Yon ekstrè soti nan lopital la, pwoblèm yo an premye ak ti bebe a, finalman ou te pran yon souf epi gade tèt ou nan glas la - ak gasped. "Pa janm kò mwen p ap menm!" - yon ti kras sa yon manman jenn pase sa a pè.
Vle konnen verite a? Wi, ou pa pral menm bagay la tou. Men, ankò ou ka vin mens!
REPARASYON PERYÒD
Pwa genyen tout ansent. Men, sa yo liv siplemantè pa ka rele initil - kò a ka kont pou chak. 4-4.5 kg tonbe sou matris la elaji, 1 kg - sou tete a ap prepare pou laktasyon, 1.5 kg - ogmante volim nan san, 1 kg - nan volim nan total de likid entèrselyèl la. Add isit la pwa a nan ti bebe a (ki soti nan 2.5 a 4 kg) - epi pou yo jwenn figi a menm, ki rekòmande pou ajoute pandan gwosès, doktè.
Èske nimewo ou pa konvèje? Se konsa, tout sa ki pa vini ansanm se konsekans lan nan pa gwosès, men sa yo pòsyon doub nan krèm glase ak siwo ki akonpaye li, ak konsèy ijan grann la "yo manje pou de."
Gen lòt faktè. Premyèman, manman yo nan lavni deplase mwens: kèk menm mache nan dènye mwa yo se pa fasil. Dezyèmman, chanjman yo background ormon. Progesterone ak prolaktin dirèk metabolis la akimile nan grès.
Total sòm: manje pou de, yon diminisyon nan aktivite fizik, yon chanjman nan background nan ormon - e konsa pou karant semèn. Nou espere ou pa atann ke tout kilogram yo kolekte pandan tan sa a Miraculeuse disparèt nan jou a nan akouchman?
BY TRIMESTERS, CALCULATE
Nèf mwa ou te vin pwa. Reyajiste li, depreferans tou li pral pran twa trimès. Chak nan yo gen karakteristik pwòp li yo.
Premye trimès. Tout moun nan dòmi!
Ki sa ki nan nouvo. Apre li fin akouche, li vire soti yon bann bagay sa yo enteresan. Premyèman, ke fraz "tibebe ki fenk fèt dòmi jiska 15 èdtan nan yon jounen," mete li léjèrman, se pa vre. Menm menm ki gen tanperaman ti bebe yo gen yon abitid nan repoze "tirè kout" epi yo pa bay paran yo lapè, jou oswa lannwit. Dezyèmman, manman an jenn reyalize ke pa te gen yon retou majik nan fòm yo anvan yo, epi li panike.
Ki sa ki anpeche pèdi pwa. Nan esfè a ormon, prolaktin ak pwojestewòn toujou genyen. Se konsa, apeti a leve soti vivan, ak vant lan ak ranch rete yon zòn pwoblèm. Oke, mank de dòmi, dòmi entèmedyè ak enferyè - yon lòt faktè ki anpeche Slimming (epi yo pa sèlman nan fanm ansent).
Ki sa ki pral ede pèdi pwa. Bay tete nan tèt li se pa yon obstak sou wout la nan amoni. Si travay la te pase san konplikasyon, laktasyon te retabli, pwa a depase pral inevitableman diminye - an reyalite se grès la te pase pou fòmasyon nan lèt. Nan mwayèn, kò a kite 30-40 gram grès pou chak jou.
Konsèy. Premye a ak règ prensipal la se pa pou yo eseye chita sou yon rejim alimantè ki rijid. Men, pou kontinye manje pou de, tou, pa ta dwe. Manman tete souvan fè erè yo menm: yo eseye manje manje ki pi gra (se konsa lèt la gen plis nourisan), yo chwazi twò gwo pòsyon (se konsa ke lèt pa disparèt), e menm ale nan kabann ak yon sandwich (gen yon bagay yo manje nan mitan lannwit).
An reyalite, pa gen okenn koneksyon dirèk ant kantite lajan an nan lèt ak rejim alimantè manman an!
Sekrè a nan prolaktin pa depann de konbyen lajan ou manje, men sou aktivite yo nan lòt òmòn fi - an patikilye, estwojèn, sou kouman se pwosesis la nan bay tete byen mete kanpe, epi tou sou eta psiko-emosyonèl ou. Mood ak dòmi yo pi enpòtan pase volim yon pòsyon - pou tou de manman ak ti bebe.
Dezyèm trimès. Tout moun mache!
Ki sa ki nan nouvo. Te jenn ti kabrit la grandi notables. Li peze de fwa otan ke nan nesans, dòmi kalm (dijesyon te ajiste), men pi enpòtan - li kòmanse aktivman eksplore mond lan! Nan maman kote ki pi vilnerab nan dezyèm trimès la - mantalite. Selon demografik, kounye a pwobabilite pou depresyon apre akouchman ogmante. Anpil moun nan sis sou mwa apre yo fin bay nesans oserye panse sou aparans yo ak sou si li lè yo ale nan yon rejim alimantè.
Ki sa ki anpeche pèdi pwa. Espesyalis note ke pwa a nan yon manman jenn, estabilize apre akouchman, souvan kòmanse grandi nan jis sis mwa! Ak rezon ki fè se eta a emosyonèl. Kontinye ajisteman ormon, ak timoun nan toujou mande pou yon anpil nan fòs ak atansyon. Rejim nan etap sa a souvan mennen nan repwesyon nan depans enèji, olye ke pèdi pwa. Rezilta a, si li se, toujou vire soti nan mwens pase espere, ak Lè sa a, - yon pann, yon estrès nan enkapasite a konbine wòl nan yon manman bon ak yon fanm atire.
Ki sa ki pral ede pèdi pwa. Charyo ti bebe. Jenn ti kabrit la pandan y ap mache ak emosyon plezi alantou, ak maman ale sou pye pou kèk èdtan pa jou.
Konsèy. Konsantrasyon se sou kapasite. Anplis mache yo deja mansyone, li itil yo fè egzèsis nan kay la. Gen anpil konplèks pou manman ak ti bebe. Travay prensipal yo se ogmante ton nan misk. Grès nan misk ki antrene yo boule pi vit, ak apeti a diminye. Anplis de sa, aktivite fizik se pi bon fason pou chape anba depresyon.
Twazyèm trimès. Tout manje dwa!
Ki sa ki nan nouvo. Jenn ti kabrit la deja trè endepandan nan mouvman, li pa ka rete pou kont li pou yon minit.
Ki sa ki anpeche pèdi pwa. Entwodiksyon nan manje konplemantè. Kounye a, timoun nan ap kòmanse bay "reyèl" manje. Epi bay yon ti kras - yon kiyè-de, piti piti ogmante volim la. Sepandan, diman nenpòt moun ki pral kwit yon ti pòsyon nan labouyl - toujou gen plis. Ak krich yo pi piti ak manje tibebe yo pa fèt pou de ti kiyè luil.
Lè sa a, manman m 'kòmanse manje: pa disparèt menm bon an! ..
Ki sa ki pral ede pèdi pwa. Koulye a, li lè yo reflechi sou rejim alimantè a. Ranplase manje gra ak anpil grès ak pa bliye sou asyèt moun rich nan pwoteyin bèt, kalsyòm ak fè. Kòm yon baz, pran legim, lèt, fwomaj kotaj, pwodwi tounen-sour, vyann mèg ak pwason. Ak pou ti goute, fè yon "pèdi pwa" bwason: melanje yon gwo kiyè nan fwomaj cottage ki ba-grès ak yon vè kefir ki gen anpil grès, ajoute yon gwo kiyè Buckwheat bouyi ak muzli unoasted.
Konsèy. Pifò manman bay tete gen yon feblès pou chokola ak gato. Se konsa, kò a siyen yon mank de idrat kabòn. Nan lòd pa yo rive jwenn pou dous la, manje sereyal ak lèt ekreme, makawoni soti nan ble durom ak pen ble antye.
Avèk apwòch sa a pèdi pwa, pwa ap diminye pa yon mwayèn de 1-2 kg chak mwa. Se konsa, yon ane apre akouchman, ou ka pèdi apeprè 15 kilogram - sa doktè a preskri!
RÈG GOLDEN MOUN KI GEN DROWN
Règleman yon sèl: pa overeat. Manje ti kras, se sa ki, souvan nan ti pòsyon, ak nan menm mòd la tankou tibebe w la - 5-6 fwa nan yon jounen.
Règleman de: pa manje. Manje ti bebe se yon bagay ki kalorik. Pa remake kijan pou retabli de pòsyon w pèdi anodan yo nan lètkaye ak labouyl!
Règleman twa: pa mouri grangou. Li toujou initil: kò a pral laperèz ak kòmanse fè rezèv pou yon jou lapli.
Règleman kat: yon anpil nan mache. Idealman - yon sèl ak yon mwatye a de zè de tan nan yon jounen.
Règ senk: souvan mete yon ti bebe sou tèt ou. Achte yon kangourou, ak pi bon fistibal: ak li se chaj la distribiye respire, kolòn vètebral la pa twò chaje.