Vitamin nan gwoup d yo enkli an reyalite plizyè konpoze li te ye tankou vitamin d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholèkciferol). Vitamin d te jwenn nan lwil pwason, men an reyalite kò imen an ka pwodwi li pou kont li anba enfliyans a limyè solèy la. Se konsa, vitamin d 1 ak d 2 yo pwodwi pa plant anba radyasyon iltravyolèt, ak vitamin d 3 ki te fòme nan po a nan moun ak bèt yo. Vitamin sa a se yon konpoze grès-idrosolubl. Sou enpòtans ki genyen nan vitamin D nan kò imen an, epi yo pral diskite anba a.
Wòl nan vitamin d
Vitamin d, tankou lòt vitamin, trè enpòtan. Li stimile absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò, epi tou li anpeche ekskretyon an twòp nan eleman sa yo nan pipi an. Ki fonksyon kalsyòm? Sa a se sitou blòk la bilding nan zo nou yo ak dan, ki gen ladan kalsyòm nan de fòm. Kò a bezwen konsome kalsyòm toujou, e gen lòt bezwen pou li, ki gen rapò ak vitamin ak eleman tras. Men, kalsyòm chak jou lave soti nan kò imen an, Se konsa, lè ou santi ou ke ou pa gen ase nan eleman sa a - kòmanse pran vitamin d. Li ansanm ak kalsyòm se yon pati nan echanj la nan sistèm nan zo. Ak pi enpòtan - li pa pèmèt kalsyòm yo kite kò nou an. Se konsa, mank de eleman sa a febli zo nou yo - yo vin pore, tendans deformation ak destriksyon. Se poutèt sa, li enpòtan bay kò a ak yon kantite lajan ase nan kalsyòm ak vitamin d. Menm vitamin D pèmèt kalsyòm yo dwe absòbe pi byen nan trip la piti. Wòl eleman sa a tèlman enpòtan, espesyalman nan fòmasyon nan tisi zo nan timoun ak adolesan, lè zo yo grandi ak vin pi fò. Nan gwo enpòtans se vitamin D pou fanm apre menopoz ak pandan peryòd la nan pi gwo risk pou maladi osteyopowoz la.
Menm jan tou, prezans nan fosfò, ki se yo te jwenn nan tout selil k ap viv ak alimenter, enpòtan. Li enplike nan fè enpilsyon nève, se yon blòk bilding nan manbràn selilè, tisi mou tankou ren yo, kè, sèvo, misk. Li pran pati nan anpil pwosesis metabolik ak reyaksyon chimik, epi tou li fè pwomosyon absòpsyon nan niacin. Fosfò se yon pati nan kòd jenetik la ak fè pwomosyon pou yo divilge enèji nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Li pozitivman afekte kè a, ren, epi tou sou zo yo ak jansiv. Akòz prezans nan eleman sa a nan kò a, pH la kenbe byen, li reyaji avèk vitamin B, fè pwomosyon absòpsyon nan glikoz. Sa a se nesesè pandan kwasans lan ak restorasyon nan tisi domaje, viabilite sipò ak soulaje doulè nan atrit. Depi vitamin D pèmèt fosfò ak kalsyòm pou absòbe kò a epi ki estoke nan li - li bay yon kantite ki apwopriye nan mineral sa yo.
Vitamin sa a gen yon enpak pa sèlman sou fòmasyon bon nan zo nan timoun ak granmoun, men tou, sou dansite respektif yo, menm jan tou eta a nan dan yo. Prezans nan vitamin sa a nan kò imen an tou se benefisye pou sistèm nève a, ak kidonk, pandan spasm miskilè. Li se tou itil pou kè a, kòm yon kantite lajan ase nan kalsyòm kontribye nan konduktiviti a efikas nan enpilsyon nève.
Vitamin D tou afekte lòt tisi: li anpeche ak retire enflamasyon po, kontwole ensilin sekresyon epi kidonk afekte nivo ki apwopriye a nan sik nan kò a. Li tou te gen yon efè benefik sou odyans, jan yo detèmine pa yon efè bon sou pèfòmans nan zòrèy la enteryè. San ase kalsyòm, ki fè pwomosyon absòpsyon nan vitamin D, li vin pore ak anpil lis. Sa a anpeche transmisyon an nan siyal nan nè yo ak pote enfòmasyon sa yo nan sèvo a. Li afekte tou selil mwèl zo ki pwodui monosit - selil pwoteksyon. Prezans nan vitamin sa a tou ki afekte nan selil paratiroid, ovè, kèk nan sèvo selil, nan misk kadyak ak selil tete.
Li se vo anyen enpòtans ki genyen nan vitamin D nan prevansyon nan divès kalite kansè, tankou kansè nan kolon, kansè nan tete, kansè nan pwostat, ki pa Hodgkin nan lenfom. San yo pa yon vitamin bay, pa gen okenn modèn anti-kansè dwòg ka jere.
Efè defisyans vitamin D
Mank nan vitamin D lakòz anpil maladi nan devlopman ak fonksyone nan kò a. Premye a tout, deficiency vitamin D se kòz la nan rickets nan timoun, adolesan ak granmoun. Kòm yon rezilta nan mank li yo, yon maladi devlope, nan ki gen yon absans ranpli nan fosfò ak kalsyòm, zo yo defòme ak febli pa pwa nan kò a nan yon timoun rapidman ap grandi. Zo yo nan ponyèt la yo elaji, tete a kòmanse sanble ak Hump a, espesyalman nan timoun yo nan fen kwasans lan nan dan yo. Anplis de sa, kòm yon rezilta nan deficiency vitamin D, timoun yo gen plis chans yo vin iperaktiv. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou yon timoun toujou ap kontakte ak limyè solèy la nan ka ta gen deficiency nan vitamin sa a nan rejim alimantè a ak mank de resepsyon konplèks li yo nan fòm lan nan preparasyon yo. Moun sa yo ki gen aksè limite nan solèy la oswa manje ki rich nan vitamin D ka devlope yon ralantisman nan zo yo rele osteomalacia, ki mennen nan ka zo kase souvan ak skelèt koub.
Defisyans nan vitamin D nan granmoun kontribye nan devlopman nan maladi osteyopowoz la. Li enplike yon diminisyon nan mas la ak dansite nan zo tisi, ki mennen nan koripsyon nan aparèy la motè akòz pèt nan kalsyòm nan kò a. Zo yo vin mouye, frajil ak frajil. Pasyan (sitou fanm) soufri de yon figi defòme.
Twòp vitamin D ka lakòz konjonktivit ak dèrmatit. Feblès nan kò a, ki te koze, an patikilye, pa yon mank de vitamin d (menm jan tou vitamin c) mennen nan yon diminisyon nan rezistans nan frèt. Efè a nan deficiency vitamin D se tou yon vin pi grav nan odyans.
San yo pa vitamin D, travay la nan sistèm nève a ak misk anpeche paske li kontwole nivo ki apwopriye a nan kalsyòm nan san an. Ka yon risk ogmante nan kansè ka ki te koze pa yon mank de vitamin D. Danje feblès se yon konsekans yon mank de kalsyòm ak fosfò, ki asosye ak Defisi vitamin D.
Ki sa ki danjere se depase nan vitamin d
Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke pou sante vitamin D nan kantite gwo se toksik! Si ou pran li kat fwa pi plis pase rekòmande - ou nan danje mòtèl.
Rezilta a nan depase sa a vitamin se dyare, fatig, ogmante pipi, doulè nan je yo, gratèl, tèt fè mal, kè plen, anoreksi ak depase kalsyòm, ki estoke nan ren yo, atè, kè, zòrèy ak nan poumon. Gen chanjman favorab nan ògàn sa yo e menm yon reta nan devlopman (espesyalman danjere pou timoun). Nan adilt, li ogmante risk pou konjesyon serebral, ateroskleroz ak wòch ren.
Li ta dwe remake, sepandan, ki ekspoze pwolonje nan solèy la pa lakòz ipèrvitaminoz. Vitamin d nan ka sa a pa akimile nan tisi, tankou lè yo pran nan fòm lan nan tablèt. Kò a li menm kontwole nivo li kòm yon rezilta pou yo ekspoze a solèy la.
Sous vitamin d
Yon sous ekselan nan vitamin D se lwil pwason. Li se anjeneral sentèz soti nan grès ki yo te jwenn nan pwason tankou somon, ton, aran, makro ak sadin. Sa a vitamin ka jwenn tou nan lèt (de preferans complétée Anplis de sa ak vitamin), osi byen ke nan fwa a, pwoteyin ze ak pwodwi letye tankou fwomaj, bè ak krèm. Natirèlman, dòz li yo depann de kijan pwodui sa a te prepare (oswa grandi), sou kondisyon yo nan depo li yo, kondisyon yo nan transpò, oswa menm si, pou egzanp, bèf yo te gen ase aksè nan solèy la.
Sepandan, kòm deja mansyone, vitamin D se youn nan vitamin yo kèk ke nou pa ka jwenn nan rejim alimantè a. Kò a tèt li ka pwodwi vitamin D soti nan limyè solèy la, sa ki ka rive sou po nou an. Syantis yo di ke dis minit nan sunburn yon jou pandan mwa ete yo bay dòz ki nesesè nan vitamin sa a pandan tout ane a. Sepandan, bezwen endividyèl yo dwe pran an kont, pou egzanp, lefèt ke timoun yo bezwen plis vitamin pase granmoun. Epi tou - ki ak laj la kapasite nan kò a yo pwodwi vitamin sa a ki anba enfliyans nan reyon iltravyolè diminye. Anplis de sa, moun ki nan yon anviwònman ki polye yo gen mwens chans pou yo jwenn vitamin D nan kò a. Menm jan tou, moun ki gen koulè po nwa ta dwe resevwa plis vitamin D, menm jan po yo reflete reyon yo nan solèy la.
Enfòmasyon jeneral
Non an nan vitamin la | Vitamin d |
Non chimik | calciferol, ergocalciferol, cholèkciferol |
Wòl pou kò a | - Bay absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò |
Efè deficiency vitamin D (vitamin deficiency) | rickets nan timoun yo ak adolesan yo, ralantisman zo (osteomalacia) ak osteoporoz nan granmoun, ka zo kase, eskolyoz ak koripsyon nan aparèy la motè, deformation nan kolòn vètebral la, fonksyone nan sistèm nève a ak maladi nan misk, konjonktivit, enflamasyon po, febli nan kò a ak yon diminisyon nan rezistans li yo, deteryorasyon nan odyans, feblès ak pèt dan, ki ogmante risk pou yo selil timè |
Efè yo nan vitamin d depase (hypervitaminosis) | depase kalsyòm nan kò a, dyare, fatig, ogmante pipi, doulè je, gratèl, tèt fè mal, kè plen, anoreksi, fonksyon ren ren, atè, kè, poumon, zòrèy, chanjman negatif nan ògàn sa yo, reta nan devlopman timoun, kreye yon risk enfaktis myokad, ateroskleroz, wòch ren |
Sous enfòmasyon | pwason lwil oliv ak pwason lanmè (somon, ton, aran, tabi, sadin), fwa, ze, lèt ak pwodwi letye: fwomaj, bè, krèm |
Èske w konnen ...
Lè ou manje manje ak vitamin D, ajoute yon ti kras grès, paske nan fason sa a ou pral ankouraje absòpsyon nan vitamin sa a. Sentèz nan vitamin d tou fè li posib ranfòse asid pantotènik oswa vitamin B3. Vitamin D afekte prezans nan zenk nan kò a, ki se itil pou ren yo nan pasyan sibi dyaliz.
Sou enpòtans ki genyen nan vitamin d, kò imen an di nou chak jou. K ap viv nan zòn iben ak nivo segondè nan polisyon fòs nou konsome plis vitamin d. Moun ki travay nan mitan lannwit, osi byen ke moun ki limite nan rete nan solèy la, yo ta dwe ogmante konsomasyon nan vitamin d. Timoun ki pa bwè lèt ta dwe konsome vitamin d Anplis de sa nan fòm lan nan tablèt.
Moun ki pran antikvulsan gen yon bezwen ogmante pou vitamin d. Moun ki gen po nwa ak moun ki ap viv nan klima tanpere, espesyalman bezwen vitamin D - plis pase lòt moun.