Atmosfè a trè enpòtan
Tout moun konnen ke pi bonè upsurge, espesyalman nan sezon livè, prezante kèk pwoblèm. Tande revèy la alam nan maten an, pa eseye goumen li, eseye sou kontrè a, li nan dous detire epi reflechi sou yon bagay bèl. Li trè enpòtan pou yo eseye simonte tèt ou. Sa a se byen difisil, men nan evènman an ke tout bagay ap travay deyò, ou pral vin pi fasil, paske ou ka santi pouvwa volonte ou epi pou yo jwenn gwo plezi imoral soti nan li.
Nan denmen maten, kanpe la devan glas la, souri ak swete tèt ou yon jou bèl, epi tou li di: "Jodi a se yon jou gwo, ak mwen - pi plis la!" Atitid nan tèt ou ak bay lòt moun dirèkteman depann pa sèlman sou atitid ou, men tou sou fizik ou byennèt. Souri, apre tout gen vini yon nouvo maten, sèlman sou ou depann, sa ki emosyon yo pral akonpaye pa jou a vini.
Nedosepsum pa pase poukont li
Syantis kolonbyen yo te montre ke yon mank de dòmi se kapab nan pwovoke genyen pwa entansif. Pami moun ki gen dòmi ki dire lontan pa plis pase de oswa twa èdtan, nivo obezite te pi wo pase 73% pase nan moun ki gen dòmi dire te nòmal la. Ak 23% nan moun ki dòmi pou yon total de sis èdtan yo tou leve soti vivan.
Anvan ou ale nan kabann li rekòmande yo pran yon beny ap detann. Li trè enpòtan tonbe nan dòmi ak panse ke jou kap vini an pral pote ou yon anpil nan emosyon pozitif epi ou yo pral kapab akonpli yon bagay ke men ou gen tan rate.
Li vo peye atansyon sou bezwen an jwenn ase dòmi. Apre yon mank de dòmi mennen nan yon diminisyon nan efikasite, menm jan tou, kidonk, yon atitid move. Dòmi yo pral pi plis bèl sou yon seri pwòp nan travès dòmi, radi fraîcheur. Chanm a ta dwe pre-vantile, nan lòt mo, dòmi ou pral vini anpil pi vit. Yon dòmi ki an sante, tankou yon règ, dwe gen yon dire uit èdtan.
Chaj la enpòtan nan fè egzèsis fizik
Fasil egzèsis fizik pral ede w kòmanse maten an nan Lendi a long dire. Eseye detire janm ou, men ak tout kò - sa a ap ede ou aplodi moute, ki se trè enpòtan pou premye jou a ap travay.
Dapre etid resan yo, tankou yon òmòn, tankou sarserotonin, stimul yon atitid bon, depi li se yon kont depresyon ekselan. Ankouraje devlopman nan sibstans sa a yon ti mache oswa egzèsis fatig fizik.
Ou dwe toujou obsève mezi a. Gen kèk syantifik kwè ke estrès maten twòp kapab an sekirite pou yon òganis imen. Bagay la se ke nan maten an tan nan jounen an, serotonin antipode - kortisol, ki se yon òmòn estrès, se pwodwi nan kantite lajan esansyèl. Akòz chay twòp nan èdtan yo maten, li ogmante pwodiksyon li yo doubl, ki ka siprime sistèm iminitè a nan kò a.
Pwosedi pou dlo
Li se yon dinamize ak entérésan vle di ke rafrechi ak dinamize kò a. Ou ka pran yon nòmal oswa yon douch kontras. Pwemyeman, li pral ede w reveye pi vit, epi dezyèmman, konsa sipòte tonusorganism, epi tou li louvri porositë yo nan po a, redi rive.
Depi nou gen yon jou plen nan evènman divès kalite, douch la pral ede yo dinamize nou pou yon tan long. Nan maten yo rekòmande lave pa ak dlo ki senp, men ak yon kib glas. Olye pou yo dlo, ou ka friz te la vèt oswa ji aloès.
Douch la kontras afekte jwenti yo ak bato, kidonk fòmasyon thermoregulation. Nan menm fason an, egzèsis fizik ki antrene misk yo tou efikas. Douch la kontras se tou itil pou netwayaj po a, paske ki anba enfliyans dlo cho, porositë yo elaji, ak lè frèt la konprès.
Ekspansyon peryodik ak rediksyon nan veso sangen kondi san nan veso san yo, kidonk amelyore sikilasyon san, ranfòse pwosesis nan tisi ak ògàn, libere kò nou nan toksin. Li se vo anyen ke syantis yo te idantifye yon relasyon ant pite moral la ak fizik.
Bon rès trè enpòtan
Li trè difisil jwenn antre nan ritm travay la nan Lendi .. Nan lòd pa dwe detounen pa panse yo nan semèn nan ap vini travay, li nesesè yo bati aswè a anvan nan yon fason ke li pran moute tout panse ou a ak yon bagay ki pi enteresan ak bèl.
Prepare teknikman pou semèn kap vini an ka nan apremidi a, monte rad, soulye ak papye ki nesesè yo. Ak aswè a se vo konsakre yon bagay pi bèl, pou egzanp, yon pi renmen. Ou ka gen plezi ak respire jwi aswè a, se konsa ke pandan pwochen semèn nan ap travay ou pral chofe pa souvni bèl. Aswè dimanch kapab planifye kòm yon vwayaj nan teyat la, nan sinema a oswa, petèt, kòm yon vwayaj nan lanati ak zanmi yo.
Full-valè dejene
Nan maten yo, nitrisyon ki gen anpil valè trè enpòtan. Dyetetist kwè ke manje maten yo ta dwe nan mwatye yon èdtan soti nan moman sa a nan Awakening. Li itil yo konnen ke nan kantite esansyèl serotonin yo jwenn nan farin avwàn, bannann, chokola, nwazèt, nwaye, pistach, frèz, dat.
Moun ki travay dirèkteman ki gen rapò ak aktivite entelektyèl, trè itil dous nan maten an. Manje ki rich nan idrat kabòn tou gen kapasite pou ogmante nivo serotonin.
Tea oswa Kafe a?
Kafe ta dwe boule nan modération, depi prezans twòp nan kafeyin nan kò a ka lakòz fatig. Te Green, ki gen plis kantite kafeyin, ka ede ak yon Awakening ekselan.