Pwofondman ak tou dousman
Tout ap kòmanse ak batay fèb. Yo se bagay ki ra ak fèt san doulè. Aktyèlman, nati ba ou tan jwenn itilize yo, jwenn konfòtab. Men, ak chak èdtan (ak kèk pi vit), batay yo ap pran momantòm. La a ou pral bezwen premye a nan teknik pou l respire: "respire 1: 2". Se konsa, nan moman sa a nan batay la, ou bezwen pran yon gwo souf nan depans lan nan 3 (ou ka ak 4, 5, 6, jan li pral). Yon lòt bagay enpòtan se ke ekzalasyon an ta dwe de fwa osi lontan ke rale. Sa yo respire gwo twou san fon byen masaj ògàn yo nan kavite nan vant, ekselan aktive sikilasyon san. Pandan teknik sa a li enpòtan pou asire ke dyafram a ap travay. Pou fè sa, jis mete men ou sou vant ou ak santi kouman li desann epi leve. Soti? Se konsa, ou vire sou "anestezi" sistèm lan. Sansasyon dezagreyab nan peryòd travay la se yon ti kras mat. Teknik la nan "1: 2" se tou bon nan ke li ba ou opòtinite pou yo detann, distrè epi yo pa panike. Apre yo tout, ou konsantre sou kont lan, pa doulè. Ou ka li li awotvwa oswa nan tèt ou. Men, ou bezwen kontwole nimewo yo! Yon plis nuans. Apre kenbe souf ou pou yon ti tan apre chak sik-ekspirasyon sik, ou pral boure san an ak diyoksid kabòn. Sa a sibstans zak sou fins yo nè ak dispans overexcitation. Ak lapè pandan travay se yon garanti nan siksè.
Po ak yon tib
Lè kòl matris la louvri plis pase 7 santimèt, batay yo ap vin souvan. Sa a lè ou vle rèl. Sonje yon sèl bagay: pi fò nan doulè a, vin pi mal timoun nan. Pi bon respire! Rale a toujou long, ak ekzalasyon nan pik la nan kontraksyon an se kout ak pwent (ak ti entèval). Gen kèk ekspè rekòmande pou pwononse "Ha-ha-ha" oswa "fu-fu-fu" sou ekzalasyon. Trè distrè epi li ede yo rann souf pi fon. Ou ka eskli mo sou ekzalasyon, jis pliye bouch ou ak yon tib. Eseye respire nan nen ou ak rann souf ak bouch ou. Trè bon teknik "respire tankou yon chen." Bèt sa yo byen vit respire ak rann souf. Tankou yon sistèm ki bon paske yon anpil nan oksijèn antre nan san an. Se konsa, ti bebe a se respire amann. Li pral gen fòs pou ale nan kanal nesans la.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Lè kòl matris la ouvè jiska 10 santimèt, tèt ti kal pen yo desann pi ba ke posib, tantativ yo ap kòmanse. Pou pouse ti bebe a soti se travay fizik difisil. Se poutèt sa, san èd pa ka fè. Nou pral yon dyafram. Nan evènman an ke ou ranpli poumon yo ak lè, epi, kenbe souf ou, ou pral kòmanse pouse. Imajine ke dyafram a se yon piston peze desann. Kò respire teknik ap diminye tantativ 3-4. Epi ou pral finalman respire yon soupi nan sekou ak anbrase ti bebe an.
Tout se anba kontwòl!
Gen nuans plizyè ki ini tout egzèsis pou l respire. Yon gwo souf-ekzalasyon anvan ak apre chak fè egzèsis. Si ou pa te angaje pandan gwosès, Lè sa a, pa bliye yo gade souf la nan ant batay yo. Li detan, oksijene ak devlope poumon. Anpil respire ka lakòz vètij. Hyperventilation fasil pou retire. Pliye palmis ou sou bò a fè yon mask. Mete l nan bouch ou ak nen ou epi respire nan li. Yon ti souf ak byennèt pral amelyore anpil.