KONT ORGANISM la
Etap 1: Reveye an menm tan an. Ou pral sezi, men leve nan maten an se pi fasil si kò a reveye soti nan abitid, "sou machin nan." Fòse tèt ou kouche nan aswè yo, epi reveye nan menm tan an nan maten an. Apre plizyè semèn nan fòmasyon, ou pral remake ke kò a tonbe nan dòmi ak reveye an menm tan an konplètman poukont yo, san èd nan yon revèy alam.
Etap 2: Sa a se yon mo twa lèt. Pifò moun pran yon douch anvan ou ale nan kabann, kidonk ou pral gen ajiste nan rejim alès la. Yon presyon fò nan dlo pral sètènman reveye ou fasil. Jis pa twòp li ak yon douch cho: chalè a pral ralanti mekanis nan Awakening kò a.
Etap 3: Vire sou mizik la. Terapi mizik, kòm se li te ye, diminye estrès, amelyore atitid ak gen yon enpak pozitif sou sante. Nan lòd pou jwi benefis mizik, ou pa bezwen ale nan biwo espesyalis la: kite mizik la akonpaye ou tout jounen an. Olye pou yo alam ki difisil, li pi bon yo sèvi ak yon reseptè pre-pwograme rantre nan vag pi renmen radyo ou - li nan pi plis bèl reveye nan son yo nan mizik bèl. Ak reveye, ranmase mizik pou jou kap vini an nan gou - wòdpòte pou vèr, klasik - pou atak.
Etap 4: Èske egzèsis yo. Natirèlman, chaje se dènye bagay ou panse sou, ap eseye san siksè yo louvri je ou nan maten an bonè. Sepandan, si jimnastik yo maten vin yon abitid, ou tèt ou pral sezi nan ke vèrte ki pral vide nan kò a ak chak fè egzèsis nouvo. Wi, repons lan se wi, pa ri, chaje se trè ijan, epi li pi fasil fè li nan maten an. Anplis de sa, ou pa yo pral kapab chape soti nan li anba èkskuz a ke ou bezwen remake anpil bagay, menm jan li anjeneral rive, si ou wete egzèsis fizik pou aswè a. Oke, si ou te rive Heights sa yo ke ou jere vizite klib la Fitness nan maten an, imajine sa ki Bliss ou pral fè eksperyans nan sona a ak espesyalman apre li! Jou a pral kòmanse parfe! Si fraz la "egzèsis maten" toujou son pè pou ou, ale tou dwat nan pwen nan pwochen an.
Etap 5: Detire kò. Nòmal sipping lè l sèvi avèk tout gwoup misk nòmal batman kè a epi li ede kò a reveye ak prepare pou ritm lan nan jou a ap travay. Petèt mwen ta renmen yon tas kafe. - ou pral mande. Sepandan, kontrèman ak kafe, maten etann ogmante fòs la ak Elastisite nan misk, amelyore vitalite, asanseur atitid la. Premye, souch ak detann misk yo nan pye yo, lè sa a, dousman wotasyon tas yo jenou sou yo ak kontrè-goch, retabli sikilasyon an nan sistèm nan mis yo. Dousman konte soti nan youn a senk, detann, ak Lè sa a, souch tout gwoup yo nan misk nan konsèy yo nan zòtèy ou nan tèt la. Egzèsis sa a pral pran 5 a 7 minit. Apre ou fini detire nan maten, toudenkou ou pral reyalize ke atitid ou a amelyore. Sa a se akòz lefèt ke kò nou apre efò fizik endorphins - "òmòn atitid", ki ede nou aplodi leve, li santi tèt nou sou tèt.
KONSEYANS PROBODY
Etap 6: Fè yon antre jounal pèsonèl. Kounye a ke kò a pare pou yon nouvo jou, li lè yo reveye konsyans nou an. Recent rechèch syantifik yo montre ke antretyen regilye nan yon jounal pèsonèl, ki gen ladan yon sèl elektwonik, amelyore byennèt, ajiste nan emosyon pozitif epi li ede yo detann. Pran règ la kòmanse maten ou ak yon dosye nan jounal pèsonèl ou oswa blog . Dekri kèk evènman ki sot pase nan lavi ou, sonje pa sèlman reyalite yo, men tou detay yo pi piti: odè, gou, son, foto. Li pa nesesè yo ekri sèlman sou bagay sa yo bèl: si yon bagay entewonp oswa upsets ou, dekri li an detay, ap eseye jwenn nan evènman an yon aspè pozitif: rakonte sou eksperyans lan, konklizyon yo, solisyon yo yo te jwenn. Anrejistreman an nan jounal la pran ou 10-15 minit, pou ki pral sèvo ou ak konsyans yo pral leve, epi yo pral enèji a bay pou ou jou a devan!
ADD FUEL
Etap 7: Balanse manje maten ou. Dejene - tout tèt la. Dejene byen bonè nan maten an se pa nan tout tankou yon ti goute sou kouri nan ak se pi bon fason pou ogmante nivo enèji pwòp ou yo. Bon gou manje maten, jounal oswa liv, silans, kalm - tout bagay sa a se nan okenn fason ki konparab ak moulen a sevè nan yon sandwich ak yon souf nan likid enkonpreyansib. Anplis de sa, nutrisyonist gen lontan pwouve ke yon dejene te fòse manke "zakusyaetsya" enkontrole kou nan dezi yo manje tout danjere ki pi nan kò a: pen dous, vit manje , manje gra, elatriye. Bliye sandwich ak bè - ou pi bon manje yon bwòs nan rezen ak yogout plenn. Rezen gen yon gwo kantite antioksidan ki itil, ak yogout pral gen yon efè pozitif sou sistèm dijestif la.
Etap 8: Chwazi ant te vèt ak yon tas kafe. Green te gen yon anpil nan antioksidan, se konsa gode a maten nan te vèt se toude yon chwa bon gou ak sante pou kòmanse jou a. Kòm pou kafe, ou pa ta dwe pran twòp kafeyin, men yon ti tas nan bwè frèch frais santi bon, li te bwè bonè nan maten an, se fasil fè dega nan sante ou.
Etap 9: Eseye bwè de linèt nan dlo anvan ou kite kay la. Pandan jounen an, bwè otank posib dlo mineral (plizyè boutèy 0.5 lit), ak nan dine - yon lòt 2-4 linèt nan dlo. Kantite dlo sa a sanble gwo sèlman nan premye gade. An reyalite, kò a bezwen 8 a 10 linèt nan dlo yon jou yo nan lòd yo kenbe balans ki kòrèk la kòrèk. Nan kòmansman an, ou ka gen vizite twalèt la pi souvan pase nòmal, men sa a se sèlman yon deranjman pou yon ti tan. Byento, kò ou pral jwenn itilize nan kantite likid boule, yo pral kòmanse absòbe li nan volim ki nesesè yo, ak absans souvan nan twalèt la ap sispann.
LEARN POU ENJOY èdtan yo mor
Etap 10: Sèvi ak maten an ak benefis pou tèt ou. Pa gaspiye tan sou yon rèv - èdtan maten yo ka pase plis efikasite. Anvan nan konmansman an nan jou a ap travay gen toujou anpil tan: gen manje maten ak yon zanmi nan yon kay kafe, tcheke deyò laprès la fre, li yon koup la chapit nan yon liv nouvo ... Se konsa, anpil enteresan alantou!
Etap 11: Chanje wout la. Senpleman chanje wout la dabitid pral bay yon vwayaj woutin nan travay cham lan nan kado. Ap monotone nan wout la dwe ranplase pa plezi nan yon "vwayaj" etranj. Yon fason ki pi efikas se chanje pa sèlman wout la, men ... wout la nan mouvman. Transpò soti nan transpò piblik nan machin nan, soti nan machin nan bisiklèt la, ak soti nan bisiklèt la nan tren an.
shpilka.ru