Papa Britanik ak pitit gason - yon famasyen Mike ak nitrisyonis Stuart McInnessecare yon dekouvèt bèl bagay. Sans nan dekouvèt la se ke si ou konbine manje, fè egzèsis ak yon dòmi plen ak lide a, ou ka pèdi pwa nan yon rèv! Ki sa ki sekrè a? Si ou kòmanse mekanis nan boule grès nan mitan lannwit ak akselere metabolis la, Lè sa a, pou yon mwa ou ka pèdi jiska twa kilogram.
Si se fwa a chaje 1-2 kwiyone nan siwo myèl yon èdtan anvan dòmi, Lè sa a, pwosesis la rekiperasyon amelyore ak estrès òmòn yo anpeche, ki anpeche grès yo nan klivaj.
Natirèlman, tout bagay se pa konsa senp, ou pa ka jwenn pa ak siwo myèl. Li nesesè konplètman re-egzamine rejim chak jou ou ak rejim alimantè.
Se vre wi, kounye a ou kòmanse panse sou relasyon ki genyen ant pwa ak dòmi. Repons lan trè senp: lè ou pa jwenn ase dòmi, travay la nan òmòn ki responsab pou apeti, metabolis grès ak bzwen pou divès kalite pwodwi ki deranje. Èske w te janm remake pou tèt ou ki manje pi plis fatige, lè ou pa vle fè anyen? Te tankou yon etid ki fèt: patisipan yo leve nan 4.30 nan maten an, ak lannwit nan pwochen nan 8.30. Li te tounen soti ke patisipan yo ki pa t 'jwenn ase dòmi yo te manje 221 kalori plis (an mwayèn). Nan 2 semèn nan tankou yon rejim, sa yo kalori fòme 450 gram grès depase, men ki bezwen li?
Lè yon fanm pa jwenn ase dòmi, kò li pwodui òmòn plis ormon, ki stimul apeti a, epi tou li pwodui mwens hormoneptin, ki responsab pou santi satire. Pwoblèm lan se ke ou pa jis vle manje nan jou ou, men manje manje ki gen anpil kalori. Organism la egzije idrat kabòn senp, chokola, boulanjri ak sik.
Ou gen dòmi omwen sèt ak yon demi èdtan chak jou, yo nan lòd yo pèdi pwa. Anplis de sa, swiv konsèy ki senp:
- Li pi bon pou leve epi ale nan kabann chak jou an menm tan an. Si nan yon fen semèn li difisil pou ou konfòme, Lè sa a, sonje ke si ou kouche pou 2 èdtan pita, Lè sa a, ou bezwen leve twò, 2 èdtan pita.
- Apwòch trè responsab pou kwit kosnu. Eseye pran yon beny, fè yoga oswa etann pou 50-60 minit, li liv la. Yon ti tan ap pase, e deja ak egzèsis sa yo, kò a pral konnen ke ou pral byento ale nan kabann. Eseye fèmen telefòn mobil, televizyon ak òdinatè.
- Si ou renmen kafe, Lè sa a, eseye bwè li nan pwemye mwatye nan jounen an, men nan okenn ka apre. Epi sispann bwè twa èdtan anvan yo dòmi. Natirèlman, bwason ki gen alkòl kontribye nan tonbe nan dòmi, men pa antre nan sèn nan nan dòmi byen fon, kidonk, ou nòmalman pa jwenn ase dòmi.
- Nan eksperyans ou, detèmine konbyen ou reyèlman bezwen. Kèk fanm jwenn ase dòmi nan 9 èdtan. Si ou dòmi 7 èdtan apa, ak nan maten revèy la alam pa ka reveye ou, Lè sa a, li pa tan ou epi eseye dòmi plis. Chak fwa ajoute nan tan ou pou kenz minit, epi konsa fè jiskaske ou vini nan moman an dwa. Li nan oke si li pran ou yon semèn plen oswa de.
Pou abòde òganis ou a tankou yon rejim pa pral fasil pou kèk, paske yon moun jis nan yon è nan maten an kòmanse l ap gade seri televizyon pi renmen ou. Li pi bon yo ekri yon seri sou videyo oswa DVD oswa gade sou entènèt nan mòd sou entènèt, epi jis panse osijè de poukisa ou fè li - pou dedomajman pou la yon kò bèl ak sante. Li pral trè difisil yo tonbe nan dòmi "chwèt", men pa gen anyen enposib Jis jwenn itilize nan rejim nan nouvo li pral pran plis tan.Kayab rayisab ap deside ke li pa nesesè bay moute kafe apre midi, men tout kòm yon ekspè ki di ke kafeyin negatif afekte nan dòmi, menm si ou pa remake anyen. Si ou jwenn li difisil bay moute bwè sa a entérésan, Lè sa a, eseye chanje nan kafe decaffeinated. Premyèman, bwè mwatye yon sèk nan kafe a abityèl ak yon ti sèk mwatye nan kafe dekaf, Lè sa a, twazyèm pati a nan tas la se yon gode regilye, epi li se rès la leve ak dekaf ak sou sa jiskaske ou sispann lè l sèvi avèk kafeyin. Pwoblèm nan pi gwo pou kèk fanm se yon mari ki pa vle ale nan kabann konsa bonè, men pwoblèm sa a kapab tou pou fasil elimine. Panse a aktivite jwenti anvan ou ale nan kabann - fè yoga, pran yon beny cho oswa douch, fè sèks ...
Kisa mwen ka fè si mwen pa ka tonbe nan dòmi nan moman an?
Sa ap ede:
- Yon vè lèt ak yon kiyè siwo myèl.
- Vantilasyon chanm lan.
- Kalm mizik.
- Oto-fòmasyon.
- 10 minit beny cho ak remèd fèy ak lwil esansyèl oswa jis yon beny pye.
- 20-minit mache nan lè a louvri.
Angaje chak jou ak yoga oswa egzèsis ki senp. Sa ki pi enpòtan, gen egzèsis pou detant ak tansyon nan misk.
Sonje ke ou dwe dòmi nan fènwa absoli konsa melatonin ak grès ka boule.
Natirèlman, li ta bon eksepte pou fè egzèsis ak dòmi yo manje dwa. Eseye refize soti nan manje fimen ak manje nan bwat, pwodwi mwatye fini ak pen blan, manje yon fwa chak semèn vyann mèg, de fwa nan yon semèn - ze. Si ou se sou yon rejim alimantè vejetaryen, Lè sa a, manje pwodwi soya. Asire w ke ou altène ant ki gen anpil grès ak gra pwason, manje plis fwi ak legim.
Menu espesyalman pou dòmi Bote
Dejene (chwazi pou gou ou):
- tas muzlis ekreme lèt, omlèt soti nan yon ze poul, 1 zoranj oswa 1 pòm.
- ekipe yogout, yon tas muzli ak ekreme lèt, yon ze bouyi, yon vè ji pòm.
- grès gratis yogout, yon tranch pen ble antye ak yon ti kiyè siwo myèl, yon bannann.
Goute (chwazi gou ou):
- stanacaspalsin ji
- pòm ak zoranj fwi sòs salad
- pòm
Manje midi (chwazi gou ou):
- griye vyann bèf, sòs salad nan tomat ak chou
- bouyi pwason, konpòte sou dyondyon lwil legim oswa konkonb
- tete poul, pwa vèt, yon tranch nan anana
Dine (chwazi pou gou ou):
- legim soup-pure soti nan tomat, kawòt, bwokoli ak chou
- soup legim nan poro, tomat ak chou, yon moso nan fwomaj
- pòmdetè, kwit nan yon inifòm, sòs salad soti nan pwav la Bulgarian, chou ak kawòt.
Trè bon efè yo pral si apre de zè de tan apre dine fè egzèsis ak altèr, ak yon èdtan anvan dòmi bwè yon cho minit èdtan ak adisyon nan sitwon ak yon sèl-dvuhstoykami siwo myèl.
Sa a tout! Koulye a, ou konnen ki sa yo fè, se konsa ke santimèt siplemantè kite kò ou! Dòmi yo, gen yon bon moman!