, Egzèsis ki vize a ranfòse misk yo nan bouch la
Pozisyon an kòmanse nan tout egzèsis yo pwopoze a se menm bagay la. Nou chita an Tik sou kabann lan: tou dwat tounen, bese zepòl.
Egzèsis 1. Kòmanse etann bouch ou nan tib la, gonfle machwè ou yo epi deplase lè a andedan yo youn pa youn, Lè sa a, nan yon sèl ak Lè sa a, sou yon lòt souflèt la. Nan ka sa a, kòmanse pwononse vwa yo nan "o", "y", "yon". Repete egzèsis la omwen twa a kat fwa.
Egzèsis 2 . Rantre lè a nan kavite nan nen an. Koulye a, rann kont nan bouch la. Bouch nan moman sa a yo ta dwe konplètman rilaks. Fè yon repetisyon, men jis etann soti bouch ou tankou pandan yon bo - yon tib. Repete egzèsis la kòm anpil fwa tankou nan vèsyon anvan an.
Egzèsis 3. Peze dan ou ak respire lè nan yo. Kenbe souf ou. Rann souf nan premye nan yon sèl nich, ak Lè sa a, nan yon lòt. Repete twa a kat fwa.
Egzèsis 4. Peze bouch yo kont youn ak lòt, pa peze yo fòtman. Tansyon kwen yo nan bouch la, tankou si souse 2 moso nan sitwon nan direksyon pou dan yo tounen. Dan pa bezwen konprese. Koulye a, eseye ogmante kwen yo nan bouch ou, souri yon ti kras. Lè sa a, yon ti kras pi ba yo desann. Fè sikilè, ti, mouvman enpulsyonèl ak dwèt ou nan kwen bouch ou leve, li desann jiskaske ou konte a trant. Rilaks epi detann.
Egzèsis 5. Peze bouch ou ansanm, san yo pa sote dan ou. Kòmanse frapan ak dwèt endèks ou sou sant la nan bouch yo. Pran dwèt ou dousman nan bouch yo jiskaske ou kòmanse santi. Lè sa a, kòmanse fè rapid, mouvman enpulsyonèl ak dwèt ou, jiskaske li konte a trant. Rilaks.
Ki kalite efè ka reyalize: disparisyon nan "figi a tris" - etènèlman bese bouch yo. Mare alantou bouch yo disparèt, ak bouch yo tèt yo vin pafè.
Yon seri egzèsis pou devan ak machwè - "ant biznis"
Se tab la prezante nan egzèsis ki vize a amelyore nan misk sikilè nan bouch la. Espesyalman pou biwo k ap travay.
Pozisyon an kòmanse pou tout egzèsis - nou chita nan do a nan kolòn vètebral la ak do nou an, men nou yo mete ajenou nan yon eta dekontrakte.
Egzèsis 1. Pran yon gwo souf nan kavite nan nen an. Nostrils yo ap elaji. Kòmanse nan gonfle otan ke posib, epi kòmanse tranpe, pouse lè a deyò, nan bouch yo konprese. Repete twa a kat fwa.
Egzèsis 2. Kòmanse fè vwayèl yo "ak", "yon", "o", "y", "s", repete chak nan yo sis fwa.
Fè egzèsis 3. Antame lè a nan nen ou, pandan y ap eseye rale bouch ou ak yon tib. Kenbe cornercards yo ak 3 dwèt. Toujou lage lè nan bouch la. Eseye fè egzèsis la kòm enèji ke posib. Repete kat fwa.
Egzèsis 4. Pa louvri epi fèmen bouch ou. Kite bouch ou louvri epi kenbe l pou kèk tan.
Egzèsis 5. Mwatye louvri bouch la, rale andedan lèv la. Sere misk yo epi kenbe pou kèk tan. Repete egzèsis la pa mwens pase senk fwa.
Egzèsis 6. Altènatif ogmante kwen yo nan bouch la, Lè sa a, ogmante tou de kwen nan menm tan an.
Egzèsis 7. Peze bouch yo, vlope yo anndan jiskaske yo sispann, pou yo disparèt.
Egzèsis 8. Altènativman, retire kwen yo nan bouch ou. Retade nan pozisyon sa a pou yon ti tan.
Egzèsis 9. Leve dwèt la nan bouch la epi peze l kont kwen yo. Eseye souri. Peze sou bouch yo. Koulye a, detann. Repete ven fwa.
Egzèsis 10. Lower bor yo nan bouch yo an menm tan an. Fèmen pozisyon sa a pou dis segonn.
Efè: ou ka ranfòse tout misk yo nan bouch la, detire vètikal yo vètikal, debarase m de ondilasyon sou lèv anwo a.
Konplèks egzèsis pou machwè - "maten"
Sa a konplèks yo ta dwe fèt imedyatman apre jou a.
Chita sou kabann lan nan Tik. Pi ba zepòl ou, dwat tounen ou.
Egzèsis 1. Pi wo lè nan kavite nan nen an. Zèl nan nen yo ta dwe sere. Dousman, apre entèval an menm tan, kite soti nan bouch la tout lè de-tripraz, ak yon entèval nan twa a kat segonn.
Fè egzèsis 2. Rekonpanse pwofondman nan nen an. Sispann respire - misk misk feminen yo ta dwe egzajere, san yo ap kòmanse koule nan figi an. Pa respire lè a ak bouch konprese, kòmanse gonfle machwè yo. Apre de a twa segonn, tranbleman, fòse lè a soti. Repete de oswa twa fwa.
Egzèsis 3. Refize pwofondman nan nen ou, pandan y ap rale machwè ou. Apre yon reta kout nan respire pou apeprè yon dezyèm, rann dousman, respire nan bouch la, ak bouch fèmen. Machwa yo ap gonfle. Repete de fwa.
Egzèsis 4. respire lè a ak "woule boul la" nan diferan direksyon.
Egzèsis 5. Endèks dwèt yo bourade nan tèt machwè yo. Louvri bouch ou dousman pou bouch ou lonje. Souri epi santi kòman misk ou sere anba dwèt ou. Egzèsis repete dis fwa.
Egzèsis 6. Bend epi peze bouch sere. Pouse dwèt ou sou machwè ou, kenbe bouch ou louvri. Pa kite lè soti. Kenbe nòt nan dis, Lè sa a, detann. Fè dis repetisyon. Gradyèlman ogmante nòt la jiskaske ou rive nan trant.
Fè egzèsis 7. Avèk men dwat ou, pran pikèt la bò gòch pou gwo pous la antre nan bouch la, sou pati enteryè a sou yon soufl la. Rès la nan dwèt yo ta dwe anfòm byen sere nan po a soti nan anndan an. Eseye souri, pou l respire nan nen an. Nan ka sa a, misk yo nan yon souflèt la ap retresi, ak dwèt yo ap kòmanse debat yo. Pou tan nan rès ou bezwen lage dwèt ou. Repete baz la nan machwè yo, pou tou de machwè.
Egzèsis 8. Kònen soufle dwat la epi rann lè a nan kwen bouch la. Koulye a, tout menm bagay la tou ak lòt souflèt la. Repete twa a kat fwa.
Fè egzèsis 9. Avèk men dwat ou, ranje bò gòch nan kou ou. Mete twa dwèt yo nan lòt men an sou kwen gòch nan bouch la. Kout misk rale kwen gòch nan bouch la desann. Men an kenbe li an plas. Lè yo eksite, yo rilaks.
Egzèsis 10. Imajine 2 pwen: yon sèl anwo lèv anwo a, egzakteman nan mitan an, lòt la - pi wo a bouch la pi ba yo.Louvri bouch la, etann pwen yo pou oval ki kòrèk la parèt.Pou lèv anwo a dwe bourade nan dan yo. Dwèt yo mete sou pati anwo a nan machwè yo, san yo pa peze yo. Kenbe bouch ou nan pozisyon sa a, eseye souri nan kwen an nan tablo a. Pi ba kwen yo. Repete imedyatman.
Efè: misk yo nan kou a ak machwè ap notables ranfòse, po a anfle nan machwè yo ap monte, efè a nan je yo koule pral disparèt, fòm nan figi an ap amelyore.