Souvan, estrès rive nan lefèt ke se lide a akable ak travay epi nou tou senpleman pa gen okenn tan repo. Anplis, asiyen tan pou rès li nesesè pa lè ou deja tonbe desann, ak devan je li tout double, li se dezirab yo kite yon ti tan pou respite. Kòm ansyen an pa te chaje, eseye distraire soti nan travay chak èdtan, depanse yon travay sanzatann pou omwen 5 minit. Men, si ou asiyen tèt ou plis pase 10 minit, li pa pral rès, men levasyon soti nan travay.
Yon ti repo ka plen ak konvèsasyon pa ko-travayè, pandan y ap bwè frèch te mwale te oswa kafe. Senk minit yo resevwa lajan pou rès ki soti nan chak èdtan k ap travay se byen lwen soti nan yo te yon aksyòm, ak chak espas ka varye. Kèlkeswa kantite lajan ou bezwen rès, asire w ke ou kite pou yon ti repo sou tan, san yo pa ap tann pou vag nan fatig vini.
Pou rezoud sitiyasyon an estrès pral ede ak yon jounal pèsonèl nan ki w ap dekri pwoblèm sa yo ki enkyete w nan moman espesifik nan tan. Eseye vide sou papye tout eksperyans ou, emosyon negatif ak panse. Men ou ka dekri tou fason posib soti nan sitiyasyon an, san yo pa pè ke yon moun ap doute konpetans ou oswa yo pral mande kesyon nesesè. Sonje ke papye a pral kenbe, epi ou pral sètènman santi w pi byen.
Ekri sou papye tout pwoblèm sa yo ki pral fache ou, epi eseye sòt yo soti sou de lis. Nan premye a nan yo pral gen rezoud pwoblèm, nan dezyèm lan - moun ki gen rezolisyon se endepandan nan ou. Li klè ke pou kesyon nan ki ou ka konprann poukont yo, ou ka pran imedyatman, men rès la nan pwoblèm nan jis eseye jete li soti nan tèt ou. Apre ou fin fè manipilasyon sa a, ou pral jwenn yon buz ki estrès si se pa pase nan tout, Lè sa a, retrete.
Yon fwa sou yon tan li te pwouve ke si se yon moun ki te antoure pa yon woutin, Lè sa a, estrès la nan direksyon pou l 'se te vizite anpil mwens souvan. Se poutèt sa, si ou pa an favè rayisab nan lòd ideyal la, ou ta dwe rekonsidere pwen de vi ou, epi apre yon tan ou pral wè ke lòd la nan zafè yo dirèkteman gen rapò ak lòd la nan tèt la. Si ou te akimile yon anpil nan fatra nesesè nan apatman w lan, asiyen yon jou osinon de jou epi depanse li sou netwayaj jeneral. Se sèlman nan ka sa a, uvas pral gratis moute espas pou bagay sa yo vrèman enpòtan, epi ou pral konprann ke lavi yo te ajiste.
Pou tradui lide sa a nan pratik, li posib pou peye tout bòdwo pa règ la pa pita pase kantite espesifik nan chak mwa, yo mete bagay sa yo nan kote yo, kite espas travay la nan lòd plen. Si ou souvan pa sonje ki kote yo mete kle yo, chwazi yo pou etajè a etershoot; si ou bliye, lè ou bezwen pase yon enspeksyon machin pwograme, kreye yon rapèl nan telefòn mobil ou ak apre yon ti tan ou pral sezi ki jan senp li se yo rezoud pwoblèm ki te deja trè difisil pou ou.
Rilaks epi fè fas ak estrès ka epi avèk èd nan egzèsis espesyal ki gen efè benefik tou de sou kò a ak sou tèt ou. Egzèsis sa yo enkli palman an sa yo rele. Aksyon ou yo ta dwe jan sa a: ou bezwen fwote palmis la jiskaske ou santi ke po a te chofe sou yo. Nan pwochen etap la, men cho yo dwe aplike nan je yo fèmen, epi ou pral santi kouman enèji a ap koule. Kòm ou ka wè, egzèsis sa a se trè senp epi li ka fè prèske nenpòt kote.
Kalm desann ak simonte estrès la pral ede mache, pandan ki pa pèmèt tèt ou panse sou move a, eseye bliye pwoblèm yo. Retounen lakay ou nan biwo a ou pral santi ke chay la nan travay yo echwe se pa konsa pou sa gwo.
Panse sou pwoblèm, eseye bay evalyasyon endepandan. Se konsa, si ou pa ka konnen ki jan li enpòtan pou ou oswa pou travay sa a, eseye imajine ke ou pral panse sou li nan yon kèk mwa. Li posib ke yon mwa oswa de ap pase, epi ou pral bliye sou sa ki lakòz estrès ou kounye a.
Pou aprann objektivman evalye pwoblèm yo, eseye tout sa ou pran swen, ekri nan jounal la epi re-li konpozisyon ou nan yon semèn oswa de. Mwen dakò ke pi fò nan travay yo pou ou yo pa enpòtan. Se konsa, li te valè li paske yo te enkyete?
Ou sonje sa ou te fè pi fò nan tan an nan anfans ou? Sa a dwat, yo te jwe! Se konsa, poukisa ou pa kapab jwi jwe jwèt nan pi gran laj ou? Eseye sonje jèn yo epi ale nan galri fiziyad la oswa jwe foutbòl. Men, isit la gen yon restriksyon: li pa nesesè yo lite ak estrès, èdtan depans nan jwèt sou òdinatè - yo sèlman agrave sitiyasyon an.
Pataje emosyon pozitif ak moun ki fèmen. Sonje lè ou te di mari ou ke ou renmen l '? Èske timoun ou yo ap resevwa ase plotaj? Anbrase yo pi souvan, epi ou pral konprann ke tout pwoblèm nan moman sa yo bese nan background nan.