1. Nan chanm ou bezwen elimine tout bri envalid. Tout sal son yo ta dwe lulling ak muffled.
2. Rido sou fenèt pa ta dwe kite limyè pase yo epi yo dwe fè nwa.
3. Anvan ou ale nan dòmi, chanm lan bezwen ayere.
4. Anvan ou ale nan kabann, pran yon beny cho.
5. Dial nan gade nan bezwen yo dwe vire do bay tèt li.
6. Chanm a pa yon kote pou yon òdinatè ak yon televizyon.
7. Pa bwè alkòl anvan kabann. Ak byenke alkòl ede byen vit tonbe nan dòmi, men dòmi pa pral fò, ak bote pa vo pale sou. Peman an pou plezi endesi yo sache anba je yo, gonfleman.
8. Pa ale nan dòmi sou yon vant grangou oswa gen twòp elèv.
9. Anvan ou ale nan kabann, ou bezwen eskli kafeyin ak nikotin.
Dapre Claudia Schiffer, li bezwen 12 èdtan nan dòmi yo nan lòd yo gade bon. Nou gen ase èdtan nan dòmi, ak sa a se anjeneral 7 oswa 8. Ak tan sa a afekte byennèt nou tout lajounen, men tou, aparans nou. Sa yo se pa mo mo, ki dòmi afekte bote. Eseye dòmi sou yon alèz alèz fin vye granmoun oswa pou yon nwit kèk pa nan dòmi, Lè sa a, ou pral wè ke anba je yo parèt ti sèk nwa, ak po a ta vle chanje koulè.
Ki efè dòmi genyen sou eksteryè a? Pandan dòmi, monn kwasans monn melatonin pwodui nan kò imen an. Melatonin stimul pwodiksyon an nan kolagen an - yon pwoteyin ki anpeche aparans nan ondilasyon, fòme yon skelèt nan po a, fè li renouvle. Selon done dènye yo, Melatonin pwodui pandan dòmi byen fon. Siprèm dòmi, yon nwit sou dòmi grenn, pote kò imen an mwens benefis pase yon dòmi apwopriye ak natirèl.
Ki jan yon rèv ka vire ou nan yon fanm atire ak irézistibl?
Règleman yon sèl
Li nesesè tonbe nan dòmi ak reveye nan menm tan an. Nan lòt mo, dòmi pa ta dwe vini lè pa gen okenn fòs, men lè li lè yo dòmi. Nan yon rèv ou bezwen avèk kalm ak fèt san pwoblèm plonje, men se pa febli.
Règleman de
Kreye seremoni ou pou ale nan dòmi. Se pou li yon bèl bagay ti kras: yon te èrbal oswa yon vè lèt cho ak siwo myèl, yon beny kim, yon masaj pye ak lwil aromat. Bagay la prensipal se ke li adousi ou ak pote plezi. Ou ka mete sou figi ou yon krèm pi renmen ak yon bon sant delika, gen ladan mizik ap detann, fè yon asana kalme soti nan yoga, nan kout jis dòlote tèt ou.
Sekrè a nan aksyon sa a se ke ou fè yon seremoni sèten, ak ajiste kò ou nan yon dòmi rèstabl. Anplis de sa, li se yon bon fason yo debarase m de panse nesesè ak enkyetid, depi sa yo, se zanmi yo pi byen nan lensomni.
Règ la prensipal twazyèm
Ou bezwen dòmi sou sifas la dwa. Ak soti nan pozisyon an ki kò ou pran pandan dòmi, li depann plis pase nou panse. Si kolòn vètebral la nan yon rèv se nan yon pozisyon anòmal, Lè sa a, tout ògàn entèn soufri: grangou oksijèn kòmanse, sikilasyon san an ap deranje. Lè sa a se yon fason dirèk nan yon aparans malsen, nan maladi. Ki sa ki ta dwe kabann lan? Si ou dòmi nan sifas ki trè mou, kolòn vètebral la pa pral resevwa sipò ki nesesè, ki vle di ke misk yo nan kou a, do yo pral nan tansyon konstan.
Si ou gen pwoblèm dòmi, pa an silans soufri. Ou bezwen konsilte yon espesyalis ki di ou ki sa fè. Gen anpil grenn natirèl ak chimik dòmi, men yo pa ka itilize san preskri yon doktè. Men, sedatif natirèl yo disponib nan prèske tout moun.
Oup
Ap ede yo detann sistèm nève yo. Li pa ka itilize pa fanm ansent, depi li lakòz endijesyon.
Valeryan rasin
Ede yo debarase m de sote ak lensomni. Sepandan, yon surdozaj ki lakòz tèt fè mal ak Entoksikasyon.
Kamomiy
Ankouraje detant epi li ede yo kalme nè. Men, li ka lakòz alèji.
Passionflower
Kalm sistèm nève santral la nan yon moun. Li pa ka itilize ak dwòg ki retire tansyon wo.
Nitrisyon ak dòmi
Yon enfliyans enpòtan sou dòmi se manje ke nou manje anvan dòmi. Pi fasil dine a, pi fò nan dòmi an. Anvan ou ale nan kabann, ou ta dwe evite byen file, lou, manje gra, ze, vyann wouj. Nan bwason yo pa bezwen sèvi ak moun ki gen yon efè dyurèz - kafe, zoranj te, alkòl. Preferans yo ta dwe bay tout pwodwi letye, pwason, pasta, pen blan, legim kri. Opsyon ideyal la se manje 2 èdtan anvan yo dòmi.
Lè ou konnen ki sa dòmi enpak sou kò imen an, ou pral remake ke ou pa swiv nenpòt rekòmandasyon ki soti nan atik sa a. Apre sa yo konsèy, ou ka asire tèt ou yon dòmi bon epi yo gen yon dòmi lannwit bon an.