Travay nou an se yo ka resevwa yon vant plat. Men, yo rezoud pwoblèm sa a nou pral ede pa sèlman pa aktivite fizik, men tou, pa obsèvans nan nitrisyon apwopriye. Premye a tout, fanm ki fimen refize l ', li soti nan alkòl. Avèk itilizasyon yo, li prèske enposib pou retire lestomak la.
Se pou nou deplase sou efò fizik, ki pral ede pèdi pwa epi retire vant la epi pou yo jwenn yon senti mens.
Premye chay fizik la se aerobik. Li ta dwe pratike plizyè fwa nan yon jounen, sou fwa 3-4 pou 30 minit. Ak chak jou ogmante tan egzèsis la pa 5 minit.
Nenpòt egzèsis pou yon vant plat yo ta dwe fè sou ekzalasyon. Swen yo dwe pran pou gade pi ba a tounen. Si gen doulè nan egzèsis sèten, li pi bon pou ranplase yo ak lòt, plis limite. Si jou kap vini an doulè a ap kontinye, Lè sa a, ou gen pwoblèm grav ak tounen an pi ba epi yo ta dwe konsilte yon doktè. Pou doulè, li se entèdi fè egzèsis, menm jan li ka vin pi mal kondisyon an.
Lè w ap chwazi egzèsis pa repete, fè chak jou diferan. Depi kò a pral jwenn itilize nan yon sèl chaj epi redwi efikasite nan fè egzèsis la. Nan antrennman yo te efikas, chanje taktik yo nan egzèsis. Peye atansyon a anwo a, pi ba zòn nan laprès la ak misk yo lateral. Eseye pa nan tren misk yo nan vant oblije, menm jan yo ka vizyèlman fè ren an pi laj. Si ou kòmanse fòmasyon pou premye fwa, Lè sa a, kòmanse piti piti, paske ou ka detire misk ou ak pi ba tounen.
Fòmasyon efikas gen ladan skwa, Torsion nan laprès la anwo, Torsion ranvèse pou anba a nan laprès la, trese sou boul la, rale moute jenou yo, y'ap moute lavil y'ap moute.
Twisting se fè kouche sou do a, janm bese nan jenou yo ak men dèyè tèt la. Nan pozisyon sa a, nou leve zepòl yo ak pwatrin, pandan y ap tension misk yo nan laprès la, epi retounen nan pozisyon orijinal li. Sa a fè egzèsis fè apeprè 20 asanseur nan 2 apwòch.
Ou kapab tou fè ekzèsis altèr. Bay manti sou do l ', etann men l' dèyè tèt li ak altèr, tension misk nan vant li, Lè sa a, nou pran men nou soti nan dèyè tèt la pou pi devan, sa yo ke yo aji sou laprès la. Li fè 20 fwa nan 2 apwòch.
Yon fè egzèsis efikas tou leve pye yo epi kenbe yo pou 20-50 segonn. Chak fwa, eseye ogmante wotè nan ogmante pye yo soti nan etaj la.
Se pou yo deplase sou nitrisyon apwopriye. Premye a tout, rejim alimantè ou ta dwe gen ladan pwodwi grenn (Buckwheat, diri, elatriye), fèrmante lèt (kefir, lèt), manje ki gen anpil grès, epi eseye konsome fwi (pòm, pwa, citrus ak lòt moun).
Rejim ki efikas yo se Buckwheat, diri, kefir. Alimantasyon anpil netwaye kò a nan toksin. Eseye souvan itilize dlo, pou egzanp, ti, ak espesyalman te vèt, ki se itil. Ekskli nan bwè soda rejim alimantè, achte ji.
Si ou pa ka fè san yo pa ti goute, lè sa a eseye manje pòsyon ti ak de preferans itil pwodwi yo. Sèvi ak pwoteyin, yo genyen ladan yo nan legim, nan ze a, nan pwason, nan vyann nan pwason.