Pafwa nan fen travay la nou sèlman rèv nan yon sèl bagay - yo tonbe nan yon kabann cho ak mou, bliye yon dòmi byennere, men se pa toujou rèv rive vre. Isit la nou yo anba yon dra an gonfle, men se sèlman pwentaj la nan revèy la ak son an nan kè yo tande, ak rèv la ... pa vini. Apre sa, mwen pral oblije gade sache anba je m 'nan maten an paske nan mank de dòmi, bwè kafe cho yon jan kanmenm vini nan sans mwen ak melodi nan nan yon jou k ap travay, ak rezon ki fè yo pou tout bagay se lensomni ordinèr, ki, tankou yon Spider, flutters nou epi li bay rès nan mitan lannwit.
Dòmi twoub oswa lensomni ... Mwen tande pale sou pwoblèm sa a tèt mwen ak ki gen eksperyans li. Dè milyon de moun pa ka jwenn lapè nan mitan lannwit, reveye deprime, ak doulè nan misk ak yon tèt klè. Paske sa k ap pase? Èske li estrès, pwoblèm nan travay, fatig, desepsyon, sa ki lakòz lensomni yo ak rayi nanm-ridden. Li, se tankou yon bri nan tèt la, yon kouran nan panse inépuizabl, kole ansanm nan yon Snowball gwo, paske nan ki li enposib tonbe nan dòmi, malgre fatig la.
Kòz lensomni
Nikotin, kafeyin, alkòl - tout pwazon sa yo "nourisan" yo entèfere avèk nou pou yo byen vit nan bra Morpheus yo. Souvan pwoblèm nou yo nan relasyon yo ak zanmi yo, ak yon moun ou renmen, ak fanmi, nan travay avèk kòlèg li oswa patwon souvan entèfere ak swen nuit-tan nou an. Natirèlman, ki kalite yon rèv ki genyen lè moun ou renmen an pa t 'rele deja, tankou 2 jou, ak nan travay, ijans lan, ki ou pa ka fè fas ak katastwofik, e ankò chat la yon jan kanmenm te kòmanse tous sispèk e li lè yo gade pou yon veterinè bon, men KI KOTE? Si ou pa dekonekte soti nan tout alam sa yo nan aswè a, Lè sa a, ou pa pral tonbe nan dòmi nan mitan lannwit.
Twòp manje nan sandwich, pòmdetè, ak nenpòt lòt manje lou nan mitan lannwit ka byen fasil lakòz pwoblèm dòmi. Apre yon repa byen ta nan, kò a kòmanse dechè enèji sou dijere manje, lou, dous ak gra, epi nou pa ka tonbe nan dòmi, paske dòmi se pa sèlman yon dekonekte konesans la, men tout ògàn yo ta dwe repoze. Men, nan lòd pa pou yo ale nan kabann ak yon vant ki absorb nan grangou, ou ka gen yon bagay yo manje ak manje limyè nan mitan lannwit, epi ou ka fè li 2-3 èdtan anvan yo tonbe nan dòmi.
Yon fwa ke yon daisy, yon daisy, twa, kat ... ou fason pou konbat lensomni
Èske mwen ka jwenn tèt mwen nan dòmi? Nan prensip, wi. Yon moun ki peye pou tèt li konte a 100, yon moun ap eseye travay sou yon sèten mòd, menm nan wikenn, kouche ak leve nan yon sèten tan sou yon revèy alam. Tout pwoblèm ou yo ta dwe rezoud nan apremidi a, pou yo pa monte nan tèt nou nan mitan lannwit, sa ki lakòz move rèv ak vyolasyon dòmi.
Se pou yo eseye ranplase bwason yo aswè ak ti pou te, lèt cho ak siwo myèl. Achte nan famasi a zèb nan Melissa, valeryan, zoranj flè ak oublions. Li pral ede tou tonbe nan dòmi byen fèm nan beny lan ak lwil kalme kalme. Ekspè konseye esansyèl lwil oliv nan lavand oswa kanangi. Avèk ti gout yo nan sa yo lwil, ou ka ranpli lanp lan bon sant, li mete l 'bò kabann lan, souvan anvan kabann.
Kondisyon dòmi yo trè enpòtan pou moun ki soufri nan lensomni. Chanm a ta dwe byen ayere, trankil ak nwa, paske anba enfliyans nan fènwa glann tiwoyid, nan ki gen yon sant nan dòmi, lanse lwen Melatonin nan òmòn, ki gen tandans nan zòrye a, epi fè li fatige. Kòz la nan lensomni pouvwa gen yon matla alèz oswa yon zòrye twò wo. Ranplase yo ak moun topedik ki ka pran dwa a rilaks pozisyon. Epi tou, retire sous yo nan bri ak limyè entèfere ak dòmi nòmal la, gen ladan mizik trankil, pou egzanp, son an nan lapli oswa chante Dolphin.
Ankò yo tap sote bò kote, pou yo dòmi deja nan maten an ... bliye sou pwoblèm sa yo pral ede valeryan. Li nòmal ritm yo nan dòmi, Awakening, tonbe nan dòmi, se pa depandans, men tou, pa efè segondè. Anvan ou ale nan kabann, melanje 600 mg nan rasin sèk valeryan, epi si iyon a pa ede, Lè sa a, sou konsèy la nan yon doktè ki gen maladi grav dòmi ak pwolonje, ou yo preskri sedatif, hypnotics oswa depresè.
Yon dòmi ki an sante ak plen véritable ap retounen meditasyon ak yoga, osi byen ke koupleman nan lòb la nan zòrèy dwat la ak dwèt la ak gwo pous pou 3 minit. Lasi zòrèy se pwen kont twoub somèy. Epitou, nan lòd pa santi fatig ak fristrasyon tout jounen paske nan mank de dòmi, pa jwenn énervé konsantre sou bagay sa yo enpòtan, pa gade byen ta nan mitan lannwit, pa li liv la. Evite tonbe dòmi ant 19-20 èdtan.
Obsève rekòmandasyon ki anwo yo, nwit yo pa pral enfini, epi ou pral bliye sou lensomni, epi kòmanse reveye nan maten an, santi viktu ak yon pete reyèl nan enèji.