Men, gen yon sistèm te eseye ak egzamen nan egzèsis ki gen yon eksperyans mil ane. Li nan sou kilti fizik ak sikolojik nan yoga. Èske ou enterese? Lè sa a, li se vo yo aprann yon egzèsis kèk (asanas), ki yo rekòmande pou moun ki vle pèdi pwa. Men, premye sa li vo raple twa "lò" règ yo nan yoga:
- Modération nan tout bagay.
- Regilarite.
- Tranzisyon soti nan senp nan konplèks.
Si ou yo pare pou respekte règleman sa yo, ak chak jou fè omwen twa asanas kat fwa nan yon jounen, Lè sa a, ou pral reyalize siksè. Longè peryòd egzèsis la depann de konbyen liv ou vle pèdi pwa. Men, sonje ke pèt la nan pwa kò pa ta dwe depase 450 - 600 gram. pa semèn. Kondisyon sa a trè enpòtan. Avèk tankou yon pèt gradyèl nan pwa, po a pa pral flask.
Mwen sijere olye fasil asanas, ki kontribye pa sèlman nan rediksyon pwa, men tou, nòmalizasyon an nan metabolis ak bioenergetics nan kò a.
Epi sa a toujou trè enpòtan: pandan egzèsis yo konsantre mantalman sou aksyon yo ak rezilta ke ou yo ap eseye reyalize. Imajine tèt ou Mens, fleksib, ede kò a ak panse yo vize pou reyalize ideyal la nan amoni ak bote.
Suryanamasarasana
1ye opsyon. Kòmanse pozisyon: kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa, bra bese. Kenbe tèt ou tou dwat.
Dousman respire ak ogmante men ou leve, panche kò a tounen ak maksimize pliye la. Pandan y ap respire, kenbe souf ou pou 2-4 segonn, Lè sa a, tou dousman rann souf.
Dezyèm posiblite a. Kòmanse pozisyon: tou. Dousman, rann souf, tou dousman enkline kò a ak pi ba bra ou pou pi devan, ap eseye rive nan etaj la. Kenbe souf ou sou ekzalasyon jiskaske 4-6 segonn.
Padahastasana
Kòmanse pozisyon: kanpe dwat, pinga'w ansanm, chosèt apa. Men yo bese.
Pandan ke respire lè a, leve men ou anlè tèt ou. Dousman koube desann, rann souf epi eseye rive nan men ou nan zòtèy yo. Tèt tèt ou nan jenou ou. Eseye pa segonn. Si fanm plen nan premye yo pral difisil fè sa asana, Lè sa a, ou ka pliye jenou ou. Men, ou dwe pasyan, ou dwe pèsiste ak nan yon ti tan ou pral parfe fè egzèsis sa a.
Eppadahutanasana
Kòmanse pozisyon: kouche sou fas atè a desann. Pye ansanm, men plat ansanm kòf la ak pla yo nan etaj la. Rilaks. Respire lib.
Diminye dwèt yo nan yon sèl janm ak souch janm a tout antye, se janm nan lòt dekontrakte. Kòmanse souf la, ansanm leve pye a dwate kòm yon wo posib pou ou. Lòt janm a pa dwe bese, kò a pa dwe chire nan etaj la. Eseye kenbe souf ou pou 4-6 segonn. Lè sa a, respire soti lè a ak pi ba janm ou pou 8 segonn. Janm lan ta dwe rete dwate. Lè sa a, repete tout bagay sa yo ak lòt janm la.
Uttangpasana.
Kòmanse pozisyon: kouche sou do ou. Men detire ansanm kòf la. Janm dwate. Respirasyon se gratis.
Sou respire, detire ak souch zòtèy ou, Lè sa a, tou dousman leve de pye 25-30 santimèt anwo etaj la epi kenbe yo nan pozisyon sa a pou 6-8 segonn. Fè yon ekzalasyon dousman epi bese pye ou nan etaj la.
Pavanmuktasan.
Kòmanse pozisyon: kouche sou do ou. Men lonje ansanm kòf la. Pye ansanm.
Pliye pye dwat la nan jenou an epi rale jenou a nan pwatrin lan. Pran yon souf ki tou dousman, kenbe lè a ak tou de men yo, fòtman pou laprès janm a bese nan lestomak la ak nan kòf lestomak. Lè sa a, pou l respire, leve tèt ou epi eseye manyen jenou ou ak nen ou. Rete nan pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn. Lè sa a, respire ak pi ba tèt ou nan etaj la. Apre sa, bese janm ou ak rann souf. Repete egzèsis la avèk pye gòch ou, epi de fwa nan menm tan an.
Navasan.
Kòmanse pozisyon: kouche sou fas atè a desann, janm dwat. Men lonje nan devan ou ak gaye pi laj pase zepòl ou. Mete manton la sou planche a. An menm tan an, leve tèt ou, pwatrin, bra, janm. Eseye pa pliye bra ou ak pye yo ak ogmante yo kòm yon wo posib. Respirasyon se gratis. Rete nan pozisyon sa a soti nan 6 a 15 segonn.
Savasana.
Sa a asana yo ta dwe fèt nan fen konplèks la an antye nan egzèsis.
Kòmanse pozisyon: kouche sou do ou, bra lonje lib toutan kò a. Janm yon ti kras divòse.
Fèmen je ou. Rale dousman e respire. Eseye rilaks. Fè sa piti piti. Kòmanse ak zòtèy ou, Lè sa a, deplase sou lòt pati nan kò ou, ak tèt la anpil.