1. Ranfòse memwa ou
Jogging se pa yon aktivite trè plezan, men trè itil, paske se pa sèlman kò a tèt li tren, men tou, memwa. Ki jan sa rive? Dapre rechèch syantis Ameriken yo, apre yon kouri 15 minit nan depatman espesyal nan sèvo a, ki se responsab pou memwa, kwasans lan nan selil nève ogmante. Kòm montre eksperyans sou rat, plis mobil moun, memorize siyal ak pi bon oryante nan espas pase konenktè inaktif yo. Si ou pa zanmi ak relief ak nan yon zòn abitye seryezman sonje wout la, eseye kòmanse ak wout la chak jou nan jog, ak Lè sa a, memwa a ap amelyore.
2. Blueberries pou memwa
Blueberries yo kredite ak yon anpil nan pwopriyete ki itil, li ak nivo sik nan san nòmal, ak vizyon amelyore ak sou sa. Ak plis dènyèman, syantis yo te jwenn yon lòt avantaj nan ramase, li amelyore memwa. Moun ki granmoun aje pandan eksperyans syantifik la twa mwa nan yon ranje te bay ji a nan blueberries fre. Memwa yo amelyore anpil konpare ak yon lòt gwoup kontwòl ki te pran yon plasebo. Eksperyans nan menm revele ke ji a blueberry batay byen ak depresyon. Epi finalman, bon nouvèl, selon doktè, ki bè fre nan ramase yo pa diferan de bè nan frizè. Sonje wout la nan makèt ou yo epi achte blueberries.
3. Bonbons se vitamin pou memwa
Ou te pwobableman remake plis pase yon fwa ke tèt ou kòmanse travay pi byen apre yo fin manje yon chokola oswa bwè yon tas kafe ak sik. Ou ka san danje enkli yon sirèt nan rejim alimantè a, kòm yon mwayen pou amelyore memwa. Ak tout paske glikoz stimul depatman an nan sèvo, ki se responsab pou memwa. Sa a se youn nan fason yo bèl nan trete Bliye bagay. Men, isit la ou bezwen dwe fè atansyon, sonje liv yo siplemantè, si ou abize konfetoterapi a, liv yo siplemantè ap bwa nan ranch ou yo.
4. Bonjan dòmi
Sa a se pa nouvèl ki dòmi se geri a pi bon pou anpil maladi. Sa a aplike nan memwa a jenn fi. Paske pandan yon rèv dous, enfòmasyon yo te resevwa pou jou a gaye sou etajè anpil, epi pase nan tanporè memwa gwo twou san fon. Si pou ou yon rèv tan yon liksye inadmissible, Lè sa a, nan travay pi souvan fè aranjman repo kafe. Sa yo repo, yo pral ede sèvo ou, li se pi bon yo absòbe enfòmasyon yo resevwa yo. Men, pa abize sa a, paske "mal" bòs nan travay la ap gen kesyon, poukisa ou pase anpil tan sou yon tas kafe nan kwizin nan antrepriz. Ak rezònman an ke tout bagay sa a ou ap fè pou memwa, se fasil konvenk l 'sa a.
6. Kafe se itil pou memwa
Pou amelyorasyon nan kafe memwa oswa te se apwopriye. Tea ka swa vèt oswa nwa. Sa a bwè konsève yon sibstans espesyal nan selil yo, li transmèt soti nan selil la nan enpilsyon yo nève selil nan sant yo memwa nan sèvo. Rayisab kafe ka kontan, byenke yon moun di ke kafe ka itil. Ak byenke nou di ke kafe amelyore memwa, nou menm tou nou pa refize lefèt ke bwason ak kafeyin kraze ke rèv, sou pwopriyete yo benefisye nan ki nou te ekri ak tou negatif afekte sistèm nève a.
Ki memwa nou ak ki jan nou ta dwe fòme li? Memwa li nesesè trete avèk anpil atansyon. Li ka ede nan yon moman kritik e yo ka kaprisyeuz.
Lwa yo nan memwa:
1. Memwa pa tren, ki jan ou ka tren misk? Lè sa a "memorizasyon" pa mennen nan anyen bon. Men, sistematik egzèsis mantal pral ankouraje manifestasyon an nan kapasite yo nan sonje rasyonèl ak memorizasyon, ede ou nan pi bon navige materyèl la, pral pèmèt ou rantre pi fon nan sans nan reyalite yo. Sa a pral ranfòse pouvwa a sou pwosesis yo nan memwa. Amelyorasyon nan memwa ka reyalize nan laj matirite ak fin vye granmoun, se sèlman li nesesè yo sèvi ak rezonab modèl yo subjectif nan memwa.
2. Ou bezwen jwenn yon enpresyon rete vivan ak gwo twou san fon soti nan sa ou bezwen sonje. Tankou yon kamera pa bay foto nan bwouya a, se konsa konsyans yon moun pa ka kenbe enpresyon vag.
3. Enpresyon yo asosye ak imajinasyon an, menm jan nenpòt teknik ki pèmèt ou devlope panse imajinè ak imajinasyon kapab itil pou memorize.
4. Evènman senp nan lavi, si yon moun fè yon enpresyon fò, Lè sa a, yo vin chonje pou yon tan long, byen ak imedyatman. Apre plizyè ane ka aji nan konsyans ak klè ak klè. Mwens enteresan ak pi konplèks evènman yon moun ki fè eksperyans plizyè douzèn fwa, men yo pa enprime pou yon tan long nan memwa.
5. Li pral ase yo fè eksperyans evènman an sèlman yon fwa, ak atansyon fèmen nan li, pou ke pita nan lavni an li posib memorize moman debaz li yo nan lòd ki dwat epi avèk presizyon.
6. Ki sa ki yon moun ki enterese anpil, san yo pa nenpòt ki difikilte, se vin chonje. Ak modèl sa a manifeste tèt li nan ane sa yo ki gen matirite.
7. Etranj, etranj, enpresyon ra yo pi bon chonje pase sa yo ki abitye ak souvan rankontre.
8. Si ou konsantre sou materyèl ou etidye, li pral pèmèt yon moun ajiste memwa nan pèsepsyon a nan enfòmasyon ki itil itil epi konsantre atansyon yo.
9. Pou pi byen sonje materyèl ou bezwen repete li pa lontan anvan ou ale nan dòmi. Lè sa a, enfòmasyon sa a ka pi byen estoke nan memwa, li pa pral melanje ak lòt enpresyon, ki sou kou nan jounen an yo supèrpoz sou youn ak lòt, entèfere ak memorizasyon ak atire atansyon.
10. Sou sitiyasyon sa yo ki te kite yon tras klere nan memwa nou an, nou panse pi plis pase sou nenpòt lòt evènman. Kòm yon règ, emosyon pozitif kontribye nan sonje, ak emosyon negatif yo entravée.
11. Si, nan moman memorizasyon, yon moun se nan yon atitid deprime oswa optimis, Lè sa a, restorasyon nan atifisyèl nan korespondan eta a emosyonèl pral fasilite sonje.
12. Klè enpresyon vizyèl se ki dire lontan. Men, enpresyon yo, ki yo jwenn avèk èd nan yon gwo kantite ògàn sans, nan tèt la kaptire materyèl la menm pi bon. Lincoln, lè li te vle sonje yon bagay, li byen fò, pou ke pèsepsyon an te tou de oditif ak vizyèl.
13. Atensyon ak yon lòt fwa ankò atensyon. Si ou mande yon moun fèmen je yo epi reponn kesyon an nan ki fòm ak koulè objè a se, Lè sa a, li se fasil ke li pral reponn kesyon sa a, byenke li te wè sijè sa a anpil fwa. Anpil moun pa ka reponn kesyon an, ki sa ki chif la sou rele a nan mont yo montre nan figi 6, figi a Arab oswa Women. Malgre ke yo gade revèy la dè santèn de fwa, yo pa t 'sonje sa a reyalite.
Repetisyon manman an aprann
Dale Carnegie konsidere repetisyon an pou "dezyèm lwa memwa a", li bay yon egzanp ke dè milye elèv Mizilman yo konnen Koran an pa kè, sou menm gwosè a kòm Nouvo Testaman an, ak reyalize li pa repetisyon. Nou pral kapab sonje tout sa nou vle, si nou repete sa a souvan. Enfòmasyon an plis ou genyen, repetisyon yo pi plis ou bezwen sonje. Materyèl esansyèl, li pi bon sonje, si li se kase nan pati.
Repetition nan yon materyèl aprann, pou memorizasyon li yo, se mwens pwodiktif pase si repetisyon sa yo yo distribiye sou yon sèten peryòd tan. R. Burton entèprèt "Thousand and One Swords", te pale 27 lang, men pa janm etidye lang lan, anpil mwens pratike nan li pou plis pase 15 minit, paske, nan opinyon li, apre sa lide a pèdi fraîcheur li yo.
Yon repetisyon nouvo ede pi bon sonje sa ki te deja aprann. Si ou ogmante atansyon a objè a memorize, Lè sa a, ki kantite repetisyon ke ou bezwen aprann li pa kè yo ka redwi. Li pi bon pou gen plis repetisyon nan kòmansman ak nan fen memorizasyon an pase nan mitan li yo. Si ou distribye repetisyon yo nan yon jou, sa pral lakòz yon tan ekonomize de 2 fwa, si yo konpare ak ka a lè materyèl la aprann pa kè.
Kouman pou mwen retabli memwa?
Memwa imen se yon fenomèn inik. Gen kèk kalite memwa nan òganis ki pi senp ki pa senp. Men, moun sèlman pote plent sou pèt memwa. Kouman mwen ka amelyore ak prezève memwa?
Ki memwa?
Li se tankou yon pwopriyete nan sèvo a, nan dosye, magazen ak pwodwi enfòmasyon. Men, li pa klè jouk nan fen a, ki jan enfòmasyon ki estoke ak aprann, syantis ka, yon jou revele sekrè yo nan memwa ak Lè sa a, tout pwoblèm ki genyen ak memwa yo pral rezoud yon fwa pou tout. Tout moun sonje yon bagay nan pwòp fason l 'yo.
Kalite memwa
Moun yo divize an moun ki sonje, sa yo wè, moun ki pi byen sonje, lè yo tande, ak moun ki sonje, si gen yon bagay ki anrejistre. Memwa se motè, oditif ak vizyèl.
Ki afekte memwa?
Faktè diferan ka febli ak amelyore memwa. Faktè an premye se enpòtans ki genyen nan enfòmasyon, ak pi enpòtan an li se pou nou, pi bon an nou pral sonje li. Men, sa pa toujou rive. Sikològ di ke si yon moun toujou ap bliye yon bagay, Lè sa a, ou bezwen panse sou sa ki pwoblèm sikolojik ka asosye ak enfòmasyon ki se "bliye".
Memwa ki afekte nan òmòn. Si nivo a nan estwojèn diminye ak maladi jinekolojik ak menopoz, sa a mennen nan yon deteryorasyon nan memwa pou fanm yo. Pwosè memwa yo tou afekte pa òmòn tiwoyid. Ak yon ti diminisyon nan nivo yo ka lakòz deteryorasyon memwa. Glann tiwoyid pou pwodiksyon an nan òmòn bezwen yòd, zenk ak vitamin B2. Men, pifò malerezman, pifò moun pa jwenn ase nan vitamin B gwoup ak yòd nan manje. Lè sa a se pa sèlman yon kesyon de nitrisyon.
Manje pou tèt ou
Li se pwouve ke nitrisyon apwopriye ranfòse memwa. Sèten sibstans ki ankouraje ak akselere pwosesis yo byochimik ki rive nan selil yo nan sèvo a. Li nesesè ke sibstans sa yo toujou ap vini ansanm ak pwodwi manje ak kòm yon pati nan konplèks vitamin-mineral.
Lipoik asid
Sa a te konplete sipleman nitrisyonèl pa yon syantis. Li ka amelyore memwa nan ak laj fin vye granmoun. Sa a se asid nan yon ti kantite ki te fòme nan kò a, li se yo te jwenn nan ledven brewer, vyann, epina. Men, soti nan manje yo ka resevwa yon kantite lajan ase nan asid lipoik enposib, kidonk li dwe pran nan fòm lan nan aditif. Efè li pi efikas si li se yon pati nan yon konplèks nan antioksidan, vitamin A ak E.
Asid Pantothenic ak biotin
Sa yo reprezantan ki nan gwoup B yo prezan ansanm nan pwodwi, gras a yo, grès, pwoteyin ak idrat kabòn yo pi byen absòbe. Asid Pantothenic bay relasyon ki genyen ant sistèm nève a ak sèvo a. Sa a asid se nan anpil pwodwi, men li se detwi pa Canning ak chofaj. Yo nan lòd yo ka resevwa yon dòz chak jou nan asid sa a, ou bezwen manje chak jou de ak yon tas mwatye nan jèrm ble fre. Li pral pi fasil jwenn eleman sa yo soti nan konplèks vitamin-mineral.
Thiamine (Vitamin B1)
Mank nan vitamin sa a mennen nan maladi grav newolojik. Nan fòm fèb, tyamin defisyans yo make pa feblès feblès, ak chimerik. Sa a vitamin amelyore memwa, menm nan pasyan ki gen maladi grav tankou alzayme a. Sous ki pi bon nan vitamin sa a pral grenn, nwa, pwa, sereyal, ki gen anpil grès vyann kochon. Dòz la chak jou nan vitamin sa a pral si ou manje yon ti ponyen nan nwa chak jou. Ka dòz la ka geri ou jwenn nan konplèks vitamin-mineral.
Vitamin B12 (riboflavin)
Sa a vitamin ki enplike nan sentèz la nan òmòn tiwoyid. Riboflavin ogmante aksè nan enèji nan selil yo nan sèvo, amelyore pèfòmans memwa. Li se ki genyen nan lèt ak byen vit detwi nan limyè a. Pou yon dòz chak jou nan yon vitamin, ou bezwen bwè omwen 3 linèt nan lèt, e depi vitamin sa a se detwi pandan depo, Lè sa a, 6 linèt. Li pral pratik yo resevwa riboflavin soti nan konplèks vitamin-mineral, san konte yo tou gen vitamin B6 ak fè.
Vitamin B3 (Niacin)
Yon siy yon deficiency nan vitamin sa a se yon diminisyon nan memwa ak fatig. Yon anpil nan niacin yo jwenn nan manje ki rich nan pwoteyin: nwa, pwason, vyann, poul. Pafwa pasta se rich ak niacin, men pa gen ase nan vitamin sa a nan li, ou bezwen sèt tas pasta kwit, pou yon kondisyon chak jou.
Vitamin B12 (cobalamin)
Vejetaryen ak granmoun aje yo bezwen pran sipleman vitamin sa a anplis. Sentòm deficiency sa a se vitamin - pèt memwa, depresyon, fatig. Sous la nan vitamin sa a pral manje ki gen orijin bèt. Nan 150 gram bon fwomaj Swis gen yon dòz chak jou nan vitamin sa a. Li nesesè konnen ke yon deficiency fasil sa a vitamin ap gen yon enpak sou kò a.
Vitamin C
Yon ogmantasyon nan konsantrasyon nan vitamin C nan kò a lakòz yon ogmantasyon 4-pliye nan kapasite entelektyèl. Pa panse ke si ou manje vitamin C, ou ka vin yon akademisyen. Nan tout mezi ki nesesè epi li pa nesesè depase dòz la. Pandan depo ak chofaj, vitamin C rapidman kraze. Fimen detwi vitamin la. Vitamin C se abondan nan vèt fèy vèt, wouj pwav, nan bwokoli, Citrus. Ou bezwen pran vitamin sa a Anplis de sa si ou fimen ak ap viv nan vil la.
Iron
Yon ti mank de fè ka nan adolesan diminye pèfòmans lekòl la, ak nan granmoun ka lakòz atansyon vyolasyon. Yon bon sous fè ti mouton ak vyann bèf. Yon anpil nan li se ki genyen nan legim vèt, pwa, fwi sèk. Iron pral byen absòbe si li konbine avèk vitamin C. Preparasyon an nan fè yo ta dwe kenbe nan yon kote ki pa pral aksesib a timoun yo.
Yòd
Yon kò anpil nan yòd egzije kò nou an, men yon defisi ti lakòz twoub grav. Popilasyon an nan Larisi soufri de yon mank de yòd nan manje. Nan moun ki gen deficiency yòd nan kò a, IQ a se 13 pousan pi ba yo. Defisyans yòd ka rkonstitwi ak sèl yodized.
Cholin ak lesitin
Sa yo konpoze yo se reprezantan nan vitamin B. Nan konsomasyon nan vitamin B, sistèm nève a bezwen. Cholin enpòtan pou devlopman kapasite mantal timoun yo.
Ki jan yo amelyore ak kenbe memwa
Li fasil pou konsève pou ak amelyore memwa. Anpil diferan teknik, epi ou ka chwazi pou tèt ou yon metòd ki kostim ou. Ou ka rezoud divètisman, trase kat memwa, aprann powèm. Vwayaj memwa ak aktivite fizik tou devlope. Eseye yon egzèsis espesyal ki dire 30 segonn nan yon jounen. Pou aktive zòn nan sèvo, ki responsab pou memwa, ou bezwen fè mouvman synchronous nan elèv yo nan tou de je pou 30 segonn ki sòti bò kote. Moun ki regilyèman fè tankou yon egzèsis ka amelyore memwa yo pa 10%, memorize plis mo.
Koulye a, nou konnen ki jan yo ranfòse memwa pa vle di popilè. Nan nenpòt ka, aktivite fizik, rejè nan abitid move, yon rejim balanse ak yon vi an sante ap prezève memwa a pou ane k ap vini yo.