Yon vant plat, yon ren mens, yon kò sere boulon se rèv la nan nenpòt ti fi. Ak wout la nan yon rèv se diferan. Pandan ke espò fanatik depanse èdtan pratike algoritm egzèsis la devan yon glas, ak fanatik rejim alimantè pann kadna sou frijidè - avanturyé gade pou fason fasil. Epi, etonan ase, yo jwenn. Egzèsis twa limyè sa yo ap ede ou pèdi pwa: egzijans lan sèlman se regilarite. Pèfòmans sistèm respiratwa a chak jou sou yon lestomak vid, ou byen vit jwenn yon kò elastik.
"Vacuum". Kanpe dwat, dwat zepòl ou, aliman pwèstans ou. Gaye janm ou nan lajè a nan zepòl ou, mete men ou sou ranch ou. Kòmanse nan respire nan yon fason ki mezire: nan wonn nan enspirasyon gwo twou san fon vant lan, sou ekzalasyon an - rétract. Eseye fè egzèsis la respire ak anpil atansyon, tension misk yo nan laprès la. Sa a "vakyòm" pèmèt ou boure sistèm sikilasyon an ak oksijèn, jwenn yon rezèv enèji ak byennèt.
"Vakyòm entèmedan." Sekans nan aksyon se menm jan ak nan fè egzèsis an premye, se sèlman kounye a ou bezwen chanje to la respire. Olye de sa nan yon sèl gwo twou san fon rale ak ekzalasyon, fè kèk ti moun ki gen poz, yon reta nan respire ak tansyon aktif nan misk. "Vant entandan" tren misk yo nan laprès la nan yon rejim dou, men pwisan. Pleasant bonis: nòmalizasyon nan sistèm dijestif la.
"Kraze ak yon souf." Pran pozisyon an kòmanse - pye sou lajè a nan zepòl yo, men sou ranch yo. Respire, wonn vant lan, epi, nan pozisyon sa a, tou dousman pliye, exhaling. Rann souf yo nan lè a, epi, respire nan, retounen nan pozisyon inisyal la. Egzèsis sa a enpòtan pou fè dousman e avèk presizyon, analize travay misk yo.