Si pi bonè ou gade ki jan pa jwenn liv siplemantè, kounye a, sou kontrè a, ou kontan ak adisyon regilye yo. Kòrèkteman fè! Ap gade ogmantasyon nan pwa, ou kontwole ak kou a nan gwosès. Apre yo tout, nan anpil respè soti nan nitrisyon depann sou ki jan timoun nan ap grandi epi devlope. Li lè yo korije atitid la nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn, pran swen nan rapò kòrèk yo, panse sou yon rejim rezonab. Yo egalman enpòtan pou ou, e pou ti bebe a. Se konsa, soti nan jounen jodi a sou tab ou sèlman itil, nourisan ak, nan kou, bon gou pwodwi!
Nan yon nouvo fason
Yon tas kafe pou manje maten, yon sandwich pou manje midi ak pòmdetè fri pou dine ... Tankou yon meni pa kostim yon manman nan lavni nan nenpòt fason. Kò ou li menm di ou ke ou ta dwe manje yon fason diferan. Echanj pwosesis pandan gwosès ale nan yon nivo nouvo bay ou ak ti bebe a ak tout sa ou bezwen. Jis pa tonbe pou sa a Garnier: pa fòse tèt ou pou manje pou de. Asyèt pa ta dwe chanje nan quantitative, men nan tèm qualitative. Dietitians konseye nan premye trimès la ogmante kantite kalori pa 200 kcal chak jou, ak nan dezyèm ak twazyèm - 300 kcal la.
Ki jan yo grandi kilogram
Pa gen pwoblèm konbyen doktè dyetetik etid modèl yo nan pran pwa, chak fwa yo konvenki: Premye a tout, li depann de karakteristik endividyèl yo nan òganis lan. Gen kèk manman kap viv ki santi ke yo te refè, depi premye semèn gwosès la. Lòt moun, sou kontrè a, pèdi nan peryòd sa a jiska twa kilogram. Pi souvan paske yo te yon toksikoz. Natirèlman, li difisil pou yo manje konplètman lè yo pa pran sant nan manje. Men, nan sitiyasyon sa a medikaman ki pi bon se gen yon bagay fasil yo manje. Vètij ap bese. Byento ou pral konplètman bliye sou li. Apeprè soti nan semèn nan 13th nan kò a, estwojèn, responsab pou apeti, aktive. Li pral ede ratrape ak jwenn pwa a dwat. Ti bebe a kòmanse grandi aktivman nan twazyèm lan nan katriyèm mwa a. Depi lè sa a, li nan nòmal yo ajoute 300-350 gram nan pwa chak semèn. Men, nan nevyèm mwa a, balans yo nan balans yo ap devye byen yon ti jan. Nan lòd la de bagay sa yo, pèdi pwa menm anvan nesans pa 0.5-1 kg. Si anvan gwosès ou, pwa ou te nan limit nòmal, Lè sa a, pandan karant semèn ak yon konsyans kalm, ou ka jwenn 11-16 kg. Mwens ta dwe refè plis pou konpanse pou defisi a nan pwa (nan premye trimès la - apeprè 0.8 kg chak mwa, nan dezyèm lan - apeprè 2.4 kg chak mwa, nan twazyèm lan - apeprè 2 kg pou chak mwa). Sa a se vre tou pou gwosès miltip. Apre yo tout, li nesesè bay yon rezèv pou itil chak ti bebe. Èske ou aktivman plede ak liv siplemantè? Se konsa, espesyalman ak anpil atansyon gade pou pran pwa. Fè tout bagay konsa ke li pa depase 7-11 kg. Kontrent se akeyi. Tout figi sa yo se jis yon gid. Ou ka gen orè pwòp ou yo. Pou yon semèn ou pral refè plis, pou yon lòt - li se mwens. Bagay la prensipal la se kontwole mach la, epi, si sa nesesè, ajiste li. Pran règ la nan peze chak semèn, pou egzanp, nan vandredi. Èske li pi byen nan maten an sou yon lestomak vid. Ekri done yo nan yon kaye epi pa bliye pran li avèk ou nan konsiltasyon fanm nan konsilte jinekolojist ou.
Itil stock
"Ki jan byen vit ap grandi ti kal pen!" - ou panse, gade nan flèch la nan balans yo. Natirèlman, li se yon parèy amann. Men, se pa tout gram nouvo ou vin dirèkteman nan li. Ann fè yon ti kalkil! Volim san nan kò ou ogmante pa 50% (Se poutèt sa, sikile apeprè 4 lit). Plasenta, matris ak amniotic likid peze 2.5 kg. Ajoute sa a pwa nan yon siyifikativman ogmante tete, likid nan kò a - li pral jiska 2 kg. Anplis de sa, ou te ranvwaye rezèv la nan rezève grès, ki pral bezwen pandan gwosès, akouchman, ak Lè sa a, pandan manje a nan ti bebe an. Yo bay nan lanati jis nan ka. Kò a pral sèvi ak yo piti piti. Pa diskite ak lanati! Malgre ke aksyon sa yo peze anpil - 3-4 kg. Tout kilogram ke ou te tape nan yon fason oswa yon lòt ale nan ti kal pen an pou bon. Doktè yo avèti: si ou manje mal ak pa ase, yon timoun ka parèt mens ak douloure, li pral difisil pou l 'adapte nan kondisyon nouvo. Se poutèt sa, kòmanse chemen an nan sante ak yon revizyon rezonab nan meni an.
Twa kamarad
Nan tout sibstans ki sou itil ki soti nan manje, tankou nan brik, ògàn ti bebe a, sistèm miskilè li yo, fòm. Kontwole rejim alimantè ou, ou bay timoun nan sèlman pi bon an. Se konsa, ou gen yon opòtinite reyèl enfliyanse sante li, kwasans ak devlopman. Karaktè prensipal yo nan yon rejim ekilib balanse yo se pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Ann jwenn yo konnen yo pi byen!
Ki sa nou genyen dapre plan?
So byen file nan pwa ki nan yon sèl, ak nan presyon lòt enfliyans pati yo. Pou yon manman kap vini, sa a se akseptab. Ogmante piti piti, manje ti pòsyon 4-5 fwa nan yon jounen ak entèripsyon nan pa mwens pase 1.5 èdtan. Si ou rate tan nan manje abityèl, apeti nan bèt ka reveye. Nan ka sa a, li pral difisil fòse tèt ou yo rete tann pou yon bouyon sòs salad oswa legim. Mwen vle manje chokola an premye oswa tat. Epi ou pa ka fè sa. Se poutèt sa, eseye toujou konfòme yo ak woutin ki etabli chak jou. Premye fwa li se souetabl chita sou tab la nan 8-9 è nan maten an. Ak yon tas te pa pwal sispann! Dejene a ta dwe nourisan ak segondè-klas (yon fwomaj cottage ak krèm tounen, yon omlèt ak yon sòs salad oswa syrniki ak siwo myèl). Abitye sandwich? Oke, pafwa ou ka, men se sèlman fè yo ak pen itil, bouyi vyann, fwomaj, vèt ak legim. Dejene nan dezyèm se limyè (marmite legim oswa muzli ak yogout). Manje midi (14-15 èdtan) se ranpli ki pi bon jan kò a ak kalori. Prepare tèt ou ak soup, ak dezyèm lan (diri ak boulèt pwason, legim ak poul). Dine - pa pita pase 18-19 èdtan. Nan tan sa a li itil yo manje, pou egzanp, labouyl lèt. Ak anvan ou ale nan kabann, bwè yon lòt vè yogout oswa ryazhenka.
Poul: sante, nourisan
Pwoteyin yo responsab pou kwasans lan nan mas nan misk yo. Asid amine ki antre nan yo se prensipal "bilding nan" materyèl. Pou fè moute pou bezwen chak jou pou pwoteyin (110-120 g), ou ta dwe regilyèman bwè lèt, manje ze, vyann, pwason, fwomaj Cottage. Vyann se sous prensipal la nan pwoteyin bèt. Epi li, kòm se li te ye, ki nesesè pou antretyen nan travay nòmal nan tout òganis, ogmantasyon de iminite, echanj nan selil yo ak ajou yo. Se poutèt sa, li dwe nesesèman nan rejim alimantè a nan yon fanm ansent. Chwa ki pi bon pou ou se poul. Li se sansib, bon plat ak fasil asimile. Pou bon sante, ou menm ak ti bebe ou alavni bezwen yon pwodwi ideyal. Li enpòtan pou vyann lan se natirèl ak bon jan kalite. Apre vyann lan nan lis la nan eleman nitritif se pwason, li ta dwe manje omwen de fwa nan yon semèn, men se pa pi souvan: li byen vit vin raz. Men, ak krevèt nan frizè ak fwidmè lòt se pi pridan - yo ka lakòz reyaksyon alèjik.
Kaboyidrat: ranplasman yo mande yo
Pandan gwosès, nutrisyonis yo konseye yo ranplase vit idrat kabòn vit ak moun ki ralanti. Pakonsekan, ki soti nan chokola, gato, patisri yo ta dwe abandone. Kantite lajan ki nesesè nan enèji yo pral founi pa pen soti nan farin konplè, sereyal divès kalite, makawoni soti nan touden ble, legim. Mèsi a yo, nivo a nan glikoz nan kò a leve epi li rete pou yon tan long. Idrat kabòn ki pi piti yo ta dwe fòme baz rejim alimantè ou (350-400 g).
Li pa pral grès!
K ap antre nan ak pwodwi yo nan grès pa vire nan ondilasyon sou kò a. Yo bezwen tou pou sante, tankou pwoteyin ak idrat kabòn. Nan yon òganis yo ta dwe jwenn nan diferan sous (krèm ak legim lwil oliv, tounen krèm). Ranplase tankou magarin oswa gaye nan meni an sante ou pa anfòm nan nenpòt fason! Men, lwil oliv oswa sunflower brut se gwo pou ranpli salad. Li se estime ke 4 ti kuiyè. Kiyè lwil sa a gen yon kondisyon chak jou nan kò a pou grès.
Diminye vitès la
E si pwa a ap grandi pa franchi ak limit, ak apeti a pa diminye? Ekskize dous ak farin lan! Lè ou vle yon bagay bon plat, li pral sove yon bwason fwi oswa yogout ak fwi ki te fèt. Te yon lòt sekrè modèn nan batay la kont depo grès dekouvri pa nutrisyonist modèn. Ak ki sa li ye? Nan chou a! Bon nan nenpòt fòm - konpòte, fre, tounen, paske li boule grès parfe. Twò enkyete sou fòm ki pèdi yo pa vo li. Li te depi lontan te tcheke: laktasyon se pi bon fason pou pèdi pwa. Tout aksyon akimile sou 9 mwa yo piti piti te pase sou pwodiksyon lèt. Pou yon mwa ou ka pèdi jiska 1 kg nan pwa. Men, pi gwo a mas la, pi long la li pral nesesè al goumen kont li. Se poutèt sa, tann ti bebe a, panse sou manje a, epi fè li kòm itil ke posib. Sa enpòtan pou sante ou.
Si likid la
Yon ogmantasyon byen file nan pwa pa toujou asosye ak nitrisyon. Lòt kilogram parèt tou akòz retansyon likid nan kò a. Sa a se akòz travay la nan ren yo ak kondwi a èdèm. Pran swen ke balans dlo ou a nòmal!
Men sou analiz
Si gen okenn dout sou echanj dlo kòrèk la, kalkile konbyen likid ou bwè ak konbyen li soti. Li enpòtan tou pou pran tès pipi regilyèman. Etid sa yo ap ede detèmine si tout bagay yo nan lòd ak ren yo. Pafwa, an reyalite se yon pwa gwo ki te koze pa urolithiasis ak pyelonefrit.
Ase yo bwè
Apeprè 2 lit chak jou. Apre 20yèm semèn nan (jiska 1.5 lit). Men, nan nenpòt ka, konsantre sou byennèt pwòp ou yo. Likid nan rejim alimantè a nan yon fanm ansent, ou pa ka jis limite li.
Sèl nan modération
Dyetetist nan twazyèm trimès la rekòmande pa plis pase 5-6 gram sèl pou chak jou. Apre yo tout, sodyòm fè pwomosyon likid retansyon (menm si ou bwè ti kras dlo) ak aparans nan èdèm.