Yon batman rapid, tansyon nan misk, yon santiman nan mank de lè, depresyon ak depresyon, pòv dòmi, chimerik ak ba kapasite travay yo tout sentòm estrès.
Syantis Ameriken Holmes ak Ray te devlope yon echèl ki montre degre nan efè estrès sou psyche a nan sitiyasyon lavi divès kalite. Dapre echèl sa a, 100 - la pou maksimòm kantite pwen - "kadran" lanmò nan yon moun ou renmen, 73 pwen pou divòs, 50 pou maryaj, 47 pou pèt travay, 40 pou gwosès, 38 pou chanje travay, 35 pou dezakò grav ak yon patnè, 31 pou dèt lajan gwo, ak sou sa.
Li te ensiste ke estrès ka lakòz pa sèlman evènman lavi trajik, men tou, byen kontan, pou egzanp, maryaj oswa nesans yon timoun. E menm evènman sa yo w pèdi inouuu kòm chanjman nan rejim alimantè a oswa preparasyon pou selebrasyon an nan rejwisans lan oswa Nouvèl Ane sa a, tou pa pase san yo pa yon tras pou psyche imen an. Estimasyon nan degre nan enpak strès yo se sou 12-15 pwen.
Se konsa, si nou sonje tout evènman enpòtan ki te lakòz yon gwo reyaksyon emosyonèl nan yon moun pandan dènye ane a (kèlkeswa sa ki emosyon yo te pozitif oswa negatif), li posib pou detèmine ak yon gwo pwobabilite nan ki eta psyche li se nan moman an. Dapre otè yo nan echèl la, si yon moun bay nòt plis pase 300 pwen pandan ane a, zèv li yo se move - se li ki sou wout pou depresyon ak maladi psikosomatik. Malgre ke, nan kou, li ta dwe fè nan tèt ou ke gen kèk moun ki kenbe estrès relativman fasil, se sa ki, yo gen yon psyche estrès ki reziste, pandan ke lòt moun, sou kontrè a, yo gen yon sansiblite trè wo nan nenpòt faktè estrès.
Trè anpil sikològ autorité kenbe gade nan ki pataje lyon an nan maladi se psikozomatik, se sa ki, li se koze pa estrès. Li te gen tan te revele yon relasyon dirèk ant estrès ak maladi tankou psoriasis, vitiligo, alèji, tansyon wo, maladi ilsè nan lestomak ak anpil lòt moun. Li trè enpòtan, ki jan moun nan reyaji nan estrès - aktivman oswa pasif. Si yon moun, ki te gen nan yon sitiyasyon estrès fò, kòmanse omwen fè yon bagay yo ka resevwa soti nan yon sitiyasyon difisil, oswa omwen pa kenbe emosyon l '(kriye, jwenn relasyon an, imilye, kap chèche senpati soti nan zanmi), Lè sa a, li gen pi bon chans pou kenbe sante l 'pase moun ki panike epi jwenn pèdi nan sitiyasyon difisil oswa yo te itilize kenbe emosyon yo epi yo pa ba yo yon fason soti.
Men, li ta mal panse ke ensiste yo gen sèlman yon efè destriktif. Dapre sikològ, estrès modere mobilize kò a pou pwòp tèt ou-defans, epi tou anseye nou pou adapte yo ak sitiyasyon nouvo, sa ki pouse pou pi gwo aktivite, sa ki lakòz efikasite ogmante. Vreman vre, estrès ka vin destriktif sèlman lè li siyifikativman depase kapasite sikolojik yon moun nan. Avèk estrès trè fò, sèten òmòn kòmanse fòme nan san an, anba enfliyans nan ki anpil ògàn vital ak sistèm kò fail. Ak kon sa maladi a.
Anplis de sa, obsèvasyon yo te montre ke sante nan yon moun anpil enfliyanse pa eta a emosyonèl nan ki li te toujou ap abite. Se konsa, jalouzi ak kòlè mennen nan maladi nan sistèm dijestif la, konstan pè afekte glann tiwoyid, abitid la nan kenbe resantiman ak mekontantman detwi kè a, ak mekontantman ak pwòp lavi reyalizasyon yo ka lakòz tansyon wo.
Kisa mwen ta dwe fè? Apre yo tout, lavi a nan nonm modèn san yo pa estrès pa rive. Nan estrès pa lakòz domaj nan sante, sikològ konseye:
- Pa kenbe emosyon negatif nan tèt ou. Li remake ke si se yon moun ki kraze ak pete rele, Lè sa a, li kalm desann pi vit pase si li ezite yo montre lapenn li oswa kòlè ouvètman.
- Pa eseye jwenn yon fason soti nan yon sitiyasyon estrès imedyatman. Premye ou bezwen kalme, pote panse ou ak emosyon nan lòd, ak Lè sa a, reflechi sou ki jan yo kontinye.
- Simonte estrès la se trè itil aktivite fizik. Reyalite a se ke tansyon nève a explik ak kranp nan misk. Kontinwe, lè yon moun retire tansyon miskilè, nève a tou diminye.
- Pa pou anyen yo di: "Pa gen okenn mal san yo pa bon." Pou sove tèt ou kont efè destriktif nan estrès, yon moun ta dwe eseye wè nan sa ki te rive, omwen yon moman pozitif. Lè sa a, sitiyasyon an pa pral sanble konsa dramatik swa.
- Pou retire estrès anba estrès ede kontwole respire. Pou kalme, ou ta dwe respire tou dousman nan nen ou. Lè w respire, li nesesè pou kenbe lè a nan poumon yo pou yon ti tan, Lè sa a, rann dousman, nan nen an. Se konsa, plizyè fwa, jouk tansyon an nève desann.