Si tout bagay sa yo vin ou soti nan Rut la, ak lè ou vini lakay ou, ou tonbe pye ou, ak nan wikenn ou pa ka rès, lè sa a nou pral moutre ou kèk teknik nan meditasyon ki pral ede ou soti nan tristesse fatig, epi yo pral prevansyon ki pi bon kont pann nève.
Meditasyon kont estrès
Ki efè meditasyon?
Dapre Boudis, yo pa ni depresyon ni lensomni. Ak tout paske meditasyon se fòm yo. Èske w gen abitid ou nan meditasyon, ou pral aprann ki jan yo byen vit konsantre sou travay ou, mwens vin enkyete, ou ka gen yon rès bon, jwenn amoni anndan, paske li se konsa enpòtan nan yon fanm.
Kondisyon Meditasyon
Li se byen li te ye ke yon sèl pa bezwen medite sou yon vant plen. Deside pou tèt ou si ou pa gen ladan mizik trankil. Gen kèk moun ki medite nan silans konplè.
Teknik meditasyon
Baz la nan meditasyon efikas se detant maksimòm. Sa a se pa tèlman fasil reyalize jan li sanble ou. Apre yo tout, gen kèk misk nan kò a pa detann nan yon rèv.
Teknik Meditasyon pou rilaksasyon
Kouche sou do ou (pa sèvi ak yon "segondè" zòrye pou sa a) epi eseye rilaks. Rekonèt ak rann sou plizyè fwa. Lè ou rann souf, ou ka santi lè a ap vini soti, kò a ale pi fon nan kabann lan epi li vin pi lou. Pli lwen nou pral konsantre sou pati separe nan kò a soti nan anba a moute.
Nou konsantre sou chak janm nan vire, kòmanse ak pye a. Kite yo detann, kite imajine ki jan tansyon an desann. Gradyèlman nou deplase egal. Plis ak anpil atansyon ou vini nan meditasyon sa a, "pi piti a" yo pral pati nan kò a ki te sou ou konsantre, plis la ou detann. Teknik sa a yo itilize, tou de anvan dòmi (espesyalman si ou pa ka jwenn nan dòmi byen vit), ak Lè sa a, lè ou vle rilaks nan yon ti tan.
Meditasyon konsantrasyon teknik
Teknik nan meditasyon konsantrasyon yo itilize lè gen yon anpil nan enfòmasyon nan tèt ou, men ou bezwen konsantre sou yon sèl bagay. Li pi fasil pou chita oswa kouche, kwè ke pozisyon lotus a pral bon pou moun ki angaje nan meditasyon ak pratike yoga, li pi bon kòmanse ak yon chèz konfòtab oswa jis kouche sou etaj la.
Mantalman ak konplètman konsantre sou kèk fenomèn oswa sijè. Li ka anyen, soti nan lapli a, houseplant la ak fini ak tas la kanpe sou tab la. Bagay prensipal la isit la se pou panse ou yo dwe okipe ak sijè sa a epi pa gen anyen lòt bagay. Kenbe li nan tèt ou pou osi lontan ke ou kapab. Byento ou pral konvenki ke te panse a byen vit retounen nan sa w ap pral kwit manje pou dine, oswa nan fim nan ou ap gade. Ankò nou retounen nan objè a chwazi. Apre plizyè antrennman, tan an konsantrasyon ap ogmante. Pa pratike meditasyon sa a, ou yo pral kapab fasil konsantre nan nenpòt ki kondisyon (pou egzanp, li ede yo jwenn pare pou egzamen an).
Teknik nan meditasyon pou l respire
Teknik meditasyon pou respire se obsèvasyon respirasyon. Li pa nesesè yo espesyalman chanje ritm lan nan pou l respire ou, jis santi kouman vantilasyon an soti epi antre. Lè ou respire nan ak soti, konsidere - jiska 10 ak tounen nan youn. Metòd sa a pral pèmèt ou byen pase tan nan keu la oswa transpò.
Teknik meditasyon ki konbine mache ak respire
Teknik sa a ka itilize lè w ale lakay ou oswa nan travay ou. Li bon lè ou gen anpil tan pa mache trè vit. Ratrapay nou fè nan kat etap, nou rann souf - nan sis. Kò a respire nòmalman, ak panse yo konsantre sou kont lan. Si gen paysages bèl ak lè fre bò kote ou, Lè sa a, benefis sa a soti nan mache pral doub.
Teknik meditasyon ki ede rezoud pwoblèm nan
Pou kòmanse ak, otank posib nou pral detann. Lè sa a, nou "pèdi" nan tèt la yon konfli oswa yon pwoblèm, kòmanse nan fen anpil. Piti piti apwoche orijin yo, ou pral konprann poukisa sa te rive. Nou pral jwenn "sou wout la" yon aksyon, yon mo oswa yon rezon ki te entèse konsekans sèten, ak Lè sa a, ou pral gen yon chans ranje tout bagay.
Auto-fòmasyon se tou yon meditasyon
Li pi bon fè oto-fòmasyon si ou aprann konsantre mantalman ak fizikman detann. Ou bezwen sèvi ak li anvan ou ale nan dòmi, pou ke ou pa gen yo distrè tèt ou ankò.
Rilaks epi konsantre sou panse pozitif. Teknik nan meditasyon depann sou sitiyasyon an ke ou pral amelyore. Si ou bezwen ogmante estim pwòp tèt ou-ou, mantalman di tèt ou: "Mwen gen konfyans nan tèt mwen." Evite patikil yo "pa", li pote yon karaktè negatif. Si yon tiran parèt nan biwo a, panse: "Mwen pè nan Larisa Mikhailovna (kondwi enstriktè, direktè) pèdi." Olye pou yo yon fraz tankou "Mwen pa vle fimen," li pi bon yo di "Dezi a lafimen se lwen m '."
Apre yo tout, li se pwouve ke panse nou yo gen fòs materyèl. Pandan oto-fòmasyon, prezante nan tout detay siksè nan ou ap fè efò pou, ak kòm si li te deja rive. "Travay" nan plas la kote ou vle travay, "ap viv" nan kay la oswa nan lavil nan rèv ou, "santi" bagay ou vle posede. Gen ka lè moun ki itilize meditasyon sa yo te geri nan maladi iremedyabl.
Koulye a, nou konnen ki kalite teknik meditasyon ak meditasyon se pou estrès. Chwazi teknik meditasyon ou nan bouch ou. Fè li abitid ou a, eseye viv isit la e kounye a, ak ensekirite ou a, yon demen difisil ak Fewòs Larisa Mikhailovna a pa pral pè ou.