Fè aranjman yon 12-èdtan "dechaje" pran yon poz. Pa grangou pandan jounen an - ou ka pa gen ase enèji pou travay ak lavi chak jou. Kraze a dwe kwonometre nan moman an nan rès lannwit: premye a 8 èdtan ou dwe dòmi, kat ki rete yo - yo rete reveye. Lè w leve, pa bliye bwè dlo pwòp - sinon ou ka pwovoke dezidratasyon. Dejene apre yon "pran yon poz" pa ta dwe twò divès ak abondan - manje yon Omelèt pwoteyin, kèk vèt oswa yon moso nan pwason konn kwit nan fou.
Jwenn ase dòmi. Dòm ki fè pwomosyon pèdi pwa yo ta dwe plen: ale nan kabann, bwè kèk te èrbal, sere boulon rido yo epi eseye dòmi san yon liv, televizyon oswa laptop. Tan tou zafè: yo tonbe nan dòmi pa pita pase 11 pm - nivo a ogmante nan melatonin efektivman nòmal pwosesis metabolik yo nan kò a.
Koupe ak likid manje. Fwomaj legim, koud pòmdetè, soup pure, tise byen koupe nan pwason ak vyann trenng yo pral pi byen absòbe nan aparèy dijestif la. Se konsa, ou ka jwenn ase menm ak ti pòsyon nan manje.
Pa bliye sou aktivite fizik. Si ou pa gen tan pou fòmasyon nan jimnastik la, jwenn yon èdtan ak yon mwatye pou pwòp tèt ou-etid. Fè detant, baskile, egzèsis danse, kouri pral ede byen vit pèdi liv depase ak sere boulon figi a. Ou vle reyalize plis efè? Bwè yon tas natirèl frèch moulu kafe yon èdtan anvan antrennman la. Atansyon: si ou soufri soti nan migrèn, maladi kadyovaskilè, tansyon wo - kafeyin ka vin pi mal byennèt ou yo.