Fòmasyon bèl demach
Jodi a, yon fanm modèn bezwen pou kapab mache byen ak bèl. Mache se pa dwa espò ki pi aksesib pou nou, menm jan nou souvan pa gen ase tan pou tout rès la. Se tankou yon fè egzèsis maten, ki anpil moun pase chita. Li bon pran yon ti mache ansanm lè a fre, ki se tou itil pou kò a: poumon yo ayere, tout misk yo nan kò a travay ak sikilasyon san ogmante.
Sispann nan mache li nesesè yo mete tou dwat, ki dwèt pa t 'vire deyò. Premyèman, tè a ta dwe manyen talon pye a oswa talon pye, zòtèy yo pa rale moute, men yon ti kras leve. Ou bezwen mache yon etap mwayèn, pa gwo epi yo pa piti, se konsa ke etap la koresponn ak kwasans li yo. Lè w ap mache ak pye ou, jenou a ta dwe dwate.
Anpil fanm lè w ap mache sou pinga'w wo trè koube sou jenou yo. Soti nan deyò a pa gade trè bèl. Avèk mache sa yo, menm jèn fi yo sanble fin vye granmoun.
Lè w ap mache kwis la yon ti kras deplase leve, li desann. Anch lan leve nan moman sa a lè sipò janm pase, ak desann lè pwochen etap la manyen tè a. Retounen yo ta dwe dwat lè w ap mache, tèt la leve soti vivan, bra yo se yon ti kras koube nan koud yo. Ou pa ka pote pwa a, pou egzanp, yon sak ak manje, nan yon sèl men. An menm tan an, silwèt ou ap soufri: yon sèl zepòl se pi wo pase lòt la ak kolòn vètebral la trese. Li nesesè distribye pwa a respire sou tou de men oswa pi souvan soti nan yon sèl men chanjman nan yon lòt.
Etap la lè mache yo ta dwe limyè, sezon ivè ak vit. Li pi bon yo pote pa pinga'w wo anpil, paske lè ap mache nan soulye sa yo, janm la se nan yon pozisyon anòmal. Rekòmande soulye pou mache long sou pinga'w ki ba. Ou ta dwe mete pantouf lakay endijèn lakay ou.
Regilye, ak pi enpòtan, bon swen pye se nan gwo enpòtans nan pye ou ak se yon pati nan fòmasyon an nan yon demach bèl.
Omwen yon fwa yon semèn, ou bezwen fè basen pye 20-minit. Li nesesè pandan basen yo nan siye piman yo fè tèt di toujou ak plant yo nan pye yo fwote yon krèm ti kras. Eseye fè tout bagay sa a lè ou gen janm fatige, epi ou pral imedyatman santi ke ou te fèt ankò.
Git fòmasyon ta dwe gen ladan tou plizyè egzèsis jistis senp:
- Etap sou tè a san yo pa pran pye yo nan etaj la. Ogmante nan yon pozisyon kòmanse - pye oswa pye bezwen mete sou lajè nan yon brachium. Leve talon pye nan bò gòch, lè sa a peze dwèt yo nan etaj la. Lè sa a, pi ba kite ak ogmante talon pye dwat. Zòtèy yo tou pa kraze etaj la. Fè menm bagay la ak lòt janm la. Jenou a nan pye a kanpe yo ta dwe dwat, ak yon sèl la leve soti vivan - Bent. Men yo ta dwe bese nan koud yo epi deplase nan kontwole ak pye yo. Egzèsis pou fè nan yon vit vit.
- Mouvman sikilè pye a. Pou egzèsis sa a, ou dwe chita sou yon chèz epi mete pye ou sou janm la. Youn nan ak pye ki pi wo a, dekri ti sèk yo gwo ak lajè. Kat nap nan bò gòch, ak Lè sa a, nan menm nimewo a nan bò dwat la. Fè menm bagay la ak lòt janm la.
- Mache ak yon chaj sou tèt ou. Egzèsis sa a itil paske li ka itilize prèske tout kote ak nenpòt minit, san yo pa bay li yon tan espesyal. Sou tèt la nan tèt la ta dwe mete yon liv. Li pa ta dwe twò fasil, men se pa lou. Deplase tou dousman. Sa a fè egzèsis ki vize a bote nan ti fi a epi li konsidere kòm youn nan pi ansyen an.
- Egzèsis sou ale la. Sa a fè egzèsis dwe fèt pandan mouvman an, pou egzanp, lè w ap mache otou apatman an. Kat etap fè sou pinga'w yo, Lè sa a, kat sou zòtèy yo, k ap monte kòm yon wo posib, Lè sa a, kat moun òdinè.
Epitou, youn pa ta dwe bliye sou itilite nan randone espesyalman pou moun ki pase pi fò nan tan yo chita. Mach sa yo pral ede misk yo byen vit antre nan ton, klè poumon yo ak ranfòse kè an. Epitou mache, espesyalman aswè, gen yon efè pozitif sou bon jan kalite a nan dòmi.
Trè souvan li k ap pase ki mal la ak lèd lèd, bake te fòme nan ensekirite nan tèt li. Chak fanm ta dwe konnen ke li se ki pi inik ak bèl, ak fòmasyon yon demach bèl ak kòrèk antyèman depann sou dezi li.