Recipes nan dòmi an sante .
Dòmi yo ta dwe plen, misk ak kò konplètman rilaks. Sa nan maten an moun nan pa t 'santi konplètman kase, kò a dwe debarase m de salop la lannwit lan. Yon sitwayen modèn bezwen dòmi pou 7-9 èdtan nan yon jounen. Nenpòt mank de dòmi pral afekte aparans ou, epi yo pral afekte maladi ak depresyon.
Dòmi te an sante, ou bezwen prepare yon chanm. Plafon an ak mi yo nan chanm lan ta dwe pastel, ton kalm, òdinatè a ak televizyon pa ta dwe travay nan chanm lan, miwa pa ta dwe pandye nan li. Li pi bon rido fenèt yo nan chanm lan pou ke bri ak limyè lari pa entèfere ak rès. Tanperati a nòmal pou yon dòmi ki an sante se tanperati a plis 18 degre.
Rapid dòmi pral anpeche dous manje nan aswè a, nan mitan lannwit vant lan ta dwe repoze, se lou manje kontr. Pran yon beny cho anvan dòmi an ak lwil aromat nan rekòt pye mant, sitwon Balm, sitwon oswa ak bouyon yo nan menm fèy yo, oswa pran yon douch cho. Nan basen an, dlo a pa dwe depase 38 degre, si dlo a cho, li pral sèlman aplodi ak dispèse rèv la.
Konfòtab nightgown oswa pijama te fè nan twal natirèl, kabann lenn pwòp pwòp pral ede byen vit ak alèz tonbe nan dòmi. Dra a pa ta dwe lou ak cho, ak zòrye a pa ta dwe mou ak segondè. De zè de tan anvan dòmi, ou bezwen bwè yon tas frèch te moule te èrbal ak fèy nan motherwort, valeryan, Balm sitwon, rekòt pye mant oswa yon vè lèt cho ak siwo myèl oswa kannèl. Bwason sa yo gen yon ti efè ipnoz.
Anvan ou ale nan kabann, ou pa ta dwe ale nan pou espò, menm jan li ka aplodi moute, kraze rejim nan jou a, frape soti nan Rut la. Apre fòmasyon, ou pa ka tonbe dòmi imedyatman, li pral pran 3 èdtan kalme epi refè. Menm bagay la tou aplike nan yoga. Fòmasyon yo ta dwe fè nan maten an ak apremidi. Nan mitan lannwit, pa gade thrillers, sinema laterè, twoublan nouvèl yo, yo pral vin Harbingers nan lensomni. Manje enteresan tankou alkòl, witr, chokola, te, kafe pral lakòz lensomni. Nan aswè, li pi bon pou abandone manje sa yo.
Fason yo tonbe nan dòmi byen vit .
Pou yon jou ou se trè fatige, ak rive lakay ou ak dezi a byen vit antre nan kabann ak tonbe nan dòmi. Men, deja de zè de tan ou kouche nan fè nwa a, panse diferan antre nan tèt ou, men pa gen okenn dòmi. Ou ka felisite, ou gen lensomni. Ki jan ou ka goumen li?
1. Nou konsidere peroke, elefan, belye, mouton.
Ou ka pran anyen ak nenpòt moun. Lè ou jis panse a tèt ou kòm 1, 2, 3, ak sou sa, ou pral toujou panse osijè de lòt bagay an menm tan an epi yo pa tonbe nan dòmi pou yon tan long, ou bezwen byen klè imajine sa ou panse.
2. Mache anvan ou ale nan kabann.
Pran yon ti mache anvan ou ale nan kabann lan nan pak la oswa kare. Nan tan sa a, eseye jwenn distrè soti nan pwoblèm yo. Li pa rekòmande mache nan Jaden Ring la ak Leninsky Prospekt, paske nan gaz echapman, tèt ou fè m mal, epi ou pa yo pral kapab byen vit tonbe nan dòmi.
3. Pran yon benyen.
Ou pa ka kouche nan dlo bouyi, dlo cho bay rezilta opoze a, pa pral gen yon rèv. Tanperati a ta dwe depase 37 degre. Nan benyen nan ou ka ajoute yon kèk gout lwil oliv gou. Mint, kamomiy, lavand pral fè. Pa gen sitwon ak zoranj gou, yo pi byen itilize nan maten an, sa yo gou pral ede reveye.
4. Louvri fenèt la.
Nan yon chanm bouche li difisil nan dòmi ak li difisil jwenn ase dòmi. Nan chanm lan, louvri fenèt la epi pa fèmen li menm nan mitan lannwit. Si ou se pè ke ou pral friz, mete yo sou yon nouri cho. Respire yo ta dwe fre ak fre lè.
5. Li ansiklopedi la.
Chwazi ki sa ou enterese nan, kite font la ka mal lizib ak piti. Nan senk minit ou pral tonbe nan dòmi, san yo pa mete deyò limyè a.
6. Pa bliye sou vitamin E.
Mank nan vitamin E nan kò imen an mennen nan depresyon, fatig kwonik, yo e pakonsekan lensomni. Nan rejim ou an gen ladan manje ki gen tankou yon enpòtan vitamin - lwil legim, zaboka, nwa. Achte yon konplèks vitamin pou tèt ou nan famasi a.
7. Melanje te la.
Pi bon kite l 'dwe èrbal. Melissa ap kalme, kamomiy ap ede yo detann. Fè atansyon ak ti vèt. Yo gen pwopriyete viraj. Bwè te yon èdtan ak yon mwatye anvan yo dòmi.
8. Remèd grandma a.
Bwè lèt cho ak kannèl oswa siwo myèl, li gen yon efè ipnoz. Sa a bwè gen sibstans ki sou plonje yon moun nan yon rèv. Pandan maladi a, yo dòmi konsidere kòm medikaman ki pi enpòtan, ak pasyan an, si li dòmi yon anpil, yo pral refè pi bonè.
9. pa overeat nan mitan lannwit.
Li move pou figi ou, Lè sa a, li difisil yo tonbe nan dòmi ak yon vant plen. Dènye fwa ou bezwen manje 2 èdtan anvan yo dòmi. Pi bon li pral yon bagay fasil - diri ak legim, yogout, sòs salad. Pa apwopriye pou yon repa aswè nan bagay dous chokola ak biskwit. Si ou grangou, anvan ou ale nan kabann, bwè yon vè lèt oswa kefir.
10. Konkou.
Avèk èd nan meditasyon ou ka kalme epi pou yo jwenn lwen pwoblèm chak jou. Fèmen pòt la nan sal la, limyè chandèl la, epi gade, san yo pa leve kanpe nan flanm dife a nan lanp lan. Byento ou pral sispann panse ak tonbe nan yon eta abitye ak etranj, tout panse ou yo pral disparèt. Gen pwogram espesyal pou meditasyon sou Entènèt la.
11. Remake chanm lan.
Si chanm lan gen yon anpil nan koulè klere (yon tapi motley, zoranj photo, yon vwal wouj), Lè sa a, li klè poukisa ou pa ka tonbe nan dòmi. Achte yon liv sou Feng chi epi li li ak anpil atansyon. Pou chanm lan, kalm, ton mou ak ton ble-e-ble yo apwopriye, yon òdinatè ak yon biwo ekri ta dwe mete lwen kabann lan oswa nan yon lòt chanm. Si ou fè yon rbou, Lè sa a, ou pral ale nan dòmi anpil pi vit.
An konklizyon, ou ka di, swiv konsèy sa yo, epi ou ka byen vit tonbe nan dòmi. Plezi rèv!