Trè souvan fatig se atribiye nan mank de dòmi, deficiency vitamin oswa twòp estrès pandan jounen an. Men, sa yo se pa faktè yo sèlman ki enfliyanse n bès nan fòs nou yo. Se konsa, kite a pran yon gade pi pre nan kòz yo nan fatig ak ki jan fè fas ak yo.
1. Reyaksyon nan move tan favorab
Trè souvan, kondisyon metewolojik afekte byennèt jeneral nou yo. Tanpèt mayetik, chanjman presyon atmosferik, van - tout bagay sa yo sèlman redwi sistèm nève a, men tou, lakòz jeneral malèz ak letaji. Yon jan kanmenm pote tèt ou nan fòm, ou ka eseye fè yon masaj akupresyon tèt-santre. Li aktive sistèm nève ou epi li bay fòs ak vigueur. Kouman fè tankou yon masaj? Li trè senp - kenbe dwèt la nan men dwat la ak dwèt endèks ou ak gwo pous gòch ou. Avèk pwent la nan gwo pous la, peze byen fèm ak mase pati nan mitan ti dwèt la byen. Si nan kèk minit fatig ou pa t 'kite, Lè sa a, repete masaj la ankò e ankò ak yon entèval nan 15-20 minit.
2. Konsekans yon rejim alimantè strik
Anpil nan nou vle gen yon figi bèl. Ki sa ki pou dedomajman pou sa a ti fi pa ale: ap fè espò, fatige tèt yo ak fòmasyon ak chita nadietah. Ak alimantasyon yo pa toujou chwazi kòrèkteman. Anpil moun vle mete tèt yo nan fòm nan dwa nan yon ti tan, se konsa chwazi alimantasyon strik. Men, nenpòt ki ba-kalori rejim alimantè se toujou yon estrès fò pou kò a. Trè danjere ak monodite, ki baze sou itilize nan yon pwodwi yon sèl (pou egzanp, kefir, pòm, Buckwheat ak sou sa). Rejim sa yo pa bay kò a ak tout vitamin ki nesesè yo ak eleman nitritif, ak sa a afekte metabolis la (li ralanti). Avèk depo grès, mas nan misk tou kite, sa vle di ou yo febli nan sans literal nan mo a.
Pou evite konsekans sa yo, nutrisyonist rekòmande obsève kota nan eleman nitritif: 60% nan rejim alimantè a yo ta dwe idrat kabòn, 24% - grès ak 16% pwoteyin. Pandan nenpòt rejim alimantè, pran yon multivitamin epi manje kòm anpil legim fre ak fwi ke posib.
3. Dous, grangou nan vant
Li pa toujou posib yo manje nòmalman. Se poutèt sa, nou kòmanse satisfè santi nan grangou ak tout vle di elatriye, pou egzanp, dous. Men, sa a se pa opsyon ki pi bon. Bagay la se ke dous ki lakòz yon ogmantasyon byen file nan sik nan san, ki an vire ki lakòz pankreyas yo pwodwi ensilin. Sa a ensilin byen vit itilize idrat kabòn ki senp, ki absòbe soti nan sirèt yo manje ak piti piti nivo nan glikoz nan san an kòmanse diminye. Lè nivo sa a tonbe anba limit la akseptab, nou kòmanse fè eksperyans vètij ak feblès grav (apre 20-30 minit).
Kisa mwen ta dwe fè? Ranplase bagay dous ki gen plis pwodwi itil: pòm, zoranj oswa bannann. Fwi sa yo gen senp glikoz andfructose, ki yo byen vit absòbe ak mat santi a grangou. Anplis de sa, yo gen fib, pèktin ak lanmidon - idrat kabòn konplèks, ki fè yo devlope piti piti epi ede kenbe nivo a pi bon nan sik pou yon èdtan.
4. Stagnation nan san nan pye yo
Pinga'w, nan kou, dekore nenpòt fanm. Men, mete regilye yo ka lakòz fatig nan pye yo ak menm feblès jeneral nan kò a. Pou evite sa, eseye mete soulye nan yon talon ki pi ba. Lè sa a, pye ou yo pral mwatye kòm fatige. Nan kay la, ou ka fè yon fasil fè egzèsis-sispann sou tout four. Pozisyon sa a kontribye nan drenaj venn epi li ede yo soulaje fatig. Epitou, pye basen ak sèl lanmè pral itil tou.
5. Fizik loading
Si ou enskri nan jimnastik la, ou dwe prepare pou lefèt ke premye fwa a ou pral santi doulè a nan misk yo ak fatig soti nan egzèsis yo. Pou soulaje sentòm sa yo, apre yo fin chak antrennman, pran yon beny aromat detann. Pou fè sa, melanje yon ti kiyè nan bè Juniper (yo redwi doulè a nan misk yo), 2 gwo kiyè origan, mant, lavand. Tout remèd fèy yo vide nan yon sak epi tranpe l nan yon beny cho. Nou raple ou ke tanperati a pa ta dwe twò wo, ak tan nan benyen pa ta dwe depase 20 minit.
6. PMS
Chak ti fi konnen ki PMS se. Jou sa yo kapasite nou nan travay ap dekline, chanjman yo atitid ak ogmante chimerik. Tout bagay sa a koze pa chanjman ormon. Nan tisi likid la kòmanse kenbe, ak travay la nan sistèm nan venn vin pi difisil. Men, sentòm sa yo ka fasilite. Pou fè sa, yon semèn anvan kòmansman jou kritik yo, kòmanse pran rekòt zèb la. Melanje kòn nan oublions, rasin Valeryan, fèy rekòt pye mant ak freckles gade (1: 1: 2: 2). Vide de kiyè nan koleksyon an ak de linèt nan dlo bouyi epi ensiste pou yon demi èdtan. Lè sa a, fekil pou 2-3 semèn de fwa nan yon jou.
7. Twò
Pwa depase afekte pa sèlman sante, men tou, sans nou nan pwòp tèt ou. Moun ki soufri soti nan pwoblèm sa a, li difisil pou avanse pou pi, se pwèstans la detounen, paske nan sa a sant la nan gravite orè ak rapid fatig kouche nan. Lè w elimine de pwa depase se pa konsa pou sa ki senp, men si ou konplètman rive nan yon solisyon a pwoblèm sa a, Lè sa a, nan yon koup la mwa ou ka reyalize yon bon rezilta.
8. Abitid nan fè yon kantite bagay nan yon fwa
Gen kèk nan nou ègzajere kapasite yo epi yo ansanm pran plizyè ka. Men, sa a trè fatigan pou sistèm nève a. Ekspè yo pa rekòmande an menm tan ap pale sou telefòn la, l ap gade yon seri televizyon, gade dokiman enpòtan yo ak sou sa. Si ou kenbe sa a kalite lavi toujou ap, Lè sa a, nan tan ou pral jwenn fatige pa sèlman mantalman, men tou fizikman plizyè fwa pi vit. Se poutèt sa, anvan ou kòmanse pran Neuro-estimilan, eseye tou senpleman planifye jou ou.
9. Fimen
Nikotin vin pi mal rezistans san an nan tisi yo, etranj veso sangen yo e li lakòz grangou oksijèn. Kòm yon rezilta, ou santi ou fatige. Sèl fason pou rezoud pwoblèm sa a se kite fimen. Men, menm si ou kite fimen, pa atann ke deja nan premye semèn nan ou pral santi yo pi byen. Okontrè, koup la premye nan semèn ou pral santi menm plis feblès, men Lè sa a, ou santi ou pi byen.
10. Travay ak òdinatè a
Si ou pase anpil tan nan òdinatè a, ou jwenn fatige pi vit. Pulsasyon nan siy lumineux, flicker nan pou kontwole a, imaj monotone yo trè fatigan. Apre yon kèk èdtan, se pa sèlman je yo, men tout kò a jwenn fatige tou. Ou ka gen yon tèt fè mal, vin pi mal apeti, parèt endiferans ak lòt sentòm yo. Se poutèt sa, pandan yon travay long sou òdinatè a, chak èdtan kraze. Pou soulaje fatig vizyèl - fè yon konpresyon nan te nwa sou je yo. Ou ka kouche pou kèk minit ak jis rilaks, pandan y ap fèmen je ou. Sa yo ke trik nouvèl ti kras ede yo retire fatig.
Anplis faktè ki anwo yo, fatig ka lakòz lòt stimuli. Pou egzanp, souvan chita nan devan televizyon an, kondwi yon machin, travay monotone e menm koulè nwa nan rad. Pou evite fatig, eseye mache plis nan lè fre, manje dwa pou swiv rejim nan jou ou.