Pwoblèm nan travay? Èske ou te kontre ak mari w? Pitit gason an ankò te resevwa yon deuce? Avèk lòd pou yo ale nan frijidè a ak konplètman vid li kapab yon anpil, men rezilta nan konpòtman manje sa yo se sèlman yon sèl - kilogram siplemantè ak yon estrès nouvo ... Abitid la nan seizing pwoblèm - tretman ak metòd pou prevansyon prevantif yo tabli nan atik sa a.
Ki moun ki blame?
Li konnen ke sikològ yo gen tandans gade pou kòz yo nan tout pwoblèm nan anfans nou yo. Sonje, ak ki sa nan tan sa yo byen lwen ou te asosye yon jou fèt? Avèk eklè manman m 'yo, fredi ak sòs oliv oliv? Ak sa ki sou krèp yo grann a ak krèp? Manje yo - ak tout pwoblèm yo ale yon kote. Sonje kijan, eswiyan dlo nan je apre de premye yo, èske manman ou te ofri ou yon patty? Epi ou reyèlman te santi soulajman ak bliye sou evalyasyon ou, tankou si li pa t 'la! Se poutèt sa kounye a ou se tankou yon adilt ak entelijan - chak fwa ou vini lakay énervé, kouri oswa fatige, ale nan frijidè a ak bale tout bagay (pa sonje swa gou oswa pran sant). Oke, w ap reyèlman kalme desann. Men, èske manje ou rezoud pwoblèm ou yo?
"Stinging estrès se youn nan fòm ki pi komen nan newooz," di sikoterapis Marina Gurvich la. - Oblije chanje alkòl, oswa fimen, ou jis chanje aktivite a, men pwoblèm ou yo pa disparèt nan sa. Se konsa, olye pou yo kouri apre yon lòt chokola oswa gato, reflechi sou ki sa egzakteman anmède ou. Èske ou twò fatige nan travay? Se konsa, ou bezwen rekonsidere devwa ou, pale ak bòs nan travay la oswa li liv sou jesyon tan epi aplike konesans nan pratik. Bòs la pèmèt tèt li pou ou rèl, kliyan an panse ke li twò fèb-benyen, ak asistan an kounye a ak Lè sa a, lanse nan travay li sou ou? Li lè yo kòmanse pwòp tèt ou-estim ak aprann di "non", distribye responsablite epi yo dwe pa sèlman yon "douch gang", men tou, yon pwofesyonèl reyèl, ki kapab rebondi, reprimande ak soumission. Relasyon ou ak mari li chofe jiska limit la? Èske ou toujou ap kontre sou vetiy, ak "bato renmen ou" tou se fè efò yo "kraze moute sou lavi"? Oke, Lè sa a, li lè yo pale ak renmen anpil ou a, fè aranjman pou "pèsonèl" jou ferye, fè randevou ak yon jan kanmenm chanje lavi ou. "
Soti nan pwen de vi nan syans
An reyalite, tout bagay se trè senp. Pandan estrès, kò nou manke mayezyòm epi eseye ranpli li ak manje ki gen anpil kalori tankou chokola, fwi sèk ak woulo blan. Sa a manje byen vit vin depandans, ak sou jou trankil, nou ankò e ankò achte tèt nou yon bar nan chokola ak yon ti goute ak nwa ak rezen chèch. Rezilta a se liv siplemantè, yon nouvo gwosè nan rad ak yon atitid ki fèk gate, ki ou ijan bezwen manje ak yon koup la gato ak bagay dous. Yon sèk visye, e sèlman! Sepandan, se pa tout nou fè fas ak pwoblèm yo atravè manje. Gen kèk eseye "vide" chagren yo sou kafe, alkòl oswa itilize sigarèt kòm yon sedatif. Oke, mwen dwe di, kafe, alkòl ak tabak yo vrèman kapab oblije chanje atansyon nou an pou yon ti tan ak bese nivo a kortisol - yon òmòn estrès. Sepandan, trè kèk moun sonje ke kafe reta dlo nan kò a, nenpòt ki alkòl se trè wo nan kalori, ak sigarèt, malgre lefèt ke yo lakòz kèk akselerasyon nan metabolis, ogmante santi an grangou. De tout fason, men kòm yon rezilta nan estrès pa te ale nenpòt kote, men gen pwoblèm grav ak pwoblèm ki genyen ak pwa depase.
Kisa mwen ta dwe fè?
"Tretman" se youn: literalman pa kite tèt ou nan frijidè a. Kòmanse yon jounal manje, pann li sou frijidè a, si se pa yon lock, Lè sa a, yon avètisman nan tèt ou ak ranplase manje a ak dlo tyèd. Panse a tout règ yo w pèdi pi ordinèr nan maloezhes: byen manje manje, manje ti kras, men souvan, bwè plis epi peye atansyon sou gou a ak pran sant nan manje. Si volontè a se pa pwen fò ou, sèvi ak règ la "soti nan je soti nan lide". Pa pote yon anbilans nan valiz la nan fòm lan nan sirèt. Pa achte oswa kite nan frijidè a pwodwi san patipri tankou gato, glas, gato, bannann, anmbègè ak sou sa. Asire ou ke ou pran vitamin, ak pandan sijè grav nan travay ak nan lakay - ajan kalme (pa egzanp, ki baze sou remèd fèy). Men, si ou toujou bezwen rafrechi tèt ou nan soulaje tansyon, manje yon pòm vèt oswa pwa (glikoz ak fruktoz afekte atitid ou), konkonb (sa a legim gen yon sa yo rele "negatif kalori" epi li ede pèdi pwa) oswa bwè yon vè kefir (byen vit Grès yo asimile ede fè fas ak estrès epi yo pa afekte pwa).
Yon altènatif bèl
Si yo nan lòd yo ranmase epi fè kèk desizyon, ou bezwen sa yo rele distrè manèv fizik, se konsa ke lè ou rive lakay, pa ale nan frijidè a ...
Abitid nan pran yon beny cho kapab tou sove sitiyasyon an. Espesyalman ak lwil aromat ak remèd fèy (melissa ak rekòt pye mant parfe detache nè ou). Èrb te ede trè byen (pou egzanp, ak kamomiy oswa plan St John a).
Fè angaje nan fè sèks (ajan sa a opere oswa travay initil ak, nan chemen an, benefisye afekte yon figi). Dans (vire sou mizik la epi deplase nan bat nan atitid ou: fason sa a nan fè fas ak estrès se youn nan ki pi bèl ak efikas).
Pran yon ti repo (gade nan yon fim bon, li yon liv, ale nan pak la ak melodi nan yon pozitif).
Ki jan yo "manje" depresyon
Ou ka amelyore atitid ou pa sèlman ak chokola. Mete nan manje rejim ou rich nan vitamin A, C ak E, osi byen ke microelements nan Selenyòm ak zenk. Parfètman aplike legim ki gen koulè ak fwi. Green sòs salad, pwav jòn, tomat wouj, zoranj zoranj ... - tout bagay sa yo, dapre dyetetist ak sikològ, ka soulaje ou nan estrès.
Youn nan faktè ki lakòz depresyon, kapab nivo sik nan san an. Sèvi ak manje ki ankouraje inifòm lage idrat kabòn pandan tout jounen an, ou pral evite monte toudenkou nan nivo sik nan san. Manje plis manje ki gen idrat kabòn konplèks (grenn antye ak legim), ak souri pi souvan.
Ki jan zetwal yo vini
An reyalite, menm jan ak nou. Sonje Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Tout nan yo nan moman difisil "peche" pa abitid la nan seizing pwoblèm - Lè sa a, tretman pa te jwenn pa tout. Sepandan, gen nan mitan zetwal yo ak "egzanplè" ti fi. Se konsa, Julia Roberts ak Jerry Hall prefere yo sezi pwoblèm yo ak legim soti nan pwòp jaden yo. Ak Alicia Silverstone ak Drew Barrymore menm espesifikman ladann nan kavalye yo prezans nan konstan nan legum nan men pandan tal filme. Alicia ak Drew yo veggie ak pito nan trete nè ak pwa, pa anmbègè.
EGZAMEN: Eske ou gen estrès ou?
Ou gen yon dezi pou manje lè:
1. Ou se énervé ........... □
2. Ou pa gen anyen pou w fè ......... □
3. Ou siprime oswa dekouraje ............ □
4. Ou santi ou lonely ................ □
5. Yon moun te kite ou desann ......... □
6. Ou ap anpeche, vin nan chemen an, plan tonbe oswa yon bagay echwe ................ □
7. Ou gen yon priyorite nan kèk kalite pwoblèm ............. □
8. Ou ap pè, enkyete, tansyon ..... □
10. Èske ou pè ............. □
11. Ou se eksite, fache ............. □
12. Ou fatige ............ □
Rate chak atik nan pwen. Si ou fè sa a trè raman - 1 pwen ; pafwa - 2 pwen ; souvan - 3 pwen , trè souvan - 4 pwen . Yon repons negatif estime nan 0 pwen .
Si ou bay nòt plis pase 20 pwen - ou gen yon rezon grav pou reflechi sou ak repanse atitid ou nan direksyon pou manje.