Malèz la abityèl ka gate vakans ki pi bèl ke ou te ap tann pou. Pou anpeche sa, pran swen sante ou davans. Nou ranmase 15 tèt konsèy pou yon jou fèt siksè. Men, sonje: sa yo se sèlman prekosyon debaz pou touris an vakans. Ou ka kontinye lis sa a ...
Preparasyon pou vòl
Syantis yo asire w ke chanjman an nan de-twa zòn tan pou kò a se deja estrès. Li viv nan revèy entèn li yo epi li pa pare pou lonje oswa diminye reveye a. Yon vòl long nan yon altitid de 10 kilomèt - yon lòt estrès. Atmosferik presyon nan avyon an - tankou nan mòn yo nan yon altitid de 2000 mèt. Oksijèn se rare, bri nan zòrèy yo, somnolans ak kè plen parèt. Kò a ap eseye konprann sa k ap pase. Malerezman, apre vòl la, yon moun ka santi li kase pandan plizyè jou ankò. Evite sa a nan pouvwa ou, si ou kòmanse pou prepare pou vòl la nan 4-5 jou. Swiv konsèy nou yo - sa yo se prekosyon debaz yo.
1. Bwè vitamin. Atlèt ak moun, souvan vole nan devwa, sèvi ak adaptogens, medikaman nan tablèt ak tentur. Aksyon yo baze sou lefèt ke yon balanse vitamin-mineral konplèks sipòte sistèm iminitè a ak fonksyon adaptasyon nan kò a. Adaptogens ka ranplase ak multivitamin konvansyonèl yo. Ou bezwen pran yo yon semèn anvan depa ak yon lòt semèn apre rive nan yon lòt peyi.
2. Ale nan kabann pi bonè. Pou yon koup la semèn anvan depa, kòmanse adapte a rejim nan nouvo. Vòl la nan Lwès la, lè jou a ogmante, se pi fasil yo transfere pase nan Lès la. Ale nan peyi yo lès, eseye
ale nan kabann omwen yon èdtan pi bonè pase nòmal. Espesyalman li enkyetid "chwèt".
3. Kòmanse yo swiv rejim alimantè a 4 jou anvan depa, li ede adapte pi fasil. Sou jou a 1st ou ka manje otan ke ou vle, nan 2yèm la - modera, sou 3yèm la - li satisfè ankò, men sou 4yèm la - ankò restrenn. Nan vòl, li pral pi fasil pou ou.
4. Jwenn pran vaksen an. Menm peyi tankou Otrich ak Swis yo plen ak danje pou touris an vakans. Nan ete gen anpil tik ansefalit. Nan Azi, Mwayen Oryan ak Amerik di Sid, youn dwe pè lafyèv jòn, epatit viral A ak B. Nan Lafrik, malarya, tyfoid, tetanòs. Epi depi iminite pwodui pou yon tan long, vaksen yo fè semèn 3-4 anvan vwayaj la.
5. Kolekte twous nan premye swen. Menm si ou se yon moun absoliman sante, ki soti nan dlo abityèl, legim san dlo, solèy twò aktif, pwoblèm ka leve. Asire ou ke ou pwan krèm nan sunburn ak odè repouse moustik (si ou ale nan forè a oswa nan mòn yo).
6. Pran nan vòl yon zòrye enflatab: li pral ede yo alèz detann pandan vòl la.
Nan lè a
"Ekonomi-klas sendwòm" - sa a se pwoblèm nan prensipal nan vòl lontan. Sa a se sendwòm ki asosye ak tronboz la sa yo rele nan venn yo nan ekstremite yo pi ba yo. Senpleman mete, pye yo anfle ak fè mal.
7. Peryòdman mache nan salon an. Ak chita fè egzèsis senp: rale epi leve zòtèy ou yo. Oswa, rale zòtèy ou yo osi difisil ke posib, eseye leve yo, pandan y ap peze men ou sou ranch ou.
8. Retire soulye yo. Mache nan salon an se pi bon nan chosèt sèl-men. Nan anpil avyon yo yo pibliye nan vòl. Men, li pi bon yo pran li avèk ou nan kay la.
9. Bwè plis dlo. Bwè ki pi bon se dlo mineral. Nan alkòl, relasyon an se doubleman. Yon moun ap bwè 50 gram nan konyak, li mete nan dòmi, men yon moun, sou kontrè a, ap aplodi moute. Men, pa gen yon sèl ap blese pa 100-150 gram diven wouj sèk. Premyèman, li ap diminye efè a nan radyasyon; Dezyèmman, li pral anrichi kò a ak Selenyòm ki nesesè, vitamin A ak C.
10. Manje nan vòl nan modération. Bay preferans asyèt vejetaryen. Siveyans se sèlman yon fason yo vin pi mal kondisyon an jeneral.
11. Transfere revèy la nan yon lòt lè deja nan vòl. Se konsa, ou pi byen dwe gide nan mòd nan dòmi ak lensomni. Li rekòmande pou pa dòmi dènye koup la èdtan. Sinon, lè yo rive, ou pral santi akable.
Oryantasyon sou tè a
Plis ekzotik peyi a, plis chans pou dlo lokal ak manje ka gen konsekans dezagreyab. Pa jwenn Hung sou pwoblèm sa a (sinon li pral lakòz opoze an, deja sikolojik efè), men ou dwe pran prekosyon ak asyèt lokal yo ak bwason, paske se sèlman eseye - pa vle di bale tout bagay ki sou li.
12. Pa bwè dlo kri nan yon peyi etranje! Menm si ou rete nan yon otèl 5-zetwal. Epi pa bwose dan li. Nan peyi lès yo, bwè sèlman dlo nan boutèy. Pa achte anyen nan plato yo! Nan restoran lari, menm avèk yon chalè 30 degre, pa pran bwason ak glas! Kib glas yo anjeneral te fè soti nan dlo tiyo. Sonje ke pwoblèm nan prensipal ki asosye ak Ewopeyen ak rès nan peyi yo lès se dyare ak lòt enfeksyon entesten.
13. Pa panche sou dégéné la. Pwoblèm lan se ke menm manje ki pi inonsan, si melanje ak manje plis pase nòmal, ka lakòz anpil konsekans dezagreyab. Se poutèt sa, menm avèk yon abondans nan asyèt, eseye toujou chwazi youn oubyen de ti goute ak yon plat cho, epi yo pa mete pwason, vyann, fwidmè ak salad nan yon sèl plak. Dégéné nan ou pa pral chape anba nenpòt kote e menm gen tan jwenn anwiye, ak figi a ak lestomak yo pral rekonesan.
14. Nan premye jou repo, "anba ..." règ la mache byen. Li pi bon jwenn soti nan travay, andedan li, pa bwè, pase "re". Apre yo tout, nan konmansman an nan vakans souvan vin kouvri pa maladi ak fatig soti nan vòl la.
15. Plaj ekzotik gen anpil "supriz". Pou egzanp, sou bò lès peyi yo gen fleas sab. Yo mòde pye yo ak lakòz gwo demanjezon (alkòl fwote ede). Nan dlo a gen boule fosilize yo, èskrokri pye bwa ak pwason. Li pi bon pou jwenn plis enfòmasyon sou fon lokal la nan kay la oswa omwen koute avètisman gid la nan otèl la.
Lè w suiv prekosyon sa yo sèlman de touris an vakans, ou pral pwoteje tèt ou kont anpil pwoblèm epi yo pral kapab rilaks epi vrèman rilaks. Ala bon sa bon ou rès!