Fizyolog di ke pou yon granmoun yon dòmi sante yo ta dwe apeprè 8 èdtan nan yon jounen. Malgre ke, ak modèn apante kòlè a nan lavi, anpil nan nou pral jwenn li tou senpleman pa akseptab pase anpil tan nan kabann nan, men se tankou yon figi kondisyone pa nati tèt li. Li se sa a longè nan dòmi yon moun ki granmoun ki fè rès sa a vrèman an sante.
Poukisa dòmi enpòtan pou yon moun? Reyalite a se ke pandan dòmi, ki pi enpòtan pou pwosesis rekiperasyon sante nou ki pèmèt yon moun rete fonksyonèl menm apre ekzèsyon fizik ki pi grav. Pou egzanp, pandan dòmi nan kò nou, sentèz adenosin triphosfat (ATP), ki se youn nan sibstans debaz yo nan metabolis enèji, se entans fèt. Pandan wakefulness, asid la triyosfat adenosin sentetik kole nan selil yo nan kò nou an, konsa divilge yon kantite enèji ki pi wo pase kantite lajan an nan lage enèji nan reyaksyon yo byochimik dabitid. Se poutèt sa, konbyen èdtan dòmi sante yon moun nan pral dire, ATP yo pral sentetize anpil. Menm nan egzanp sa a yon sèl ak sèlman li vin klè poukisa yon moun vin fatige anpil lè li diminye tan dòmi l 'yo, byen vit vin fatige, fè mal menm avèk devwa senp nan travay.
Pwosè soti nan pi wo a, nenpòt ki granmoun, ki vle rete an sante, yo ta dwe peye gwo atansyon a ki jan anpil èdtan dòmi li dire. Pou yon dòmi bon, li pi bon yo kreye kondisyon ki pi favorab - pou egzanp, nan yon chanm, tanperati lè a pa ta dwe trè wo. Pou kontwole endikatè sa a nan chanm lan ta dwe gen yon tèmomèt chanm, ak ki w ap toujou konnen konbyen degre nan chalè nan sal la pou dòmi. Li se konseye a vantile chanm nan dòmi anvan ou ale nan kabann. Sa a pral pèmèt yon ti kras bese tanperati a nan lè a ak ansanm ogmante konsantrasyon an oksijèn pandan èdtan yo nan dòmi nan sal sa a, ki enpòtan tou pou asire yon rès sante. Nan sezon an cho, ou ka menm kite vantilasyon an louvri tout nwit lan lontan - sa a ap toujou kenbe nivo oksijèn nan chanm lan nan nivo apwopriye a, epi, anplis, pral gen kèk efè redi sou kò ou. Si ou se rezistan a rim sèvo, epi ou deja gen kèk nivo nan redi, ou ka eseye kite yon fenèt ki louvri nan chanm lan nan otòn oswa menm nan sezon fredi (nan kou, kenbe nan tèt ou ki jan anpil degre nan jèl nan lari a - nan yon tanperati trè ba, fèy fenèt la pi bon fèmen). Pwosedi ralantisman sa yo pandan sèlman dòmi pral gen sèlman yon efè pozitif sou yon adilt ki an sante, men pou timoun ak adolesan yo, sesyon sa yo redi yo ta dwe pi plis pridan epi yo pa ekspoze kò yo nan tanperati ki ba anpil.
Gen valè rekiperasyon nan dòmi kounye a vin tèlman evidan ke nan kèk kòporasyon gwo, travayè yo ap pèmèt yo foule pou 15 a 20 minit apre repo dine, dwa nan espas travay la nan yon chanm espesyalman deziyen, kote mèb ak konfòtab mèb lokalize. Li sanble ke menm apre yon dòmi kenz minit, kapasite travay yon moun a siyifikativman ogmante, se konsa yon travayè repoze se kapab fè yon dimansyon pi gwo nan travay.
Se konsa, mwen espere ke okenn nan ou ap gen nenpòt dout lè reponn kesyon an, konbyen èdtan rèv ou ta dwe, se konsa ke li te ka dwa yo rele an sante. Apre yo tout, yon rèv pou nenpòt ki granmoun se yon opòtinite yo dwe an sante, kenbe yon atitid kè kontan, segondè pèfòmans ak fatig ki ba.