Denmen ak jou apre a, kalm la Olympic ap tounen vin jwenn ou - apeprè twa semèn. Ak tout paske nou ap viv sou yon sik byolojik. Pakonsekan imè nou an. Men, li vire soti, si ou byen konprann fanm yo ritm chak mwa, ou ka fasilman pote figi a ak aparans nan lòd plis amelyore byennèt. Ki jan kòrèkteman yo viv sou yon sik chak mwa, ak ki jan yo defini etap nan yon sendwòm règ nan fanm lan?
Figi
Konte chay la nan jimnastik la, ou bezwen divize sik ou nan senk faz. Faz nan premye - 1 - 6 jou depi nan konmansman an nan règ.
Pandan desizyon an nan faz nan sendwòm règ yon fanm pa ta dwe fè inverse poze lè ou kouche sou do ou ak janm yo jete dèyè tèt ou. Reyalite a se ke nan jou kritik se balans lan enèji nan kò a fasil detounen, paske enèji pandan règ ale nan tèt anba, ak vire sou, ou fòs koule nan enèji chanje direksyon li yo. Evite so byen file, leve pwa, egzèsis fòs ak yon chaj lou. Ou ka fè limyè, ki pa entansif ak san egzèsis pwa sou laprès la (men se pa sou anba a). Sa a se yon peryòd ekselan pou etann (ki anba enfliyans nan òmòn, misk vin trè elastik ak souplesse). Si ou bezwen ponpe moute zo yo ki manke Elastisite, tou pa manke faz sa a. Dezyèm chans ou pral gen sèlman pandan ovilasyon. Ay, nan tout lòt jou yo misk yo brital yo mal soumèt nan "lòd".
Pou fasilite kou douloure nan règ ak faz nan sendwòm règ nan fanm yo ka nan fòmasyon sou sistèm nan Jozèf pilat. Regilye egzèsis an jeneral, kèlkeswa kalite egzèsis, "mete bagay sa yo nan lòd" nan esfè fanm yo. Men, pou fanm ki gen pwoblèm jinekolojik, li pi bon eskli règ pandan egzèsis. Si li reyèlman rale ou nan jimnastik la, Lè sa a, konsilte jinekolojist ou. Doktè a ap di ou ki sa egzèsis pa pral mal, men sou kontrè a - ede kò a.
Dezyèm mwatye nan faz nan sendwòm règ nan yon fanm se 7 - 12yèm jou. Koulye a, ou ka finalman peye aktif fòmasyon, k ap travay soti zòn pwoblèm - yo mete presyon sou laprès la, ranch, bra, zepòl. Trè bon rezilta ka espere nan klas nan kardyoz la (sou treadmills yo, bisiklèt fè egzèsis, orbitrekah - similatè ki pèmèt ou fè egzèsis konbine: kouri, mache sou ski, bisiklèt ak etap). Wap ak masaj yo pral efikas.
Twazyèm mwatye nan faz nan sendwòm règ nan yon fanm se apeprè 13 - 14th jou (ovilasyon). Nan pwen sa a, fanm yo gen ti kowòdinasyon. Se poutèt sa, bagay la prensipal se pa eseye absoliman paralèl ak pake machin nan, pa patisipe nan chanpyona nan dans: gen yon posibilite ke pri a Grand pral jwenn yon lòt moun. Li pi bon bay moute aerobic an favè yoga, charj pouvwa, naje nan pisin lan.
Faz katriyèm lan apeprè 15 - 25 jou. Sa a se peryòd ki pi bon pou fòmasyon pèkisyon. Nou plen fòs ak enèji. Koulye a, li enpòtan - pa fè parese debarase m de liv siplemantè.
Faz nan senkyèm se jou a 26th - 30th. Siy prensipal li yo se yon apeti bèt, atitid ka deteryore, renmen anpil jenn fi a toudenkou tounen nan yon kòlè sa ki mal.
Nan yon mo, PMS!
Pandan peryòd sa a pou detèmine faz yo nan sendwòm règ yon fanm bezwen diminye chay la, pa balanse pati ki pi ba nan laprès la, ale nan egzèsis ranfòse jeneral. Egzèsis sou machin cardio yo pral efikas kounye a, men tou li pa nesesè yo patisipe nan aktivite sa yo. Sinon, ou jis cant pou fèblès pandan peryòd yo.
Li enteresan ke si nan faz sa a nan sendwòm règ yon fanm gen yon restriksyon ti kras nan nitrisyon oswa omwen pa manje plis pase nòmal, Lè sa a, yon moun ka byen fasil pèdi pwa. Sepandan, rezilta a ou pral remake sèlman apre yo fin règ - tankou yon règ, kò a anvan nan konmansman an nan sik la reta dlo, ak kò a anfle yon ti kras. Men, lè anfle la pase, li sanble ke ak disparèt li yo ak yon kilogram siplemantè.
Faz yo dezyèm ak twazyèm nan sendwòm règ nan fanm ak sik la - tan an nan ogmante metabolis. Tout ògàn ak sistèm fonksyone trè aktivman, Se poutèt sa ekspè rekòmande pou pote soti pwosedi netwayaj divès kalite, alimantasyon yo itil.
Fè fas a
Kosmetolog divize mwa fanm lan nan twa peryòd - aktyèl peryòd la chak mwa, moman sa a imedyatman apre fen nan règ ak peryòd la premenstruèl.
Premye faz - nan konmansman an nan règ. Peryòd ki pi danjere pou manipilasyon kosmetik. Li rekòmande nan moman sa a pa fè okenn pwosedi aktif. Espesyalman anvayisan. Sa se, pa gen jabs, netwayaj, tatouage ak lòt bagay. Nan sit piki yo, ematom ka fòme, ak blesi ti soti nan zegwi a ap vin boul.
Nan tan sa a, ou ka fè yon limyè penti abazde supèrfisyèl. Soti nan medyàn la ta dwe abandone: li se pi bon yo fè li lè tisi yo kòmanse intans refè. Sa se, pou pwosedi sa a tan ki pi bon se jis nan fen mwa a. Nan menm fason ak pou netwaye figi an. Li enposib pou fè pwogrè pwogrese ak polisaj ki afekte kouch po yo, pi fon pase epidèm la. Anplis de sa, sansiblite a ogmante. Ak doulè nan pwosedi sa yo pral pi wo. Pou rezon yo menm, li nesesè ranvwaye tout lazè, pwosedi radyo vag, retire cheve.
Pandan faz la nan sendwòm règ yon fanm ka bay kòm yon darsonval dwòg anti-enflamatwa, e kòm dekongestants - microcurrents, mask leve ak masaj drenaj lenfatik.
Faz an dezyèm - imedyatman apre fen nan règ. Tisi yo intensively restore. Kounye a, li lè pou pwogrese pwogrè laser, radyo, tout bagay ki te deja entèdi. Menm operasyon an plastik, si yon moun defi. Pandan peryòd sa a, twomatik ak morbidite diminye. Ou ka kòmanse masaj. Ou ta dwe tou mansyone moman sa a nan ovilasyon. Nan tan sa a, kèk fanm yo te ogmante sansiblite. Men, pa pral gen okenn chòk. Se poutèt sa, fè tout kalite piki, pou egzanp, se pa danjere, men tou senpleman - dezagreyab.
Faz nan twazyèm se premenstruèl. Anvan chak mwa fè divès pwosedi kalme, mask anti-enflamatwa. Peeling se sèlman limyè, supèrfisyèl. Paske nan moman sa a tisi yo yo kòm fasil twomatize kòm pandan règ. Pou menm rezon an, li pi bon bay moute piki yo nan mesoterapi anba je yo - pral gen pwen wouj. Kèk jou anvan yo kòmanse nan règ, anti-edematous pwosedi - masaj lenfodrajaj nan figi ak kò, presyon terapi, microcurrents - yo pral itil.
Eta sante
Men, se orè byolojik nou konpatib ak ritm k ap travay nou, orè jou ferye ak lòt move tan ak kondisyon klima? Estrès, fizik Surcharge, souvan mank de dòmi, chanjman nan klima, ekspoze pwolonje nan solèy la - tout bagay sa a ka deranje sik la règ. Sistèm nève a adapte a iritan, òmòn ki ede kò a fè fas ak estrès kòmanse yo dwe pwodwi. Isit la yo souvan lakòz yon echèk sik.
Nòmalman, premye 14 jou nan sik la soti nan kòmansman an nan règ nan kò fanm nan pwodwi estrogen, òmòn nan jèn ak bote, prolaktin. Ay, enfliyans nan twòp nan estwojèn sou tisi a lakòz divès maladi - spor nan ovè yo, mastopati, doulè nan pwatrin.
Se poutèt sa, nan dezyèm mwatye nan faz yo nan sendwòm règ nan fanm ak sik la, kò a kòmanse pwodwi pwojestewòn balanse travay li yo. Sa a "defandè" sipòte atitid la nan yon ki estab, wo nivo. Men, ak yon deficiency nan pwojestewòn oswa diminye sansiblite tisi li, yon fanm kòmanse fè eksperyans tout "pran plezi yo" nan PMS. Epi, se sa ki ensilte, ki pi gran an nou vin, "bèl" sansasyon nou an. Malèz la vin agrave, atitid la vin pi grav.
Wi, ak ki kalite atitid yo rete tann, an reyalite, si figi an nan gratèl yo, anba je yo, li sanble, akimile tout likid la, li te bwè yon mwa, pwatrin lan fè mal pou li difisil a dòmi sou vant la, pandan y ap glann yo mamè anfle ak "pwotestasyon" kont nenpòt ki moun, menm soutyen ki pi delika! Si prolaktin a pi wo pase nòmal (e li pwodui nan kantite twòp pandan estrès), Lè sa a, gen ti likid. Apre yo tout, prolaktin ki responsab pou fonksyone nòmal nan tete a.
Dapre jimnastik medikal , se nimewo a ap grandi nan ka nan mastopati asosye ak move balans ormon, ki pwovoke pa ensiste, ritm twò entans nan lavi ak dezi a fè tout bagay sèlman "parfe".
Tout bagay trè lojik nan kò nou an. Ak nan lòd pa vyole balans ormon, ou bezwen pran swen tèt ou: dòmi, pa nève, pa jiggle sou vwayaj biznis, pa vole sou avyon plis pase yon fwa chak twa a kat mwa. Nan fanm ki fè vòl souvan, tankou yon règ, sik règ la deranje. Sa a endike ke kapasite yo adaptasyon nan sistèm nève yo te apovri.
Espesyalman nan eta a fi nan sante, de faz yo afekte - aktyèlman, mwa a ak semèn nan anvan yo, lè sendwòm nan premenstruèl manifeste tèt li. Rès la nan tan an nou se byen byen lisid moun. Se konsa, chak mwa. Sa a, nan chemen an, se tou yon estrès pou kò a. Men, li fasil copes, si anvan nan konmansman an nan sik la, fanm lan Konpòte "kòrèkteman": pa t 'twòp kò li, pa t' nan yon eta pèmanan estrès ak sou sa.
Nan faz la nan sendwòm règ yon fanm ta dwe minimize aktivite fizik, evite twòp travay. Pou diminye santiman douloure pandan peryòd sa a pral ede yoga ak naje. Se sèlman, nan kou, ou bezwen kòmanse etidye lontan anvan aparisyon nan règ. Ak nan premye jou yo nan senyen, mwen ta rekòmande bay tèt ou yon ti repo.
Naje nan pisin ak rezèvwa nan jou kritik tou pa swiv - iminite nan moman sa a se redwi. Se konsa, ou ka fasilman overcool oswa trape yon enfeksyon urojenital. Pa pran dwòg ki delye san an, ak bronze: chak mwa a pral plis abondan ak pi long.
PMS
Faz ki pi tris nan sendwòm règ nan yon fanm, ki souvan vire dou ti bèt an gonfle nan yon bagay byen opoze an. Sa depann de karakteristik jenetik fanm nan, kondisyon fwa, chay estrès, maladi kwonik, volim tisi volim ak plis ankò. Faktè sa yo, se konsa anpil ke (jis panse) premenstruèl sendwòm nan yon fòm oubyen yon lòt afekte 90% nan fanm yo. Resèt la pou kòman pou fè lavi vin pi fasil pandan peryòd sa a epi fè PM pa twò mal se menm bagay la: pou evite estrès. Ay, sa a se pa toujou posib. Se konsa, ou bezwen ede tèt ou. Pou 10 - 14 jou anvan règ, kòmanse pran konplèks multivitamin, espesyalman gwoup B, mayezyòm, kalsyòm, ajan kalman ak valeryan, melissa, motherwort, ak medikaman èrbal. Sa se, eseye ogmante kapasite nan adaptasyon nan sistèm nève ou nan fason sa a. Li bezwen yo dwe rasire epi yo bay ak vitamin.
Lefèt ke gen sistèm nève a echwe, prèv ak gratèl sou po a anvan règ. Akne, segondè kontni grès nan po a - tout bagay sa a se repons kò a nan estrès. Defansiv, li rèd pwodui òmòn sèks gason. By wout la, si nivo yo leve soti vivan, Lè sa a, tandans nan akne, cheve gra, sebore pral pi gran.
Si w ap enkyete w sou gonfle, lou nan pwatrin lan anvan règ, Lè sa a, ou ka goumen ak anflamasyon nan de fason: premye, pa bwè apre sis è nan aswè a (byenke ou dwe bwè de lit ou nan likid anvan tan sa a). Dezyèmman, pran diiretik modere. Men, ou bezwen swiv tete a ak anpil atansyon. Li nòmal si pwa a dire de oswa twa jou. Si anfle a se fò, douloure, dire pou plis pase yon semèn - li siyal yon enfliyans twòp nan move balans ormon sou glann yo mamè. Se poutèt sa, ou ta dwe konsilte yon doktè.
Oke, konsèy ki pi enpòtan se pa jwenn Hung moute. Si ou trete tèt ou ak renmen, Lè sa a, menm faz ki pi dezagreyab yo pral fasil yo siviv.