Fòm tete
Chak fanm gen yon pwatrin bèl se yon pwoblèm pou fyète. Men, si tete yo byen lwen soti nan pafè, konnen ke se pa tout bagay ki pèdi. Yon konplèks espesyal nan egzèsis pou pwatrin lan pral ede kenbe anfòm.
Espesyal Egzèsis
1. Kenbe mache dwat oswa chita, pran yon bann elastik oswa ekspansyon ak detire men devan nan zepòl, pandan y ap dwat zepòl ou ak tounen lakay ou. Detire kò yo nan men yon bann elastik oswa ekspansyon, osi lwen ke posib nou ogmante bra nou yo nan kote sa yo epi rete pou 10 segonn nan pwen an ekstrèm, Lè sa a, tou dousman retounen men nou nan pozisyon orijinal yo. Nou pral fè 15 oswa 20 repetisyon.
Lòt egzèsis
1. Nou kase soti nan sofa la. Nou pral lonje men pa men sou yon sofa, pye dwat, chosèt nan etaj la, pla byen klè anba zepòl yo. Nou pliye ak unbend bra nou pou ke pwatrin lan manyen sofa la. Koud yo pa elve. Èske li 15 oswa 20 fwa
2. Nou kouche sou planche a, janm pliye nan jenou yo epi nou pral bwa pye nou kont etaj la. Nou pral detire devan nou men ak altèr. Dousman nou ogmante men nan pati yo, nou pa manyen yon etaj pa men epi nou pral an reta pou 10 dezyèm nan yon pwen ekstrèm. Pandan dilution nan men yo, nou gade ke kolòn vètebral la pa pliye, men près kont etaj la. Repete egzèsis la 20 fwa.
Men plen
Ou mete rad long manch rad, pa leve men ou anwo nan syèl la, otreman po kòf ou, ki soti nan koud anbabra, yo pral vizib.
Espesyal Egzèsis
1 . Nou pral monte dirèkteman oswa nou pral chita sou yon chèz. Nou pran nan men yo nan altèr ki peze 2 a 5 kilogram, leve yo nan men yo pi wo a tèt la ak pliye koud yo, pandan ke nou pral mete altèr dèyè tèt la. Nou ogmante tou de men anlè tèt nou, dwat bra nou nan koud yo. Si li difisil fè fas ak de altèr, Lè sa a, nou pral pran yon sèl, ak pou li nou pral pran de men, Lè sa a, nou ap ogmante chay la. Nou swiv ke do a te tou dwat, pa balanse. Pa elve elbows lajè, kenbe yo pi pre tèt la. Repete egzèsis 10 oswa 20 fwa, fè 2 oswa 3 apwòch.
Lòt egzèsis
1. Kanpe dwat, pye mete sou lajè a nan zepòl yo, men ak altèr yon ti kras koube nan koud yo. Leve men ou nan kote sa yo, Lè sa a, bese yo desann, pa vire soti men yo. Nou pral fè egzèsis la 8 oswa 10 fwa.
2. Kanpe tou dwat, bra ekspire nan nivo zepòl. Nou dekri ti sèk konplè nan yon direksyon pou yon minit ak men dwat, ak Lè sa a, nou dekri ti sèk yo nan lòt direksyon an nan lòt direksyon an. Nou pral fè 15 ti sèk nan chak direksyon.
3. Bay kouche sou vant ou, mete men ou ak altèr moute men ou sou kò a. Kenbe kou a rilaks, vant lan ak tounen tensed. Soti nan pozisyon sa a, leve men ou moute nan yon apante rapide. Nou kòmanse ak 10 repetisyon, epi piti piti pote jiska 50 repetisyon yo.
Lam - zòn pwoblèm
Bouch la pi ba nan chòtdeben la souliye pliye a nan grès anba lam zepòl yo, kidonk, ou pa pran foto sou plaj la, men pito vire do ou sou lantiy la.
Espesyal Egzèsis
1. Bay kouche sou vant ou, nou pran nan men altèr. Nou fè altèr sikilè nan toude direksyon nan vire, 20 oswa 25 fwa.
Lòt egzèsis
1. Bay kouche sou vant ou, nou pran nan men altèr. Nou pral gaye men nou nan kote sa yo, leve yo leve, li kenbe yo nan pozisyon sa a pou 20 oswa 25 fwa.
2. Bay koule sou do ou. Men nou delye nan pati yo epi fòse nou peze men sou yon etaj. Fè 25 presyon.
Pwoblèm po anba tè
Ou pa renmen mete mayo ak korse, tankou pli enèestetik tou pre underarms yo sèlman piye gade an antye.
Espesyal Egzèsis
1. Bann bra ou nan koud yo an nan mitan pwatrin lan, pla men ansanm ak dwèt ou yo. Nou mete men nou sou chak lòt, nou sanble yo peze yon bagay nan yo. Yon kèk segond nan konpresyon altène ak detant. Nou repete omwen 30 fwa.
Lòt egzèsis
1. Kouche sou do ou, pliye jenou ou, nou pral rès kont etaj la, pran altèr nan men ou ak leve yo moute pi wo a zepòl ou. Men ak kò a fòm yon ang dwat, Lè sa a, nou gaye bra nou nan kote sa yo, an menm tan an nou pliye yo nan koud yo. Ann retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou repete 15 oswa 25 fwa.
2. Kanpe, mete pye nou pi laj pase zepòl yo, detire bra nou pi devan ak altèr. Altène pliye nan koud la, Lè sa a, yon bra, ak Lè sa a, lòt la. Nou pral repete 20 fwa pou chak men.
Nwa - pwoblèm zòn nan
Ou pa bezwen yon senti oswa senti, yo ka sèlman mete aksan sou absans la ranpli nan ren la.
Espesyal Egzèsis
1. kanpe kanpe dwat, pye zepòl lajè apa, bra lonje sou kote sa yo paralèl ak etaj la. Vire a dwat, pran bra dwat ou tounen, epi vire men gòch ou a dwat, manyen pwatrin lan. Men yo dwe swiv nan direksyon ki kò a. Nou kenbe tounen nan tou dwat, ranje ranch yo. Nou reyalize anplitid maksimòm nan. Lè sa a, vire agoch epi pran tou de men sou bò gòch la. Nou pral egzekite 30 vire nan chak bò.
Lòt egzèsis
1. Kouche, pliye pye yo nan jenou yo, mete pye yo sou planche a, men detire soti nan kote sa yo. Nou pi ba tou de jenou sou bò goch la, ak trennen kò a ak men gòch a dwat, lè sa a vis vèrsa. Fè 20 mouvman nan chak direksyon.
Belly - pwoblèm nan zòn nan
Ou pral satisfè ak abiye ki lach ak yon ren egzajere, jis rès la pa ka kache vant ou
Espesyal Egzèsis
1. Kouche sou planche a, mete anba bou a nan palmis la kenbe do ou, janm dwat. Leve pye yo pi wo pase etaj la pa 40 oswa 50 degre ak pi ba yo nan etaj la. Èske li 20 oswa 30 fwa.
Lòt egzèsis
1. Nou chita sou kwen nan chèz la, se pou yo pran swen nan chèz la. Dousman ogmante pye dwat nou, rive nan yon ang dwat ant kò a ak pye yo. Nou travay ak laprès ki pi ba a, pa pliye do nou. Nou pral bese janm nou, nou pral egzekite 15 y'ap moute lavil Jerizalèm.
Boca - pwoblèm nan zòn nan
Ou pa mete Jeans ak yon T-shirt kout, ak ant yo pa gen okenn foule nan kò a toutouni, menm jan sou senti a nan pantalon ou ka wè grès depase.
Espesyal Egzèsis
1. Kanpe dwat, mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo, se pou yo lage men nou ak altèr peze 2 a 5 kilogram ansanm kòf la. Nou pral egzekite pant lan sou bò dwat la, ak men dwat la soti nan altèr yo nou pral glise desann janm la, leve men gòch la. Lè sa a, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou pral fè egzèsis la nan direksyon opoze a. Nou pral fè 15 oswa 25 pant nan chak bò.
Lòt egzèsis
1. Kanpe dwat, mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou. Men mete sou senti ou oswa leve soti vivan nan nivo a nan zepòl yo. Nou deplase zepòl yo sou bò dwat la, nou rale kò a dèyè yo, kite ranch yo san repwòch, tankou si yo gen kriz.
Sifas enteryè kwis yo
Nan chalè a, ou mete ba, depi nan andedan kwis yo, pye yo ap gade lèd nan yon mini, ou pral wè po ki lach.
Espesyal Egzèsis
1. Nou kouche sou planche a, nou pral ogmante pye dwat. Nou pral gaye janm nou yo yon ti kras yo ka resevwa yon ang egi ant yo. Nou detire plafon an ak chosèt, jenou dwat, kenbe yo nan pozisyon sa a pou 15 segonn.
2. Lè sa a, nou gaye pye nou nan ang ki dwat epi kenbe yo nan pozisyon sa a pou 15 segonn. Finalman, nou dilate pye nou trè lajman, se konsa ke jenou a rete dwate, nou kontinye rale chosèt nou an, epi rete pou 15 segonn. Kontinye fè egzèsis la, deja nan lòd ranvèse a, (ang egi ak ang dwat) ak kenbe pozisyon sa a pou 15 segonn. Ann lage pye nou pou 15 segonn, detann. Ann kòmanse egzèsis la ankò.
Piti piti, tou depann de sansasyon yo, pral gen yon ti tansyon, nan misk souke, nou pral pote tan an reta nan yon minit, ki kantite repetisyon jiska 10 fwa.
Lòt egzèsis
1. kanpe kanpe dwat, janm ansanm, men rès sou do a nan yon chèz oswa mete yo sou yon senti. Leve janm long dwa leve, pa bese oswa bese li. Ann fè 20 mach. Lè sa a, repete egzèsis la ak pye gòch ou.
Selulit sou bounda yo
Chemiz la pral delivre ou, li pral kache bounda yo selulit.
Espesyal Egzèsis
1. kouche, janm pliye nan jenou yo, mete pye yo sou planche a, men lonje sou kote yo. Souch bounda yo. Dousman ogmante ranch yo, pa kraze tèt la nan etaj la epi yo pa kraze zepòl yo, yon ti kras koube nan do a pi ba yo. Ann retounen nan pozisyon an kòmanse, detann bounda yo. Nou repete 15 oswa 20 fwa.
Lòt egzèsis
1. Nou chita sou planche a, nou pral panche sou bra dwat la, koube nan koud la. Mete pye a nan pye gòch la, crosswise anch lan nan janm dwat la, Lè sa a, janm nan dwa yo pral anba janm lan bò gòch koube nan jenou an, mete koud la nan men gòch sou kwis pye gòch la.
2. Leve pye dwat la, 40% nan etaj la, ak yon ti kras pliye ak unbend li, kenbe l 'nan pozisyon sa a pou 10 segonn. Nou fè li jiskaske nou santi tansyon an nan misk yo. Lè sa a, nou pral fè egzèsis la pou janm gòch la, apiye sou bra nan bò gòch ak pye dwat.
Jenou konplè
Ou mete longè a maxi pou ke pa gen yon sèl wè jenou lèd ou epè
Espesyal Egzèsis
1. kanpe kanpe dwat, zepòl lajè zepòl apa, pran altèr nan men ak laprès yo nan zepòl yo. Nou pral fè 15 atak, skwa.
Lòt egzèsis
1. kanpe kanpe dwat, pye zepòl lajè, men desann sou kò a. Nou pral leve sou chosèt, Lè sa a, nou pral tonbe sou pinga'w, nou pral chita yon ti kras, nou pral pwolonje men pou pi devan pou pa pèdi balans. Lè sa a, nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse epi ankò chita yon ti kras. Nou pral fè 15 oswa 25 repetisyon yo.
2. Ann pran pozisyon ke nou chita sou yon chèz, jenou pliye, men yo detire pi devan. Nan pozisyon sa a, nou pral rete pi long, pou yon bon rezilta, nou pral nan pozisyon sa a pou 10 oswa 15 minit. Egzekite egzèsis la 2 oswa 3 fwa pa jou.
Lè ou konnen tout zòn nan pwoblèm, ak fè egzèsis yo, ou ka fè fas ak pwoblèm sa yo. Pou fanm, sa a pral yon gid bon yo atake figi ou ak pote l 'tounen nan nòmal.