Faktè sa yo ki lakòz estrès afekte nou toujou ap, epi li trè difisil pa avi li.
Si ou pa peye atansyon sou pwoblèm yo ki asosye ak estrès nan atansyon, dòmi pouvwa byento ka deranje, kapasite travay ka diminye, gen pouvwa pou yon Apeti kwonik, ak fatig soti nan lavi. Li konnen sa ak kondisyon sa a gen yon risk pou maladi: rim sèvo, maladi enfeksyon, maladi ormon, maladi nan sistèm nan kadyovaskilè, elatriye Anba estrès, aparans nan yon moun vin pi grav, anba je yo gen boul, cheve ka tonbe soti ak po a pouvwa fennen.
Sentòm tansyon nève
Siy pou ogmante tansyon nève yo se: pa dezi a kominike avèk lòt moun, twoub dòmi, chimerik chit. Si ou santi sentòm ki anwo yo, ou ta dwe chanje konpòtman ou, otreman li pral sèlman vin pi mal ak tan.
Natirèlman, li pi fasil yo di sa yo dwe fè, men si ou aji imedyatman, lè sa a byento ou pral santi pi bon, Vag, enkyetid, byen vit ase. Yo kwè ke fanm yo pi plis chans fè eksperyans tansyon nève pase gason, men sa a se yon pwen de vi ki mal. Sa a se te fòme akòz lefèt ke fanm yo gen tandans ouvètman eksprime emosyon yo, ak gason sou kontrè a kache yo, men sa a se konpòtman fondamantal mal.
Fason soulaje tansyon nève
Si ou vle debarase m de estrès, ou premye bezwen ekri sou papye, pwoblèm sa yo ki pi enkyetid ou. Ou bezwen kòmanse ak pwoblèm yo pi gwo, pita gade nan lis la, epi eseye fè yon plan aksyon yo rezoud pwoblèm sa yo.
Pi bon fason se jwenn fason altènatif pou rezoud pwoblèm, an n di ou vle koupe tounen soti nan travay, epi ou pè ke ou pa pral jwenn yon lòt, Lè sa a, petèt sa a se yon chans pou ou, yo montre kapasite kache ak ladrès. Pou egzanp, ou ka fè yon rezime ekselan epi eseye jwenn menm pi bon travay, paske nan lefèt ke ou pral okipe ak biznis la, pa pral gen plas pou estrès. Li posib ke apre efò ou lidèchip la pral ogmante ou nan biwo a, olye pou yo koupe li.
Li souvan rive ke se tansyon nève a ki te koze pa yon chaj lou, sa a ki kalite estrès se fasil yo retire, li jis bezwen diminye chay la. Premyèman, fè yon lis ka pou jou a, pou asire w ou pral jwenn ke ak tout ka yo ou pa ka fè fas piman fizikman. Pou kòmanse, sonje travay ou panse ki pi enpòtan an, apre yo fin chwazi ka ki pi enpòtan yo, chwazi sa yo ke ou bezwen fè pou ou pèsonèlman. Trè souvan nou panse ke pa gen okenn lòt moun ka fè travay sa a avèk nou. Okontrè, li rive ke travay la sou ki nou panse ke pa gen moun ap fè san konte nou, an reyalite ka fè tou de kòlèg li yo ak manm nan kay la. Si ou aprann transfere pouvwa ou bay lòt moun, ou pral imedyatman vin pi kalm.
Vizualizasyon kont tansyon nève
Souvan nan batay kont estrès, vizyalizasyon ede, pou egzanp, ou ka imajine nan yon sitiyasyon kote ou ta dwe konfòtab. Absoliman li pa gen pwoblèm ki kalite kote li pral: yon forè vèt, yon plaj tou pre lanmè a ble, mòn, yon kaskad. Pafwa fanm renmen wè tèt yo nan yon boul, nan yon rad abondan, eseye opsyon diferan, objektif la se youn - ou ta dwe santi bon. Lè vizualizan, konsyans nou chanje nan imaj la nou reprezante, respire vin lis ak rar, pou ke tansyon an disparèt.
Relaksasyon kont tansyon nève
Asire w ke ou pran fen semèn nan omwen 4 fwa nan yon mwa, pandan y ap fè yon plan pou rekreyasyon ak amizman. Li kapab yon jou ferye ak zanmi, ale sou yon lanati, ale nan forè a oswa jis dine deyò kay la. Li nesesè pou w di sou plan ou yo pou rès kay la, epi nan nenpòt ka pa vyole plan ou, menm si yon moun vle pale ou soti nan yo.
Leve lespri ou lè ou kite kay nan travay, lè ou antre nan kay la, pa imedyatman kòmanse fè devwa ou, bay tèt ou tan pran yon ti repo. Natirèlman, se pa tout moun ka lòd dine ak livrezon lakay ou, men ou ka mande kwit li, yon mari oswa yon timoun. Pou sante li pral pi plis itil.
Le pli vit ke chay ou a gout, enkyetid, enkyetid pral imedyatman disparèt, epi ou pral pa gen okenn ankò nève sou vetiy.
Batay nève estrès: mache
Gen anpil fason pou soulaje strès, men san ezitasyon, nou imedyatman kòmanse pran posiblite sedatif oswa tablèt. Menm mache òdinè, kapab soulaje strès, kalme, amelyore sante an jeneral. Lè w ap mache, chay fizik la ogmante sou kò a, vitès enpilsyon nan sèvo a ogmante, kòmsadwa, zòn sèvo ki responsab pou atitid yo aktive, kòm yon rezilta, chimerik ak diminisyon nève.
Bagay ki pi enpòtan lè wap mache - pa souch. Nan ka sa a, tounen an ta dwe dwat, demach lan gratis epi fasil, se konsa ale nan magazen an pou rezon sa yo pa pral travay. Nan yon ti repo midi, ou ta dwe ale deyò nan lari a epi mache yon ti jan tankou yon etap mwayèn, men se pa panse sou travay.
Ou ka efektivman retire tansyon nève pa mache ak yon chanjman nan ritm, pou egzanp, premye ou ale tou dousman, Lè sa a, byen vit. Epitou, ou ta dwe chanje lajè a nan etap la, ale ak moso ti, lè sa a opoze ogmante lajè a nan etap la. Mache nan vitès sa a pou apeprè dis minit, apre yo fin ki ale sou mache ak kalm mache.
Si ou gen dwa soulye ak wout, Lè sa a, apre yo fin travay li se dezirab ale lakay ou sou pye. Ou ka gen soulye entèrchanjabl, yon pè pou travay, ak yon lòt pou retounen lakay ou, nan chemen an, li pa gen yo pote sache gwo kay, epi mache limyè. Nan move tonbe dòmi, ekspè rekòmande mache nan dòmi 20-30 minit.