Li pa sekrè ke yon dòmi ki an sante se kle nan yon eta ekselan nan sante ak yon atitid kè kontan. Li pa pou anyen ke yo di ke dòmi se medikaman ki pi bon, ak anpil fanm yo byen fèm konvenki ke dòmi se tou sous prensipal la nan bote.
Soti nan pwen de vi nan aktivite syantifik, dòmi se yon eta enpòtan nan aktivite imen imen, se konsa nou jis bezwen yon dòmi son ak sante.
Nan lòd pou rèv la vin gwo twou san fon ak entérésan li se vo rete soude ak kèk règleman nan dòmi an sante.
Règ kenz nan dòmi an sante
- Touswit anvan dòmi nan tèt li, li pi bon pou refize manje. Li rekòmande yo pran manje trè limyè 2 èdtan anvan yo dòmi. Pou egzanp, pwodwi tounen-sour, fwi fre oswa legim.
- Ale nan kabann pi pito pa pita pase 23 èdtan. Li se nan moman sa a ke kò nou an se konplètman rilaks, sistèm nève a trankilman desann, se konsa nan moman sa a li posib byen vit ak byen fasil moute desann. Doktè Anpil panse ke yon granmoun bezwen 7-8 èdtan nan dòmi byen ak tout rès, pou ke li pa gen pou ale nan travay dòmi tout lajounen. Men, pou yon dòmi lannwit bèl bagay li nan ase pou 5-6 èdtan, men nan nenpòt ka, yon moun dwe nesesèman dòmi de 2 è nan maten a 4 è nan maten an. Li se pandan peryòd sa a ki dòmi se pi fò a, Se poutèt sa isit la li se tou senpleman nesesè nan dòmi omwen 1 èdtan nan moman sa a. Dòmi jou se pi bon eskli, osi byen ke danjere nan dòmi anvan solèy kouche. Anplis de sa, limit la depann de kantite manje ki manje chak jou. Moun yo mwens itilize manje a, mwens tan an li pran pou yo nan dòmi. Li se vo anyen ki long-fwa pase yon ti tan, sou kat a sis èdtan nan yon jounen. Pou yon bon sante nan sante, yon orè twa-chanjman se endezirabl, espesyalman lè yo ka chanjman an chanje chak semèn.
- Yo ta dwe mete kabann lan nan sal la pou pwen tèt yo nan nò oswa nan lès. Se tankou yon egzijans pou kote ki kòrèk la nan kò a ki konekte ak bezwen pou kowòdinasyon nan jaden elektwomayetik. Sa se, distribisyon an nan mouvman vag yo elektwomayetik nan moun ak kwout latè a dwe kowenside. Metòd sa a te toujou itilize pa Helmholtz akademisyen pou tretman moun.
- Epitou trè enpòtan se sa nou dòmi sou. Li pi bon yo sèvi ak yon kabann ak yon sifas difisil, nivo, depi sou Airy a ak plim mou kò flechi yo ak fil la, ekipman pou san an nan kòd la epinyè ak lòt ògàn ki yo se tou senpleman sere ki pi detounen. Epitou, dòmi sou yon sifas ki mou mennen nan konpresyon nan tèminezon nè, ak sa a nan vire negatif afekte nenpòt pati nan kò a. Apre yo tout, li pa pou anyen ke moun ki soufri yon chòk nan kolòn vètebral la ak pasyan ki gen radikulit yo rekòmande a dòmi sèlman sou yon kabann difisil. Se poutèt sa, yo ta dwe kabann lan dwe fèt nan ankadreman ki pa vèni ak pa pentire. Epitou, yon bon opsyon ta dwe enstale yon fèy nan plat plywood sou may la oswa lòt ankadreman. Men, sou tèt li ou ka mete nan youn oswa de kouch nan dra, yon kwent oswa yon koton regilye matla. Pou yon dòmi an sante li pi bon bay moute zòrye oswa itilize yon pad mens ak anpil dans. Metòd sa a amelyore sikilasyon san nan sèvo a, kenbe kolòn vètebral la nan matris nan bon kondisyon, ede amelyore presyon entrakranyen, epi tou li anpeche fòmasyon nan kou ak figi ri. Yon eksepsyon ka moun ki gen ensifizans kadyovaskilè ak soufri nan opresyon bwonchi. Isit la, ou pa ta dwe bay moute zòrye, ak pandan peryòd nan vin pi grav ou ka menm dòmi ak 3 zòrye epè.
- Dòmi se pi bon pase toutouni, epi si li frèt, ou ka kouvri tèt ou ak yon sèl plèd oswa dra.
- Pi bon pozisyon pou dòmi se bò la. Pandan dòmi an antye li nesesè baskile yon sèl bò nan lòt la, men nou pa ka kontwole sa a, Se poutèt sa, pwosesis la ranvèse pran plas otomatikman, se konsa yo pa chay ren yo ak lòt ògàn yo. Dòmi sou bò a pa pral sèlman diminye chans pou ronfl, men tou pozitivman afekte do a. Li posib tou nan dòmi sou do a, men opsyon ki pi mal la se vant la.
- Li se vo pran swen nan proje yo lannwit, ki mennen nan refwadisman vle ak antra. Ou ka louvri fennèt la, men sou kondisyon ki pòt la byen sere fèmen. Epitou, ou pa ka fèmen pòt la, men ouvri yon fenèt nan chanm kap vini an. Pi bon nan tout, li nan bon van pase sal la anvan kabann. Li pi bon nan dòmi nan yon tanperati nan +18 a 20 ° C.
- Pa ta dwe gen yon bri mekanik gade, epi si ou gen yon rele ak yon revèy elektwonik lumineux, Lè sa a, li pi bon yo vire li pa gade tan an.
- Soti nan yon pwen de vi syantifik, rèv yon moun ka divize an sik, chak nan ki gen ladan faz yo nan yon "vit" ak "ralanti" pwofondè dòmi-kèk. Fondamantalman, sik la dire soti nan 60 a 90 minit, pandan y ap moun yo mwayèn sik se fèmen nan yon sèl èdtan. Men, pa denmen maten sik yo kòmanse grandi, espesyalman si rèv la dire yon tan long, men an menm tan an minit yo nan dòmi "vit", pandan ki moun nan rèv yo ap grandi sevè. Pou yon rès bon, li ase pou dòmi kat sik byolojik. Sa a ki jan anpil long-fwa dòmi. Men, tou 6 sik yo gen dwa pou yon dòmi an sante. Yon pwen enpòtan se pa entèwonp dòmi pandan sik byolojik. Si yon moun reveye nan mitan youn nan sik sa yo, Lè sa a, li pral santi yo konplètman kraze. Se poutèt sa, li pi bon pa reveye enpilsyon an, men sou revèy enteryè a. Nan ka eksepsyonèl, ou ka dòmi sou bi-byolojik sik, byenke pou anpil li se yon rèv irealizabl. Gen kèk ka dòmi pou 10 èdtan epi li toujou pa ka reveye, men lòt moun sou kontrè a soufri soti nan lensomni.
- Pou rayisab yo nan yon dòmi long, toujou pa kouche nan kabann nan. Le pli vit ke yon moun leve soti nan dòmi, li nesesè detire, byen vit gout dra a ak Lè sa a, monte. Gen kèk fwa lè yon moun ka reveye sou pwòp li nan maten an, men lè li sanble nan gade l ', li imedyatman bay manti tounen. Se sèlman isit la sans nan tankou yon rete long se trè endesi.
- Anvan ou ale nan dòmi, li pi bon debarase m de eksperyans yo nan jou a pase, ki yon lòt fwa ankò entasperate sistèm nève nou yo. Li nesesè ajiste tèt li nan yon jou ferye plen véritable, ki pral ede retabli fòs la nan òganis an antye. Apre yo tout, pi bon nan chans se yon konsyans kalm.
- Li pèmèt yo tonbe nan dòmi anba mizik trankil ak bèl, pou egzanp, nan style la nan "Rilaks". Epitou, ou ka vire sou radyo a oswa kasèt achiv ak chante pi renmen ou, oswa anrejistreman ak son yo nan yon forè rustling oswa navige.
- Pale de kafe ak alkòl, li pi bon pou refize yo. Natirèlman, alkòl ka gen yon rèv, men apre yon tan, lè aksyon li yo febli, li ka ankouraje Awakening. Li pa rekòmande tou pou yo bwè anvan bwason ki gen ladan kafeyin. Apre yo tout, kafeyin ki genyen pa sèlman nan kafe, men tou, nan chokola, te, koka-kola ak nan anpil medikaman ak efè analgesic. Li pi bon yo bwè yon kalman te kalme te èrbal. Pou egzanp, te ak kamomiy, Melissa, mant oswa oublions. Men, pi bon dòmi grenn yo se yon vè lèt cho ak yon gwo kiyè siwo myèl.
- Yon bèl douch cho oswa benyen tou favorableman afekte yon sonet sante. Li se itil espesyalman pran yon beny ak adisyon nan lwil esansyèl, tentur anmè kou fièl, orti oswa sèl gou aromat.
- Si kay ou a sitiye akote yon pak oswa ale, Lè sa a, li pi bon pou pa parese, mache alantou epi pou yo jwenn kèk lè fre. Sa a pral byen vit ak difisil yo tonbe nan dòmi.