enkyetid ak ogmante apeti, sa a pral sètènman afekte pwa ou. Se poutèt sa, li nesesè asire rezèv la nan eleman nitritif nan kò a, epi pou manje manje ki an sante ki rich nan vitamin ak mineral. Ede nan sa a ka legim, nwa ak vyann (pi bon pou fè pou evite wouj vyann, manje plis pwason ak poul). Peye atansyon sou pòmdetè, kawòt, pòm ak soup legim. Yon bon kòmanse nan jounen an se yon manje maten bon gou ak sante: yon ji frèch prese ki pral fè w santi w plis enèjik pandan jounen an. Anplis de sa, nan otòn li nesesè ogmante konsomasyon nan vitamin C, fè ak zenk. 9 Lsp Lsp Lsp L L L Lückspückückspückückück 9 Lückspück Lspspückücksp L Lücksp Lückspückücksp L Lückspsp L Lspückückückückspsp L L L Lückückückspück Lspückück 9 L L L L L Lsp Lspücksp Lückückückspück L L Lsp L L 9 Sa a se yon altènatif patikilyèman bon nan batay la kont atmosfè trè move ak depresyon.
- Espò se pi efikas pase depresè!
Mouvman se pi bon fason pou fè fas ak depresyon. Egzèsis fizik "blòk" panse tris ak amelyore atitid. Retounen motivasyon nan travay ak lavi an jeneral. Ücksp L L 9spspück 9 9sp L 9sp L 9 9 L L Lückspsp 9 Lspsp Lsp 9 L Lsp Lsp Lsp Lückspsp Lsp 9 9 L Lückspsp L Lücksp L L L L L L L L Lsp L Lè sa a, pi piti frè nou yo, an patikilye chen, ka ede. Mache ak jwe nan lanati ak yon bèt se pi bon remèd pou nenpòt ki, menm depresyon ki pi grav.
- Dòlote tèt ou
Sezon an otòn se apwopriye pou kèk pwosedi kosmetik ki pa rekòmande nan prentan ak ete. Yon vizit nan spa a, pou egzanp, pral sètènman dòlote sans ou ak dissiper panse lugubr. Pa bliye sou ka geri ou a pou anpil fanm fè makèt, ki travay tankou yon depresyon pwisan, lit ak yon atitid move ak rafrechir panse.
- Plis limyè!
Tretman nan depresyon nan otòn lan espesyalman byen pase pa vle di nan limyè. Men, pwopriyete yo geri gen sèlman yon limyè klere ak yon entansite siyifikativman pi gran pase 200 wat., Paske sa a se aktyèlman yon nivo ki senp nan limyè nan yon jou twoub. Nan tan solèy, lè syèl la klè, entansite limyè a depase 1000 wat.
- Mete rad nan koulè limyè
Ou ka bliye sou kouch gri ak nwa nan rad. Li pi bon yo chwazi koulè klere - jòn, zoranj, wouj ... Koulè ki pote yon pozitif ak kreye yon atitid, konbine avèk korespondan bijou dekoratif la, ka travay bèl bagay. Anplis de sa, yo pral yon rapèl konstan nan sezon ete ki sot pase a ...
- Dòmi plis
Li te depi lontan te li te ye sou pwopriyete yo geri nan dòmi. Nan aswè a, pran yon beny cho ak sèl lanmè oswa lwil esansyèl - sa a pral itil espesyalman pou dòmi ou. Si ou pa jwenn ase dòmi, ale nan kabann pi bonè. Sp 9spück Lückspspückückspspsp L L Lückspückückspückückspückückspückücksp Lück 9 L Lückück 9 L L Lückspückückspspückspspückspspückspspückspsp Lückspsp Lsp 9spücksp Lsp 9 Lspsp Lspsp Lspsp Lsp Lückückück L L L Lück Lsp 9
- Jwenn yon nouvo plezi
Oke, oswa omwen pa jete yon sèl la fin vye granmoun. Pran swen nenpòt fòm aktivite lapè - kèlkeswa si li ap gade sinema fin vye granmoun, li yon bon liv oswa jis koute mizik pi renmen ou. Depresyon tou se sove pa kolekte yon bagay. Ranplirman nan koleksyon an chak fwa ap ajoute emosyon pozitif.
- Tonbe nan renmen!
Sa a ki sa ou bezwen fè, lè yon atitid trè move, li ta sanble, pa pral fini. Pa gen okenn dout ke chanjman sou devan an kadyak pral pote yon souke ak dekore jou yo otòn lontan. Etid yo fè montre ke pwosesis la nan tonbe nan renmen se pa sèlman yon evènman emosyonèl. Sa a se akòz chanjman nan konpozisyon sa a nan kò nou an. Ücksp L L Lückspück 9ückspückückspspückückspspückücksp 9 Lsp Lspückspück 9 L L Lsp L Lücksp 9spspückspspückspspsp L Lspück L L Lsp Lspücksp L Lückspsp L Lsp L L Lspücksp Lsp 9ückspück L L Lspspückspspückspück Lspückspspück 9spsp 9 9 9ück 9 9 L L L L L L 9ücksp Lspückück 9 Lücksp Lspück L Pou egzanp, sentèz la nan dopamine se byen ki gen rapò ak yon sans de renmen ak kreye yon koule nouvo nan enèji, animation, yon konsantrasyon espesyal nan atansyon ak motivasyon nan travay. Òmòn sa a responsab pou santiman ak eksitasyon, eksitasyon ak yon santiman kontantman konplè. Serotonin, nan vire, kontwole emosyon ak ka menm afekte yon atitid trè move. Sa yo doktè de òmòn yo rele "òmòn nan renmen." Yo kreye yon sans lapè. Ak dènye men pa pi piti, adrenalin, ki fè bagay sa yo enkwayab avèk nou. Se poutèt li ke gen yon santiman ke kè a sanble yo pòp soti nan pwatrin lan kounye a.
Espè yo di ke kantite moun ki gen kè kontan nan pwopòsyon nan move tan bon - solèy la pi plis ak limyè, plis moun yo ap souri ak kè kontan. Sa a se vre, men nou pa dwe bliye ke tout bagay depann sou tèt nou. Nou deside kijan pou kòmanse yon nouvo jou, ak ki jan yo wè mond lan bò kote nou. Chak sezon kreye cham pwòp li yo, men si nou gade pi byen, nou ka jwenn yon bagay bon ak nan tan otòn lontan.