Winter. Soti nan syèl la yon bagay se gri, anba pye yo nan "labouyl" nan menm koulè a, solèy la pa parèt ... Nan tan sa a, ou pa vle anyen, ki sa nou ka di sou kenbe tèt nou nan fòm bon ... wout la sèlman ke ou yo kapab fòse , - soti nan sofa a nan frijidè a ak tounen lakay ou, li klè ke yo ap kouri liv. Ou se konvenki: tout sa a se soti nan parès, men an reyalite depresyon an sezon se blame.
Gen jou lè nou se san rezon tris, tris nan kè, epi li bon yo dwe tankou nou soti nan yon anpoul limyè boule-soti nan tankou yon tan. Se sèlman anpoul limyè pa pran pwa soti nan yon atitid move, epi nou - san seremoni: sa a se youn nan siy prensipal yo nan depresyon sezon an. Nan sezon an frèt, li afekte 40% nan konpatriyot nou yo, ak fanm yo 4 fwa plis chans pase gason. Paske nan yon atitid move, se pa sèlman background nan emosyonèl, men tou, nivo nan metabolis se redwi, se konsa grès pa boule, men se depoze nan ren la.
Se konsa, li sanble ke youn pa ta dwe lite ak pwa depase kòm sa yo, men ak kòz la nan aparans li yo - depresyon. Pwoblèm lan se ke nan pifò ka yo li rive nan yon kache (subklinik) fòm epi li pa pèrsu pa moun kòm yon pwoblèm.
Plis limyè!
Rezon ki fè la pou depresyon sezon se tan ivè tan, ak yon mank karakteristik vitamin ase ak yon mank de limyè solèy la, complétée pa move tan move tan. Avèk yon kantite lajan fèb nan limyè, sèvo nou an pa ka jenere kantite lajan ki nesesè nan òmòn lan meatonin, ki ogmante eta a emosyonèl nan kò a ak nivo metabolis la.
Mank solèy la ak mank de nèj, ki se de pli zan pli obsève nan dènye ane yo nan rejyon an metwopoliten, ki lakòz depresyon menm nan moun mantalman rezistan. Men, pi move nan tout, nan kondisyon sa yo meteyorolojik, metabolik pwosesis ralanti pi lwen pase mezi: pa pa 5%, tankou se nòmalman ka a nan sezon an frèt, men pa 10-15%. Èske ou ka imajine ki jan "anpèchman echanj" sa yo reflete nan figi a?
Pou moun ki abite nan Etazini ak Ewòp fè fas ak pwa depase nan sezon yo frèt ak nwa ede salon espesyal nan terapi limyè (phototherapy). Pou moun ki ta pito geri lakay yo, syantis yo te kreye kas ekout espesyal ak yon anpoul limyè klere, osi byen ke mwens ankonbran vizyèr lumineux ak bouchon bezbòl. Ou pa gen yon sèl? Pou diminye pwa avèk èd nan limyè, nenpòt ki sous li, desann nan yon chandèl, kostim. Men, li pi bon yo sèvi ak lanp alojene: yo bay limyè ki se tankou fèmen nan solèy la ke posib nan sans espektak. Yo te itilize nan salon phototherapy. Pou fè aranjman pou yon sesyon nan phototherapy lakay yo, li ase yo pase youn oubyen de zè de tan nan yon jounen nan limyè klere, fè nenpòt dine biznis-prepare, mete bagay sa yo nan lòd, lekti. Ou ka tou pedal bisiklèt la fè egzèsis! Atmosfè a pral amelyore deja sou twazyèm lan oswa senkyèm jou a, ak nan fen semèn nan dezyèm ou pral pèdi yon minimòm de yon mwatye yon kilo. Pli lwen plis!
Kondisyon prensipal yo pou depresyon sezon se tristès san yon kòz, yon eta deprime, chimerik ogmante, yon santiman konstan nan fatig, redwi efikasite, ak souvan enpilsyon nan bagay yon bagay nan bouch ou, ak tout konsekans yo move pou figi a, ki tou pa amelyore atitid. Vre, se sèlman moun ki gen yon tandans plenite jwenn grès soti nan chagren. Nan viktim mèg nan depresyon, apeti a ka disparèt nèt, se konsa ke pa nan tout kilogram initil kòmanse fonn, fè soti nan yon moun deja mens menm pi gwo mens. Se poutèt sa, move zèb nouriti bezwen amelyore nitrisyon. Epi li pa rekòmande yo chita sou yon rejim alimantè ba-kalori ak puffed-up pyschki. Yon ti kantite idrat kabòn ak limit konstan pa ajoute optimis. Bay pa pi rosy imè sezon an, pa limite tèt ou nan plezi ti plezi. Lè ou reyèlman vle, bliye sou kalori yo: manje yon gato oswa yon pòpkòn ti kras. Yon total 150-200 g nan manje idrat kabòn se ase retabli yon dispozisyon lis nan Lespri Bondye a. Jis pa fè li tout tan tout tan an, li nan yon mwayen pou èd ijans sikolojik!
Nan pwen an anpil
Pou leve atitid la epi pèdi pwa ap ede tou akupresyon Chinwa. Li fèt pa mouvman yo masaj nan dwèt la. Pwen yo fasil jwenn nan genyen siyon natirèl, lè bourade sou yo, gen malèz, epi pafwa menm yon doulè ti tay.
Pè pwen yo sou tèt la, mase ansanm, sou men yo ak pye - konsekitivman.
- Lin-dis ("Front ark") - jis anwo pon an nan nen ki genyen ant sousi yo (kote fanm Endyen trase yon dot).
- Shin-dis ("Soul depo") - nan mitan fwon an, yon sèl tsun (lajè nan gwo pous la) se pi wo pase liy lan kwasans cheve.
- Tu-ve ("Pi Mind") - sou tsun anwo ang lan, anba ki fwontyè a nan kwasans cheve deplase soti nan fwon nan tanp lan.
- Dao-yan ("Lalin") - anba pad an gwo pous, ki gen pwent orizontal bourade nan kwen an deyò nan je la.
- Ba-hu ("Inite segondè") - nan sant la nan kouwòn lan.
- Shin-min ("Pòtay Bondye a" oswa "Monastè espirityèl") - plas la nan koneksyon nan men an ak avanbra a soti nan dwèt la ti kras.
- Zinn-Lin ("Harmony nan lespri a") - de tsunya pi wo a pwen Shin-min la.
- Li-gu ("Merging streams" oswa "Closed fon") - apeprè nan mitan ti mòn miskilè a, ki se fòme si se gwo pous la prese nan palmis nan men ou.
- Tsu-sen ("Solè enèji") - anba phalange anwo a nan dwèt la bag, si ou chita, mete men ou sou jenou an Bent, ak Lè sa a, gaye dwèt ou yon ti kras.
Menm yon ti aktivite fizik se pi bon pase anyen. Li ogmante atitid ak nan depans lan nan li kòmanse pwosesis pou rediksyon pwa.
Fi ki te pran pwa akòz depresyon sezon an, syantis Ameriken enkli nan Pwogram nan regilye modere ekzèsis fizik nan University of Pennsylvania (USA). Yo te ofri twa a senk fwa yon semèn nan mache pou 20-30 minit pa pita pase de zè de tan anvan yo dòmi. Li ta sanble ke chaj la se pa wo: pou mwatye yon èdtan ou pa ka boule anpil kalori! Sepandan, nan yon mwa 90% nan patisipan yo nan pwogram nan pèdi yon kilogram ak plis ankò, ak pi enpòtan, yo te debarase m de depresyon sezon an. Doktè asosye efè a benefisye nan mache sa yo sou figi a ak yon ogmantasyon nan ton emosyonèl, ki mennen nan ogmante metabolis.
Pa t 'kapab jwenn soti nan lari a? Limyè lanp lan bon sant ak lwil esansyèl ki amelyore atitid ak estimile metabolis. Men sa yo enkli, pou egzanp, zoranj, Basil, verbena, levsei, dan, jenjanm, izop, kannèl, lansan, sitwon, mandarin, melissa, myrtle, juniper, noutmèg, nerogi, leve, thuja, tim ak masyon. Chwazi sa yo ke ou renmen, epi pase de zè de tan avèk yo aromaterapi.
Triple kè kontan
Anpil remèd fèy gen pwopriyete neurostimulan plant yo. Apre sa, yo ankouraje pa sèlman zòn sa yo nan sèvo a ki responsab pou atitid la, men lòt moun, ki gen devwa li se yo kenbe metabolis.
Ginseng Siberian nòmal nivo sik nan san an, ki lakòz kò a boule grès, ogmante enèji vital. Yon efè menm jan an posede pa: rasin reglis, zamaniha, aralia, safi flè lefthia, eklom vulgèr, pye rezen magnolia, rhodiola rosea, echinase purpurea. Achte youn nan zèb sa yo nan famasi a epi pran yo pou 10-14 jou, apre yo fin ki kraze nan pou yon semèn ak deplase sou yon lòt. Jis pa twòp li! Nerostimit natirèl yo konplètman jistifye non yo, ki gen yon efè fò stimulan: yo pa ka pran anvan kabann ak nan yon eta de enkyetid egi, osi byen ke tansyon wo.
Pye St. John a se yon depresè natirèl. Sibstans aktif (hypericin) ogmante pwodiksyon medyatè anti-estrès - serotonin, norepinephrine ak dopamine, diminye nivo kortisol òmòn estrès. Men, se li ki fè kò a miltipliye depo grès! "Zèb nan Joy" dispans depresyon twò grav kòm byen ke medikaman. Rezilta remakab pou atitid ak ren ap parèt sou sis semèn apre kòmansman resepsyon an. Men, kenbe nan tèt ou: plan St John a pa ka itilize an menm tan ak depresè.
Oubyen yo komen. Remèd fèy ki baze sou li yo trè popilè nan mitan fanm Alman ak fanm angle, ki moun ki gen enkyetid sou atitid move ak ki twò gwo. Sispann kòn (espesyalman nan konbinezon ak valeryan) gen yon efè drenaj twò grav ak lenfatik.