Tcheke kòrèkteman nan pwèstans
Chita, ant pwatrin lan ak ren ta dwe antre nan lajè de de pla men ou.
Vin tounen ou nan miray la pou distans la soti nan miray la pinga'w yo se sou cm 7-8. Avèk bon pwèstans, do a nan tèt la, zepòl, bounda ap manyen miray la ak diferans ki genyen ant miray la ak ren an pa pral pi plis pase epesè nan palmis la.
Kanpe nan pozisyon abityèl ou ak mezire ren ou. Lè sa a, leve lestonmak la ak mezire ankò. Diferans lan ki kapab lakòz epi montre ki kalite travay yo fè misk yo pou yon pwèstans bèl.
Règleman yo nan pwèstans grasyeuz
Pran zepòl ou tounen, trase nan vant ou, respire nan pwatrin ou.
Kenbe tèt ou tou dwat: liy nan manton yo ta dwe paralèl ak etaj la.
Lè ou kanpe, kenbe do ou dwat
Lè w ap mache, fè etap ki pi piti oswa pi kout, men pa trè souvan, yo ta dwe "vivan"
Vire pandan y ap mache, vire kò a yon ti kras pi bonè pase pye yo.
Chita sou chèz ak yon tounen plat, desann imedyatman ak fèt san pwoblèm, san yo pa kreye yon pliye nan do a pi ba yo. Chita tou dwat. Jenou kenbe ansanm.
Lè ou ekri sou tab la, mare pi devan nan senti a, kenbe do ou dwat.
Chita nan machin nan, fè l 'sou kote, pa tèt premye fwa. Premye mete yon pye nan kabin an, pliye jenou ou, pa pliye do ou, chita tou dousman epi byen fasil deplase lòt janm la nan salon an. Lè ou soti nan machin nan, dousman pouse nan direksyon pòt la, pliye pou pi devan yon ti kras epi mete pye ou sou tè a. Tou piti pouse sou pye nan lòt ak sòti joliman.
Fòmasyon sikolojik pou akizisyon de kòrèk pwèstans
Lè w ap mache, imajine mache sou yon kòd ki kouche sou etaj la, yon sèl pye devan lòt la;
Imajine ke sou tèt ou ou pote yon krich nan dlo, pa bese li nan anpeche dlo nan ranvèse;
Imajine ke vant ou ak do ou yo se byen sere ant liv ki kanpe sou yon etajè;
Imajine ke ou se yon poupe sou fil envizib ak puppeteer a rale kò ou leve;
Imajine ke kò ou konsiste de kib timoun yo, mete sou tèt youn ak lòt, epi si ou pa kenbe tou dwat, yo pral konfizyon;
Imajine tèt ou kòm yon modèl ap mache sou pase'l la ak ki montre rad, lantiy yo kamera ap chèche nan ou menm ak ou jis pa gen maladwa.
Fòmasyon sikolojik mennen toujou ap ak nan nenpòt pozisyon nan kò a: kanpe, chita, pandan y ap mache. Pou pote yo ou bezwen sèlman yon ti kras imajinasyon ak imajinasyon.
Kòrèk pozisyon nan kò a pou yon pwèstans bèl
Stantespina nan miray la, manyen l 'ak seksyon sa yo nan kò ou:
- tèt, san yo pa leve manton li;
- zepòl, yon ti kras vire yo tounen,
- koud, men se pa ponyèt yo;
- bounda;
- ti towo bèf pye yo, si sa posib;
- pinga'w.
Leve pwatrin lan, deplase pwatrin lan pou pi devan ak ranvèse. Ranje pozisyon sa a nan kò a. Jwenn sou miray la. Sa a ki jan ou ta dwe pote tèt ou.Avèk egzèsis sa a, ou pral gen yon bèl kou nan kolòn vètebral la, pwatrin lan ouvè.
Fòmasyon fizik debarase m de planch
Tout egzèsis yo ta dwe fè chak jou 5-10 fwa pou yon koup la minit, tou dousman ak rhythmically sansasyon nan elastisite fasil nan misk yo.
Kanpe dwat, kòmanse men ou dèyè do ou. Pran zepòl ou tounen, leve pwatrin ou. Pran ponyèt gòch la avèk men dwat ou ak laprès li nan do a ak bò a tounen, ogmante tansyon an, tankou si eseye "kraze nan" yo nan do a. Apre yon kèk segond, detann, lè sa a repete egzèsis sa a 5 fwa.
Chita sou planche a ak do ou nan miray la, pa pliye, pou tout vètè a manyen li. Travèse janm ou. Zam pliye yon rektang nan koud yo epi leve nan nivo a nan zepòl yo, tache yo nan miray deyò a. Rale bra ou pi wo a tèt ou pandan y ap pa chire yo soti nan miray la.
Mete do ou sou etaj la, pliye jenou ou, pye kanpe sou planche a. Peze men ou nan zepòl yo ak pla yo nan etaj la, pliye yo ak yon rektang nan koud yo, sa yo ke yo yo tonbe nan koud yo desann etaj la. Ansanm, dwat pye yo sou planche a ak detire bra ou ansanm nan kò a, pandan y ap rale vant ou. Ranje pozisyon sa a pou 10 segonn, apre sa rilaks.
Kouche sou do ou, pliye jenou ou, pye sou planche a. Men detire dèyè tèt ou ak men palmis ou. Peze tounen nan pi ba nan etaj la, rale nan vant la. Ranje pozisyon sa a pou 10 segonn, apre sa rilaks.
Se konsa, yo nan lòd yo jwenn yon bèl pwèstans playful, ou ta dwe sistematik konsakre yon ti tan fòmasyon fizik ak sikolojik epi pa janm bliye kenbe do ou dwat.