1. Si ou gen pouvwa nan travay, Lè sa a, gade deyò fenèt la nan kèk objè trè lwen ke ou sèlman wè, gade moun ak objè ki nan lari a. Se konsa, ou ka retire fatig nan je a sa ki mal ak plis ou pral santi ke gen anpil bagay enteresan nan mond lan.
Yon lòt fason soulaje estrès: detann sou chèz travay ou oswa sou kanape a, fèmen je ou ak jis sonje kèk istwa kontan oswa yon ti moman bèl nan lavi. Eseye pa peye atansyon sou anyen, jis santi menm bagay la ke ou ki gen eksperyans nan moman sa a.
2. Si emosyon yo nan limit la nan bèn oswa nan machin nan, ak sou cork la wout, Lè sa a, eseye souch tout misk yo ak detann. Kite tèt ou desann epi chita pou mwatye yon minit.
3. Si ou mache desann nan lari a ak emosyon yo bouyi, Lè sa a, imajine ke gen yon fil sou tèt ou ki se toujou ap rale moute. Panse sèlman nan lefèt ke si ou gade desann ak zepòl ou yo desann, fil la nan yon fil imedyatman ogmante ou.
4. Èske ou te resevwa lakay ou? Kanpe tounen tou dwat ak gòj, kounye a enklinezon dousman pi devan, rilaks epi bese osi ba ke ou kapab, kite men ou pann. Epi, koulye a vire tounen nan pozisyon an kanpe. Se konsa, fè 3 fwa.
Monte sou zòtèy ou, leve zepòl ou, kolekte tout emosyon ou, rete tann yon ti jan ak sibitman, tankou si voye soti negatif an antye, koule.
Kite alèz sou kabann lan oswa chita jan ou renmen, ou ka nan pozisyon an lotus, li mete tèt ou yon mizik trankil pou detant, li ka son an nan lanmè a, chante de zwazo, son yo nan lanati. Pa reflechi sou anyen nan moman sa a. Jis koute.
Melanje te pwòp ou soti nan kamomiy, epi fè yon konpresyon sou je ou. Ou dwe santi yon fredi nan je ou. Imajine ke ou vole sou zile a nan gòj yo sou yon bèl tapi plan. Senpleman reflechi sou lefèt ke ou se vole ak bèl.
5. Nan nenpòt kote ou ka fè egzèsis sa a. Dousman ou bezwen respire, fòtman rete soude soti nan vant ou. Peye atansyon espesyal nan vant lan, ou dwe santi lè a nan vant la pi ba, ak lè ou respire, ou bezwen trase li. Rale dousman ak fèt san pwoblèm. Kaj nan pwatrin pa ta dwe deplase. Se konsa, fè 3 fwa.
Sou manton an, oswa olye sou pi ba pati li yo, gen yon pwen ki dispans estrès emosyonèl. Si ou fè eksperyans, ak emosyon pa ba ou rès, Lè sa a, klike sou li ak dwèt ou, epi ou pral pi bon.
Gen kèk konsèy
- Si estrès ou a pa tèlman gwo, Lè sa a, ou pa ta dwe fè anyen. Apre yon ti tan, ou pral bliye ke ou te dènyèman nève ak enkyete. Natirèlman, gen kèk moun ki ka tonbe nan yon depresyon gwo twou san fon, kidonk gen yon opsyon ki ede tout moun 100% san eksepsyon. Li nesesè tou senpleman di yon bagay. Entèrlokuteur a pral koute ou ak bay konsèy, epi ou pral deja gade nan pwoblèm sa a byen yon lòt jan.
- Pa eseye chanje moun sa a, paske nan ki emosyon ou yo nan limit la. Eseye remake opoze a nan diyite. Aprann padone epi bay nan.
- Jwenn tèt ou yon plezi ki ka chire ou lwen lemonn antye. Sa a se plezi pi renmen ou, ak ki ou pral bliye sou tout bagay ak detann. Gen kèk jwenn plas yo nan jimnastik la, lòt moun renmen koud. Tout depann sou karakteristik espesyal ou.
- Pa rete tann pou yon bagay Supernatural. Pa panse ke yo pral bay demisyon, bay yon apatman oswa ke tout moun respekte ou alantou. Se konsa, Lè sa a, pa jwenn fache lè ou jwenn ke sa a se pa ka a nan tout. Men, li pa nesesè underestimate estim pwòp tèt-la anvan pedestal la. Evalye tèt ou nan fòs ou.
- Nan nenpòt sitiyasyon, eseye gade nan tèt ou. Nan kèk sitiyasyon, ou pa renmen aksyon ou ak mo yo.