Massage ki pi byen fèt dekontrakte, kouche sou do ou. Mete men ou sou vant ou. Premye pran 10 souf pwofon ak rann souf ak vant ou. Santi kòman men ou yo leve soti vivan ak bese. Mete gwo pous ou sou lonbrik la. Palms - pwolonje 2 cm deyò. Dwèt yo pwen nan direksyon zo zo pibyen an. Sèvi ak men dwat ou pou avanse pou pi nan yon mouvman sikilè. Repete 10 fwa. Lè sa a, masaj ak bò gòch ou - mouvman sikilè nan yon sèk. Men dwat la rete nan yon sèl kote san deplase. Repete 10 fwa. Tou de men fè sikilè mouvman ansanm miray ranpa a nan vant nan menm tan an - kont youn ak lòt. Èske sa a masaj pou apeprè 2 minit.
Men gòch la desann, gwo pous la manti anba lonbrik la. Men dwat glisad sou miray ranpa a nan vant nan mouvman ti sikilè, k ap monte nan zòn nan nan vant lan, 5 repetisyon yo. Koulye a, men dwat la ap fè mouvman sikilè, ak yon bò gòch ap repoze. Repete egzèsis la 5 fwa. Koulye a, men dwat la ap repoze, dwèt yo fèmen. Men gòch la fè mou sikilè mouvman nan zòn nan nan vant lan. Tou de bra yo ankò deplase avèk kalm ak simetri nan direksyon opoze. Fini masaj la ak men ou sou vant ou. Respire nan vant ou pwofondman ak avèk kalm sou
Manje sèlman lè grangou
Anpil tou senpleman bliye sa li ye a - santi an grangou! Nou se toujou "amstè", yon bagay yo manje. Anplis de sa, anpil moun konfonn swaf dlo ak grangou. Olye pou yo bwè, yo kòmanse manje. Se poutèt sa, trip la travay kontinyèlman, pa gen tan dijere manje, ti liv ki p'ap janm fini - bòykòt! Si nou toujou ap chike yon bagay (menm yogout limyè), pwosesis la nan dijesyon pran twòp enèji nan men nou. Se poutèt sa li pi bon si ou gen twa manje prensipal ak yon entèval nan omwen 4 èdtan. Fè atansyon ak vyann, sosis, pwodwi farin frans, sik, grès difisil, vit manje. Yo bouche kò a ak deranje metabolis la. Mete nan rejim alimantè ou plis antye-grenn manje, fwi ak legim. Bwè ase dlo. Entesten an bezwen likid. Optimal: apeprè 1.5 lit dlo mineral oswa te èrbal chak jou. Sepandan, nan lòd pa kreye plis estrès, pa bwè pandan y ap manje. Pi bon yon sèl èdtan anvan oswa de zè de tan apre. Midi - tan pou manje midi! Si sa posib, manje nan yon ritm sèten, manje an menm tan an: kò a renmen yon rejim ki klè. Manje pi gwo pòsyon nan manje pandan jounen an, se konsa ke tout bagay "kouche" jouk aswè. Pa manje sou kouri an. Vale yon pen nan yon prese? Ba yo pral anfle, epi li pral kouche ak yon wòch. Bon dijesyon kòmanse nan bouch la. Chew manje a ak anpil atansyon - anzim yo saliv-ki gen pou kòmanse travay sou li.