Konbyen tan li pran bliye sou reyaksyon an brital nan yon siperyè nan rèv an reta oswa dous sou yon plaj grèk epi yo kòmanse ap travay? Anjeneral, youn nan twa tas kafe ak kèk èdtan nan emosyonèl voye yo gen obligasyon pou konsantrasyon. Li tout depann sou ki kantite nou eksite, fatige, fache. Men, ou ka konsantre pi vit si ou chita nan yon poze pou meditasyon. Yon total de 20 minit nan pratik amelyore pèfòmans nan sèvo kòm byen ke twa tas espresso, yon etid pa University of North Carolina (USA) te pwouve. Foul la pwisan nan oksijèn pèmèt nou panse pi vit, men an menm tan an dispans tèt fè mal ak lensomni. Vipashyanu nan meditasyon premye, nan tradiksyon "yon vizyon kòm se", anseye Siddhartha Gautama de ak yon mwatye mil ane de sa. Pandan tan sa a, moun ki abite nan diferan peyi yo te konvenki nan efikasite li yo. Vipashyan se inik nan ke li ka pratike nan nenpòt pozisyon - chita, kanpe, pandan y ap mache. Sis mwa pita, chanjman yo an premye yo vizib. Yo pi byen wè sou bò la - yon moun vin kalm, montre yon enterè aktif nan mond lan bò kote l ', paske li dekouvri ki jan konsistan pwòp pwoblèm li yo.
Kòmanse fè pratik vipashyanu tou senpleman. Ou jis bezwen jwenn yon zòrye konfòtab ak 5 minit nan yon jounen.
Se konsa, egzèsis yo. Kouwòn lan sanble nan plafon an, gade nan repoz anvan ou nan espas, je yo se mwatye ouvè. Pye yo ap travèse, men yo ap ajenou oswa ki plwaye sou 15 santimèt anba a lonbrit la (palmis nan dwa repoz sou bò gòch la, gwo pous yo ki konekte). Pran yon gwo souf epi peze zepòl ou pandan ou rann souf. Koulye a, ou santi ou lonje tankou yon flèch ak an menm tan an pwofondman dekontrakte andedan. Respire natirèlman san efò. Konsidere respirasyon-egzalasyon -21 oswa 108 fwa depann de konbyen yo bezwen kalme. Refleksyon yo tankou yon rivyè, ou chita sou rivaj la, epi ou gade nan koule dlo a nan li. Lè yon panse rive, ou pa rete kole sou li epi yo pa prese panse li soti, men jis gade. An menm tan an, ou pa evalye yo epi yo pa divize yo nan bon ak move. Si ou remake ke pa gen okenn lide, eseye wè youn nan moun ki panse sa. Rete nan meditasyon an poze pandan li bay plezi, yon kèk minit plis. Lè ou santi sansasyon dezagreyab nan kò a, konsantre sou plas la kote doulè a soti nan. Pa rate li. De tan zan tan, dwat tounen ou, etann zepòl ou jan ou rann souf. Si ou kòmanse dòmi, leve zye ou pou kèk segond. Men, si ou twò eksite, gade pou yon ti tan. Sans nan vipashyana se prezans nan moman sa a. Sa a se yon trè senp, kondisyon pratik. Meditatè a pa tonbe nan yon vizyon epi li pa fè eksperyans yon lòt eksperyans esoterik. Li trè enpòtan sonje sa a pou débutan.
Meditasyon se reyèlman enteresan, paske kò ou pa sèlman detan ak achte amoni espirityèl, men tou, jenere yon enèji nouvo plen nan santiman ak detant. Ou ka medite tou de nan kay la ak nan yon klib espesyalize pou leson meditasyon, men, malerezman, klib sa yo pa nan chak vil e menm nan peyi a. Medite sou sante, pou benefis nan tèt ou ak kò ou, epi ou ap toujou nan gwo lespri ak santi nan fasilite ak nan fasilite. Meditasyon, anplis, ranfòse lespri a ak moun nan santi tèt li ase. Pou fè meditasyon sou kreyasyon an nan amoni espirityèl ka nan kay, e menm ak manm fanmi yo.