Diminye vitès la
Timoun nan espò manman yo ap devlope pi vit. Lè ou deplase, san an ogmante emoglobin la, ki pote oksijèn nan fetis la. Pi enpòtan, pa twòp li. Ti charj yo bezwen, men ou pa ta dwe jwenn fatige. Koute avèk atansyon kò ou. Yon ti kal pen pral di w sa li bezwen. Natirèlman, freestyle lit se pa espò ou. Men, jimnastik oswa kapasite espesyal pou fanm ansent se sa ou bezwen. Sa a pral yon bon preparasyon pou akouchman. Antrene misk yo nan peryòd la, lè sa a ou pral ede ti bebe a parèt pi vit. Anplis de sa, yon manman fò pi fasil pou kontwole sitiyasyon an epi detann ant kontraksyon. Espò manman santi yo pi byen pandan akouchman epi refè pi vit. Anvan ou kòmanse, pale ak doktè a. Li pral di w sa ki bon pou ou.
Pilat
Itil pou chak fanm ap tann pou yon ti kal pen. Sa a se yon gwo opòtinite pou prepare pou akouchman. Antre nan gwoup la anba pedagojik la nan yon espesyalis ki gen eksperyans. Ede konsantre sou kò ou, konsantre epi an menm tan an rilaks epi konprann ki sa yon ti kras bezwen. Ranfòse do a, ogmante fleksibilite ak balans, prepare misk yo pou akouchman. Pa pral enspire fanm super-enèjik. Pilat klas ka sanble monotone yo.
Tours
Èske ou te souvan ale sou randone anvan gwosès? Ou ka kontinye, sèlman nan de premye trimès yo. Bay sak lekòl la lou pou mari ou, pran yon valiz pou ti ou. Ranfòse misk, enrichi ak oksijèn, stimul travay la nan kè a, adousi sistèm nève a epi li bay gwo kè kontan. Pandan ogmantasyon long, chay kè ogmante. Vwayaje ta dwe plezi. Ralanti Mache nan forè a otòn yo se jis sa ou bezwen.
Tenis
Suits ou, si ou te fanatik li anvan. Chwazi tribinal ouvri. Pa depanse plis pase 15-20 minit pa jou. Nan trimès la dènye, ba l 'leve. Lè ou kouri ak yon operasyon, prèske tout gwoup nan misk ranfòse, poumon yo travay byen. Tenis tenis byen. Chak seri pran yon anpil nan fòs. Ak twòp estrès fizik nan sitiyasyon ou ka lakòz konsekans negatif.
Jimnastik
Li nesesè pou chak fanm pandan gwosès la. Enskri pou yon gwoup espesyal. Pa fè egzèsis avèk yon vant plen. Èske 15-30 minit chak jou. Gen konplèks ke yo montre nan sa a oswa peryòd sa a. Nan premye mwa ou ka diminye toksemi. Nan dezyèm trimès la - yo retire doulè a nan do a. Ak nan fen gwosès - menm prepare tete a pou lèt. Malgre ke egzèsis yo se senp, men fòmasyon an nan yon espesyalis ki nesesè.
Fòm
Pwogram nan pou fanm ansent yo gen dwa. Fizyolojis yo asire w: menm si ou te dirije yon vi sedantèr, kòmanse ak egzèsis ak chay krizol se konplètman an sekirite. Ranfòse sistèm kadyovaskilè a, ogmante andirans. Men, pa twò okipe. Li pa toujou posib pou vizite gwoup pou fanm ansent yo. Ak san yo pa yon enstriktè egzekite pwogram lan pa nesesè. Konsilte pou arasman akseptab ak doktè ou.