Ki jan yo pa refè ak ane yo? (ki soti nan 40 ane ak pi gran)

Depi laj karant, divès pwosesis aje te kòmanse nan kò nou. Sa a afekte tout bagay: ondilasyon gwo twou san fon parèt sou figi a, kò a pèdi fòm li yo, po a vin mwens elastik ak elastik. Ka lis sa a ap kontinye pou yon tan trè lontan. Men, Erezman, gras a Kosmetoloji modèn, ou ka twonpe laj ou. E ke se pa sèlman figi a, men tou kò a gade jèn, li nesesè yo gade sante ou, figi ak nitrisyon.

40+ - devan maladi nan yon sèl etap

A laj de 20-30 nou te pran swen nan kap bon. Pou 40 ane, ou bezwen panse pa sèlman sou aparans ou, men tou, sou sante ou.Yon fwa nan laj sa a anpil maladi (souvan laj ki gen rapò ak) kòmanse manifeste, e menm menopoz se fèmen. Syans Recent nan syantis Ameriken yo te montre ke laj an mwayèn nan dyabetik tonbe soti nan 52 a 46. Pou diminye risk pou yo devlope maladi sa a, li ase pèdi pwa pa yon koup la kilogram. Sa a se anba fòs tout moun. Ki jan? Li senp. Premyèman, fè yon lis manje ki gen idrat kabòn senp (bagay dous, sik, patisri ak sou sa). Lè sa a, jwenn nan lis sa a pwodwi sa yo ki soti nan ki ou ka fasilman refize epi yo sispann sèvi ak yo. Revize ak lòt rejim alimantè: antre nan anpil grès manje (mèg, pwason, fwomaj kotaj, pwodwi letye). Mèsi a pwodwi sa yo, ou ka diminye kontni an kalori nan rejim alimantè ou pa 25-30%. Ou bezwen manje pa de fwa pa jou, apnyat-sis. Men, pòsyon an menm tan an yo ta dwe ti - pou 250-350 kalori. Manje sa yo pral debarase m de grangou, epi ou pral kòmanse pèdi pwa.

Aktif fason pou lavi

Liv siplemantè apre karantèn yo kòmanse parèt akòz yon aktivite motè ki ba. Nou pase jou antye nan travay, ak Lè sa a, nou vini lakay ou, epi nou chita gade televizyon. Se konsa, kò a pa ka konsome kantite lajan an bon nan kalori pandan jounen an. Misk yo kòmanse pèdi Elastisite yo, ak senp egzèsis fizik vin pou nazslozhnymi. Se poutèt sa li nesesè bay yon chaj fizik nan kò ou toujou ap. Kakietrenki ki pi apwopriye pou laj sa a? Moun sa yo ki ede boule grès, men yo pral san danje pou kolòn vètebral la ak jnou jenou. Ou ka kòmanse ak yon mache nòmal oswa bisiklèt. Si ou pa santi yo alèz, kòmanse ale nan pisin lan. Si ou se sou yon douch, Lè sa a, pa chwazi yon antrennman ak ba ak altèr lou. Pi bon angaje yo nan similatè - yo pi an sekirite. Soti nan sekirite kadyovaskilè, pi bon an se orbitrek la oswa elipsoid. Ou ka gen ladan nan lis la nan charj alkòl ak aerobic, sèlman nan modération.

Pa bliye chofe anvan chak antrennman. Li trè enpòtan chofe jwenti yo ak ligaman byen, se konsa yo pa jwenn blese. Yon detire pwòp apre fòmasyon pral ede ranfòse, retabli epi fè yo plis elastik. Pandan antrennman la, bwè dlo. Li pral pi vit metabolis la epi ou pa pral santi nenpòt malèz.

Pou fè li pi fasil pou ou limite tèt ou nan manje ak angaje yo nan espò, mete yon objektif pou tèt ou. Jwenn motif la pou pèdi pwa. Mande kesyon an: "Konbyen liv siplemantè anpeche m 'soti nan yo te bèl ak an sante?", "Lè mwen gen reyalize rezilta a vle?" Se konsa, sou. Kesyon sa yo pral ede w pèdi pwa.

Nan 50 ane, lavi a se sèlman kòmansman

85% nan fanm yo nan planèt la tout antye selebre anivèsè nesans senkidi yo pa nan fòm ki pi bon. Poukisa se konsa? Rezon prensipal ki se diminisyon nan echanj la nan materyèl yo. Chak dis ane li gout pa 10%. Ansanm ak diminye nan echanj sibstans ki sou, kilogram yo siplemantè ogmante tou. Anplis de sa, nan kò nou pa laj la nan 50 gen yon rekonstriksyon ormon. Ovèr yo sispann piti piti devlope estwojèn nan òmòn fanm, ak sa a mennen nan yon ogmantasyon nan tisi adipoz. Men, rezon ki pi enpòtan pou pran pwa rapid se pa ormon, apikolojik. Fanm lan te deja pran plas kòm yon moun, li te reyalize siksè, kreye yon fanmi, leve timoun yo ak sou sa. Ki sa ki fè se fè, ak pou yon bagay nouvo pa gen okenn fòs. Jeneral ton an vital tonbe.

Men, kapasite yo nan devlopman nou yo intèrminabl. Laj se pa pèmanan. Menm nan 50 ane, ou ka reyalize anpil. Li se nan laj sa a ke anpil fanm Ewopeyen yo kòmanse ap viv reyèlman. Yo deja gen tout bagay, ak Se poutèt sa yo gen yon anpil nan tan lib pou tèt yo: yo vwayaje, angaje yo nan espò, tonbe nan renmen ak sou sa. Nan yon mo, yo konkeri orizon nouvo. Malerezman, nan Larisi tout bagay se opoze an. Pi gran nan fanm lan, plis la li bliye pran swen. Men, li pa janm twò ta chanje tout bagay!

Kouman twonpe echanj la nan materyèl?

Li se paske nan maladi metabolik ke nou kòmanse pran pwa rapidman. Sa a te deja diskite anwo a. Men, li ka twonpe tèt nou. Tout sa ki nesesè se aktivman deplase. Ou pa gen pou yo ale nan jimnastik la. Ou ka kòmanse ak yon bon netwayaj nan kay la. Ale nan peyi a, gen sètènman pral anpil bagay ki pa pral pèmèt ou chita nan yon sèl kote. Anplis de sa, ou ka ale nan forè a ak dyondyon oswa bè, monte yon bisiklèt, fè kèk travay jaden. Olye pou yo plas yo lannwit nan devan televizyon an, ale epi jwi solèy kouche a, respire nan lè a. Mache jis desann nan lari an. Pou kòmanse moun ap jete fatra siplemantè liv, yon jou dwe pase omwen 15 mil etap.

Chwal monte, naje, jimnastik, mache - tout aktivite sa yo ap ede ou pèdi pwa, ak nan adisyon a amelyore kondisyon an nan sistèm nan kadyovaskilè. Chwazi pou tèt ou kalite a nan espò ki pral fasil pou ou: pilat, kondisyon fizik ak sou sa. Men, fè atansyon ak do a ak jwenti yo. Yo trè fasil pou domaj. Li pi bon yo dwe sipèvize pa yon espesyalis bon, ki moun ki pral fè moute pou ou yon pwogram endividyèl epi yo pral swiv kòrèk la nan ekzekisyon an nan mouvman.

Zòn risk yo prensipal yo

1. Sentòm yo nan menopoz yo trè dezagreyab. Pou jwenn debarase, konsilte yon doktè ki pral preskri terapi ranplasman òmòn. Pa eseye medikaman endepandan, sa ka lakòz konsekans negatif.
2. Avèk laj, rejim nou an ta dwe vin mwens grès. Pi gran an nou jwenn, plis grès manje yo ta dwe nan frijidè nou yo. Men, kwè m ', menm anba kondisyon sa yo, manje ka rete bon gou.
3. Mwens espò ak lapè plis se yon deklarasyon ki mal. Pran aktivite fizik, kontinye danse ak sou sa. Pa pran leson itil sa yo sou televizyon an.
4. Pi gran an nou vin, zanmi yo mwens nou genyen. Nou sispann konnen ak nouvo moun, evite relasyon yo. Petèt tout bagay la se nan lespri a nan yon relasyon nouvo oswa nan realizasyon an ke ou pa gen okenn ankò moun nan ki te itilize yo dwe. Nou pè de nouvo pèt, pèt ki sanble inevitab. Tout moun te gen pwòp eksperyans anmè li nan zafè sa a. Men, pa fèmen nan pèp la. Ba yo tèt ou, enèji ou. Anplis de sa, zanmi yo pi plis ou genyen, pi bon an. Avèk yo ou yo pral kapab angaje yo nan aktivite jeneral enteresan, mache, al fè makèt, diskite sou yon bagay, pataje resèt nouvo, emosyon, eksperyans. Gen anpil opsyon.
5. Pa meli m. Anjeneral moun nan adilt kòmanse meli melo, men sa a se move pou figi a. Sa a pral pase mwens enèji, respektivman, ak kalori ap akimile pi vit. Pafwa meli melo ak itil.