Nan gade nan vitès la nan lavi modèn, gen souvan pa ase tan e konsa vle gen 48 èdtan nan jounen an. Lavi ale inapèsi, se gaspiye, epi si ou gade dèyè epi gade nan ki sa li te pase sou, ou pa ka toujou jwenn satisfaksyon.
Pwobableman, chak nan nou menm pou yon ti tan te eseye pou planifye jou li yo, kenbe diarya, fè yon plan nan zafè pou jounen an. Men, tout jwèt sa a nan planifikasyon byen vit rive nan yon fen, menm jan li toujou pa anfòm nan tan an, oswa panse a nan k ap viv sou yon orè vle di pa jwi lavi a. Ak ki jan pi kontan ou ka santi ou lè ou gen tan aprann nouvo bagay, fè bagay ou renmen, fè yon bagay ki itil pou lòt moun, jwenn tan pou tèt ou? Ki kantite freer ou ka santi tèt ou, reyalize ke ou se nan kontwòl sou tan ou a?
Pou kòmanse ak li nesesè yo konprann ke li nesesè bay tan ak sa ki toujou li ta dezirab bay tan. Fanmi a, pastan, espò, vwayaj, fòmasyon - li se san dout konpozan prensipal yo nan yon lavi sosyal plen véritable vini nan forefront an. Epitou li ta dezirab, ke sou tout ki nan lis pa ase tan, men tou enèji, enspirasyon ak sante ase. Mwen ta renmen di plis sou sa.
Nan 24 èdtan yon moun dòmi yon mwayèn de 6-9 èdtan, pran apeprè 2 èdtan yo manje, epi kidonk apre yo sou 4 èdtan yo te depanse sou restore kapasite travay (ogmante aktivite fizik ak nan sèvo), ki rete 16-18 èdtan yo te pase sou divès kalite aktivite , pi souvan nan men yo 8-9 èdtan nan yo pou travay pwofesyonèl. Si ou panse osijè de konbyen tan yo te depanse fwi - nan je premye - yon anpil - 8 èdtan nan travay pou dedomajman pou salè, rès la nan tan an sou agrikilti, ogmante timoun yo, fè makèt ak kouche nan televizyon an - tout sa nou rele lavi, ak & quot ; rès & quot ;. Ak sa ki sou espò, pastan, zanmi, edikasyon, nanm?
Pou kòmanse ak li nesesè detèmine konbyen tan ou bezwen pou yon dòmi plen. Yo jeneralman aksepte ke omwen 8 èdtan yo mande pou dòmi, men mwen vle sonje ke figi sa a se endividyèl ak depann sou anpil faktè. Yo nan lòd yo detèmine èdtan yo pi bon pou ale nan dòmi ak kantite èdtan, li nesesè obsève pou yon tan long (ki soti nan yon semèn nan yon mwa) kò ou, ak nan menm tan an ale nan kabann nan menm tan an (de preferans tonbe nan dòmi jouk minwi), leve, li manje . Nan premye semèn nan kò a pral itilize rejim lan, ou pral jwenn ase dòmi ak fè moute pou mank nan dòmi, si li se. Lè sa a, nan obsève li nesesè kenbe yon jounal nan obsèvasyon aktivite (nan dosye peryòd de monte ak tonbe nan enèji ak atitid), nan dosye entèval yo nan tan lè ou te ogmante aktivite ak moun ki vle lapè. Si ou remake ke ou te kòmanse reveye anvan alam la, Lè sa a, leve touswit nan moman sa a, sa vle di ke kò a gen fòs nèt rekonèt, byento ou pa pral bezwen yon revèy alam nan tout.
Apre ou te fin konnen ki kantite tan ou bezwen pou dòmi, ou bezwen detèmine aktivite ki pral vini anvan oswa akonpaye dòmi, meditasyon, desen, li yon liv, jwe yon enstriman mizik, chante, naje aromaterapi - tout bagay sa yo ka leson pou nanm lan , yon plezi oswa yon pati nan rekiperasyon an. Li enpòtan sonje ke de zè de tan anvan yo dòmi, ou pa ta dwe gade sinema, chat sou entènèt la, li liv, angaje yo nan espò lou, koute byen fò a mizik. Kòm yon asistan, dòmi ka bagay sa yo ki bezwen fèt, men sa pa mande pou patisipasyon konstan ou, pou egzanp, lave nan yon machin lave.
Menm jan tou, depann sou nati a ak mòd nan travay prensipal ou a (aktivite pwofesyonèl), ou bezwen idantifye ka sa yo ki ka asistan nan travay oswa nan repo. Pou egzanp, ou ka koute fòmasyon odyo sou envestisman, sikoloji oswa leson odyo nan yon lang etranje nan transpò piblik oswa yon machin sou wout la nan travay. Si tan pèmèt nan travay, ou ka li liv, fè egzèsis pou l respire ak plis ankò. Li se dezirab ke tout aktivite ki mande pou sèvo oswa aktivite fizik tonbe soti pandan peryòd de kwasans enèji, ak pastan ak aktivite kalm pandan resesyon an.
Tan lib soti nan dòmi ak travay yo dwe divize an entèval ak distribye egalman nan aktivite chak jou ak lwazi. Li enpòtan pou kreye kondisyon pou automatisation nan travay yon sèl la nan lòd pou konsève pou tan ak efò, ki te ede nan aparèy nan kay la divès kalite. Preparasyon ak manje ta dwe pran ansanm nan plis pase yon sèl ak yon demi èdtan, e li efikas pou distribiye pwosesis sa a pou kwit manje ant kay yo ak konbine avèk gade oswa koute televizyon montre, mizik, fòmasyon. Li rekòmande pou asiyen èdtan yo maten pou espò, danse ak aktivite aktif, èdtan aswè pou desen, mizik, lekti. Pou chak leson, li pi bon pou asiyen yon èdtan ak yon mwatye tan, pandan ke kò a pa gen tan tire ak surcharge. Li rekòmande pou pran yon entèval nan 15-20 minit pou rès (limyè dòmi, meditasyon, elatriye) lè chanje aktivite yo. Apre dine, yon ti mache 20-30 minit nan lè a fre se pa inutiles.
Tout menm bagay la tou, ou yo pral kapab kòrèkteman asiyen tan lib ou a ak yon plan pou jounen an, ki ou ka fè apre ou fin pran obsèvasyon ou ak konsiderasyon pou biorhythms ou. Lè planifikasyon, anpil aktivite ap vin yon abitid ak kò a ap deja ajiste nan yo nan yon sèten tan. Epitou pral gen yon efikasite nan travay pou yon entèval kout (èdtan) epi ou pral sispann yo dwe distrè epi yo pral konsantre sou yon matyè konkrè.