Restriksyon laj - pa pi bonè pase uit semèn.
Prensip prensipal egzèsis se esklizyon nenpòt vyolans.
Objektif la nan pote soti etann egzèsis se eksitasyon nan sistèm dijestif la, devlopman nan respire, preparasyon nan timoun nan pou yon pozisyon sedantèr.
Retounen etann
Little Cobra - 1
Chita ak jenou ou koube, ak yon sipò pou do ou. Pitit la ta dwe kouche sou ranch ou fè fas a desann, pye ou, ak tèt ou - sou jenou ou.
Kòmanse fè mouvman ansanm kolòn vètebral la nan timoun nan: premye li pral yon lifting fasil. Lè sa a, kenbe ti bebe a ak tou de men anba pwatrin lan, trase gwo pous ou sou misk yo paranasal sou bò dwat la ak sou bò gòch nan kolòn vètebral la. Deplase nan direksyon ren la leve, aji alalejè.
Lè sa a, kenbe tete ou dirèkteman anba lam zepòl timoun nan, pran li ak rès la nan dwèt yo pa zepòl yo ak dousman leve yo. Sipò an menm tan an - gwo dwèt nan baz la nan lam yo. Nan etap sa a li pa gen pwoblèm si timoun nan ogmante tèt li oswa ou pa.
Rilaks bra yo ak repete egzèsis la de oswa twa fwa.
Little Cobra - 2
Mete ti bebe a sou vant ou sou jenou ou koube. Mete yon men sou rejyon lonbèr li yo ak dousman, men pouse difisil.
Mete lòt men an anba pwatrin lan pou ke dwèt endèks la chita dirèkteman anba manton an.
Lè sa a, tou dousman ogmante pati a anwo nan kòf timoun nan, epi kenbe presyon an sou do a ak lòt men an.
Fè detant pou rejyon an lonbèr
Sitaktak, se konsa ke li ta bon pou ou kenbe ti bebe a sou janm ou. Fè detant fèt pou kolòn vètebral la lonbèr ak misk ki antoure li.
Pandan ke kenbe cheviy la ak yon men, mete lòt la sou do anwo a, dirèkteman anba lam zepòl yo. Dousman leve janm ti bebe a jiskaske li pèmèt li. Lage yo le pli vit ke ou santi w rezistans. Gen kèk ti bebe ka leve pye yo byen yon ti jan, pandan ke lòt moun - wo ase. Deja nan laj sa a, karakteristik yo nan aparèy la ligaman-jwenti nan timoun nan manifeste tèt yo.
Si ou santi rezistans a nan bò a nan timoun nan imedyatman apre etann la, sispann.
Egzèsis pou etann ta dwe ranplase ak mak anti-detire. Rale jenou timoun lan nan Sioux Falls yo lè li bay manti sou do li yo, sou yon sifas mou, epi dousman souke li ki sòti bò kote.
Fè detant pou men ak zepòl
Fè detant "deyò"
Mete timoun lan sou do l ', pote men l' ansanm, kenbe men l 'dèyè ponyèt li, ak respire. Dousman rann souf, gaye men ti bebe a nan kote sa yo jiskaske ou santi rezistans lan.
Lè sa a, ankò, retire men timoun nan, travèse palmis li sou pwatrin li, ak dezyèm fwa - chanje men yo. Repete egzèsis yo de fwa.
Fè detant "wonn"
Pozisyon orijinal la nan ti bebe a - menm jan tou pou etann etann.
Pran timoun nan ak ponyèt yo epi dousman pote yo sou figi l ', Lè sa a, gaye yon sèk lajè leve, li desann ankò. Peye atansyon sou koule nan enspirasyon pandan egzèsis.
Si timoun nan renmen tankou yon detire, Lè sa a, fè yon mouvman sikilè nan direksyon opoze a (desann), ki fini ak yon vire plen nan sant la nan pwatrin lan.
Fè detant ak leve
Etravastya baze sou reflèks la reflechi nan tibebe ki fenk fèt. Timoun nan ka kenbe sou anyen pa enkonsyaman lè l sèvi avèk fòs li pou leve. Sipò ou ta dwe minimal.
Kouche atè a ak jenou pli epi mete ti bebe a sou vant ou, fè fas a ou. Mete dwèt endèks ou nan men timoun nan; Si li pa rete kole sou yo, pran bwòs l 'ak gwo pous li ak dwèt. Leve bra nan timoun nan nan kote sa yo nan nivo tèt la ak dousman leve ti bebe a, peye atansyon a ki jan li an repons a sa a tansyon misk li yo.
Si tibebe a pa fò ase pou rale tèt li sou bra l, pa rale l difisil. Men, si timoun nan ap aktivman ap eseye monte, kite l 'tranpe tranpe dousman desann sou vant li. Patisipe: souri, sipò pasif ak apwobasyon vèbal.
Kwasans!