Yon èdtan long nan tugging nan kabann lan, yon zòrèy anflame soti nan fwote kont yon zòrye, yon pakèt moun sou panse anmèdan nan tèt mwen - li a pi plis tankou tòti. Lensomni nan twazyèm trimès gwosès la se yon fenomèn souvan, byenke li pa jwenn okenn pi fasil. Kondisyon sa a pa ka lage jiskaske solèy leve, epi sèlman lè sa a, prive de fòs ak emosyon, yon fanm "tonbe" nan yon rèv.
Anjeneral, lensomni se yon fleital reyèl nan 80% nan fanm ansent. Li gen yon kantite rezon ki sipèpoze, sa ki lakòz estrès nesesè. Estrès, nan vire, sèlman agrav pwoblèm lensomni. Fanm lan enkyete sou kijan kondisyon sa a pral afekte devlopman nan vant la. Anvan nesans la, lensomni se youn nan konplikasyon ki pi grav nan gwosès la.
Kòz lensomni
Nan gwosès bonè, kòz la nan lensomni nan chanjman ormon nan kò a fi. Se konsa, resous yo nan kò a yo mobilize, ki mennen l 'nan yon eta "ansent", ki pa pèmèt l' yo detann. Ak kwasans lan nan tèm nan, ki kantite kòz maladi dòmi ogmante tou. Premye a tout, sa yo se divès kalite chanjman fizyolojik.
- enkapasite a jwenn yon pwèstans konfòtab (yon vant grandi ak yon pwa ogmante fè pwosesis sa a difisil);
- doulè doulè nan do ak ren;
- mouvman byen file ak souvan nan fetis la;
- pèsistan nourisan ankouraje urine;
- brûlures;
- konvulsyon (espesyalman souvan kranp janm);
- pèmanan gratèl nan vant la;
- souf kout (volim nan ogmante nan matris la fè respire difisil, depi matris la près sou poumon yo);
Genyen tou te ajoute sikolojik rezon:
- kwonik fatig;
- estrès ak souch nè;
- kochma.
Ki jan fè fas
Menm youn nan rezon sa yo ta ase pou pwazon tout lapè, epi si yo menm tou yo konbine ... Men, gen ase lajan pou fè fas ak pwoblèm dòmi. Premyèman, ou bezwen pran swen ke pandan jounen an pa fayit tèt ou a overexertion. Fatig, akimile pou jounen an, pa pral kite ou rilaks. Eseye pou kèk jou lage abitid la nan dòmi pandan jounen an oswa diminye tan nan dòmi lajounen. Se trankilye repo ki ankouraje pa mache sou fre lè, naje ak senp egzèsis fizik. Pa manje anvan ou ale nan kabann, tankou yon vant plen pa ka bay konfò.
Anvan ou ale nan kabann, ou ka pran yon douch cho oswa yon beny nan ki ajoute yon bouyon kamomiy. Li tou adousi lwil aromat (pa egzanp, lwil oliv lavand) - li pral ede yo detann. Eseye bwè mwens nan aswè a (asire w ke konsomasyon nan likid total pou chak jou se omwen 8 linèt), kidonk, ou ka fè fas ak tankou yon kòz souvan nan lensomni, kòm souvan vid nan blad pipi a.
Bwè yon tas lèt cho anvan ou ale nan kabann. Si ou pa renmen lèt vid, ou ka ajoute yon ti siwo myèl, kannèl oswa sik. Epitou trankil te soti nan remèd fèy (kamomiy rekòmande, ki te gen yon efè ap detann). Men, sou abityèl te nan Tonik (nou pa mansyone kafe!) Yo ta dwe bliye. By wout la, lèt gen triptofan, ki se tou rele grenn natirèl dòmi. Sibstans sa yo gen yon efè kalman.
Li pèmèt yo manje yon sandwich ak yon kodenn bouyi anvan dòmi (vyann kodenn se tou rich nan tryptofan). Si nan aswè a ou santi ou feblès, palpitasyon yo ap ogmante, Lè sa a, kòz la nan lensomni ou ka nan ipoglisemi (bese sik nan san). Pou ou nan ka sa a pral ede dous te, ji oswa yon tranch sik. Jis pa bliye di doktè a sou sentòm sa yo. Sèlman yon espesyalis ka konfime oswa refize dyagnostik sa a epi pran mezi apwopriye.
Kouvri vant la anvan dòmi ak losyon, sa ki ka anpeche aparans nan demanjezon. Epitou, mande mari ou ba ou yon masaj ap detann anvan ou ale nan kabann. Sa a ap ede yo detann, soulaje doulè nan do a pi ba ak tounen lakay ou, ak masaj nan je pye yo ak pye yo ap ede evite kranp nan mitan lannwit. Pafwa li ede tonbe nan dòmi ... fè sèks. Si ou pa gen kontr medikal nan fè sèks, ou gen yon dezi epi ou konnen ke anjeneral apre ou fin fè sèks ou gen tandans nan dòmi - poukisa pa? Epitou, asire ou kenbe fre lè nan chanm lan. Pa bliye ventilate sal la anvan ou ale nan kabann.
Dòmi yon fanm ansent ap bezwen yon anpil nan zòrye (pa mwens pase twa) nan diferan fòm ak gwosè. Li pi bon yo achte yon zòrèy espesyal ergonomic pou fanm ansent. Li se bon ki gen fòm ak fèt yo dwe mete anba vant la. Anplis de sa, apre yo fin livrezon, li ka itilize pandan manje. Ou ka mete zòrye anba kou ou, anba bò ou, ant pye yo. Ou ka kouvri matla a tout antye ak zòrye - se konsa kabann lan ka pi byen pran fòm nan kò ou. Gade pou yon pwèstans konfòtab nan ki li ta pi fasil tonbe nan dòmi. Si ou pa ka dòmi sou do ou ak nan lestomak - Lè sa a, kouche sou bò ou. Pwofesyonèl kwè ke li se pi bon bò gòch la - nan pozisyon sa a se flo a nan san matris la ranfòse. Mete yon zòrye anba vant ou, peze yon sèl plis ant jenou ou, epi si w ap enkyete w sou do ak ren doulè, ou ka tuck yon lòt zòrye bò kote ou. Nan trimès la twazyèm nan gwosès, pafwa doktè konseye nan dòmi nan pozisyon an anbriyon. Sa a stimul sikilasyon san, fè pwomosyon maksimòm detant nan tout misk yo. Ou kapab tou mete yon zòrye anplis anba tèt ou. Sa a pa sèlman fasilite respire, men tou, se efikas kont brûlures.
Si nan yon demi èdtan ou pa t 'jere tonbe nan dòmi, leve, ale nan yon lòt chanm, li yon liv oswa yon magazin ki ka jete yon rèv. Ou ka mare, koute mizik kalme oswa rezoud yon devinèt kwaze. Ale nan kabann sèlman lè ou santi ou apwòch la nan dòmi.
Kòm pou dòmi grenn, lensomni nan gwosès se pa sijè a yo. Anplis de sa, yo ka afekte timoun nan. Pa pran yo, menm si soporifik la te avèk siksè bwè pandan gwosès pa mennaj ou oswa ou konseye l 'nan famasi a. Espesyalman danjere sa yo dwòg nan premye trimès la, lè fòmasyon an aktif nan anbriyon an. Sepandan, nan lavni an, ki soti nan ipnotik yo nan fanm ansent lan, tou, plis mal pase bon.