Rèv nan yon koupe
Dòmi divize an de faz: vit ak ralanti. Ralanti phasizes sou 75% nan dòmi an total, ak vit - 25%. Pandan rekiperasyon an dousman nan fòs fizik nou yo. Nan ka sa a, li se divize an plizyè etap: premye a (lè nou tonbe nan dòmi), dezyèm lan (eta a pi bon nan detant nan òganis an antye), twazyèm lan ak katriyèm lan (dòmi gwo twou san fon).
Le pli vit ke dòmi fini, li ranplase pa yon yon sèl vit. Yon rèv rapid ki responsab pou restore eta mantal nou an. Yon rèv rapid gen lòt non: yon paradoks, yon vag rapid, yon etap nan mouvman je rapid. Li se nan moman sa a ke nou wè rèv ak eyeball nou deplase. Si yon moun fè eksperyans estrès ak sikolojik estrès pandan jounen an, li pral pase plis tan nan faz nan dòmi vit.
Pandan dòmi vit, yon fenomèn k ap pase ke syantis pa ka eksplike. Sistèm nève a sevè aktive, batman kè ak respire vitès, ak apre yon koup la minit tout endikatè yo retounen ankò pou gremesi. Gen yon teyori ki nan fason sa a kò a chèk preparasyon li pou aksyon an ka ta gen danje. Men, siman pesonn pa konnen.
Li se dòmi a vit ki responsab pou memwa nou yo. Lè bèt yo te dòmi vit, yo te byen vit bliye tout sa yo te anseye dènyèman. Te gen eksperyans tou ak moun, pandan ki li te posib yo etabli ke pi fò nan enfòmasyon nou sonje se nan yon rèv. Volontè nan apremidi anseye mo etranje yo. Premye mwatye a te pèmèt yo dòmi, men dezyèm lan pa t '. Nan fen a, moun ki mouri byen sonje plis mo.
Rèv
Pa gen moun ki konnen poukisa nou bezwen rèv. Gen kèk kwè ke sa a se yon efè segondè nan sèvo a. Lide enkonsyan nou an se konsa ap eseye kontakte nou epi di nou ki sa yo gade pou. Tout moun absoliman pa wè li, jis pa tout nan yo sonje apre yo fin Awakening. Moun - moun ki etidye karakteristik yo ki nan dòmi, asiyen yon kèk kalite rèv:
- Fizyolojik - sa yo rèv nan ki kondisyon an nan kò a reflete. Pou egzanp, si nou cho, Lè sa a, nan yon rèv nou ka wè tèt nou nan yon kote ki trè cho.
- Aktyèlman - sa yo rèv nan ki nou woule evènman yo ki te rive nou pou jounen an.
- Creative - rèv nan ki nou wè chèf tan kap vini, travay, dekouvèt. Yon egzanp klè nan sa a se rèv Mendeleyev a, nan ki li te wè tab li nan eleman.
- Konpansateur - sa yo rèv nan ki nou jwenn tout bagay ke nou vle. Yo konsidere kòm pi bèl la.
Yon klasifikasyon separe se okipe pa move rèv. Pi souvan, nou reveye enkyetid, nan frèt swe ak nan pè. Se konsa, psychihika a eseye debarase m de tansyon nesesè. Pi souvan, move rèv yo te vizite pa moun ki gen yon psyche dezekilib. Pafwa kòz la nan move rèv ka overeating nan mitan lannwit, pran medikaman sèten, pwoblèm suspoloz pwoblèm ak sou sa.
Syantis yo pa refize ke rèv yo ka pwofetik, men yo menm tou yo pa konfime li. Pifò nan sa nou rèv sou, ou ka fasilman eksplike.
Konbyen dòmi ou bezwen?
Chak moun gen pwòp li biorhythms endividyèl, se konsa dire a nan dòmi se diferan pou tout moun. Yon moun gen ase ak senk èdtan nan dòmi yo santi yo kè kontan tout jounen an, ak pou yon moun ak wit yo pral piti. Se poutèt sa, li nesesè jwenn yon tè presegondè pou tèt ou. Dòmi ti move, men pa twò bon. Sa a te pwouve pa syantis yo ki te fè rechèch la. Nan kou a nan yo li te vin klè ke moun ki pa jwenn ase dòmi, ak moun ki dòmi plis pase 8 èdtan nan yon jounen, yo de fwa tankou chans yo soufri soti nan maladi nan sistèm nan kadyovaskilè.
Pou yon adilt, tan ki pi bon pou dòmi a apeprè 7 èdtan. Men, dwòl endividyèl la diferan pou tout moun. Li se programmedjenetically ak chanje pandan tout lavi. Si ou jwenn li, ou ka amelyore efikasite ak sante.
Men, detèmine orè dòmi ou se posib sèlman anba kondisyon favorab, lè nou ka dòmi otan ke nou bezwen, epi yo pa otan ke anviwònman an dikte. Sa a ka fè pandan yon vakans oswa pandan yon jou ferye long.
Yon dòmi plen-echèl afekte tout bagay: sou sante nou an, metabolis, bote, aktivite, atitid, aktivite mantal. Pou tout bagay sa yo te nan lòd, li ase jis jwenn ase dòmi. Ak dòmi ki pi bon lè ou se konfòtab. Si menm tan an pou dòmi lannwit konfòtab la se pa ase, Lè sa a, mete aksan sou jou a pou 15 minit sa a. Pandan tan sa a, kò a, kòm li te, "rdemare" ak aktive rezèv li yo. Sa a pral ede yo pi pwodiktif pou tout rès jounen an. Men, si ou soufri soti nan lensomni oswa gen pwoblèm dòmi nan mitan lannwit, Lè sa a, doulè lajounen se kontr.
Dòmi sou orè
Tout moun rèv pou yo te kè kontan ak tout fòs apre leve. Men pafwa gen sitiyasyon kote gen absoliman pa gen okenn tan pou tout rès san rete e nou pa ka chire tèt nou soti nan zòrye la. Ki jan fè fas ak sa a?
Plizyè ane de sa, te gen alam espesyal biorhythm. Yo swiv aktivite nan sèvo pandan dòmi. Ou sèlman bezwen mete yon braslè espesyal ki pral ranje mikwo-mouvman an nan kò a. Defini entèval la nan ki ou bezwen reveye, pou egzanp, soti nan 8 a 8:30. Aparèy Smart pral detèmine moman sa a lè li pi fasil pou ou pou w mande.
Ou ka aprann reveye an menm tan an tèt ou. Fason ki pi fasil yo reveye nan etap nan dezyèm nan dòmi. Etap yo chanje apeprè chak demi èdtan. Se poutèt sa, si ou gen ti tan pou dòmi, li pi bon yo reveye 4.5 a 6 èdtan apre ou tonbe nan dòmi. Men, menm isit la tout bagay se moun. One ak yon èdtan mwatye se mwayèn nan. Pou kèk moun, li ka 1.25 oswa 1.40. Anpil moun ka detèmine sa a entèval. Se poutèt sa, ou bezwen koute tèt ou.
Dòmi Chimi
Pandan dòmi, òmòn trè enpòtan yo pwodui. Se poutèt sa, mank yo ka lakòz pwoblèm sante grav.
Melatonin se yon òmòn ki pwoteje nou kont estrès, ogmante iminite, anpeche twò bonè aje, anpeche maladi kansè. Pandan dòmi, jiska 70% nan alokasyon chak jou li yo ki pwodui. Devlopman li yo ap kòmanse nan lè solèy kouche, e pik li yo tonbe nan mitan lannwit a 4 am.
Kwasans òmòn - ralanti pwosesis la aje, kontwole aktivite a nan sistèm nève a, amelyore memwa. Pik la nan pwodiksyon li yo tonbe nan lespas 2-3 èdtan apre yo fin tonbe nan dòmi.
Leptin ak ghrelin - yo responsab pou yon sans de sasyete ak apeti. Moun ki pa dòmi regilyèman gen yon sans fò nan grangou, ki vle di yo soufri soti nan pwa twòp. Se poutèt sa, si ou yo ale nan pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen ase dòmi. Syantis yo te pwouve ke fanm sa yo ki dòmi ase, pèdi pwa anpil pi vit pase moun ki pa dòmi ase.
Pou dòmi pi byen, kouche nan menm tan an, pa gade nan televizyon an anvan dòmi (pa chita nan òdinatè a), pa travay nan kabann, pa fè egzèsis anvan ou ale nan kabann, pa manje ti dòmi, pa bwè kola, kafe ak bwason ki gen kafeyin anvan yo dòmi . Li rekòmande tou pou kenbe tanperati lè a nan sal la soti nan 18-25 degre.