Avèk avenman nan ete, mwatye a bèl nan limanite se sèlman konsène ak yon sèl bagay: ki jan yo pèdi pwa? Bon, kalite siperyè, ak pi enpòtan - byen vit. Pa konseye w "chita" sou yon rejim alimantè eksprime - pitye kò ou! Vin mens epi an sante pase lòt metòd pral ede. Se konsa, ki jan yo ka resevwa figi a pafè san yo pa fòmasyon - pa gen anyen ki pi fasil! ..
Etap 1. Bliye sou grangou!
Paradoksal, reyalite a se: pi rèd la ou eseye sere senti a ak plis la ou enpoze entèdi sou manje, pi gwo a risk la ... pou jwenn pi bon. Alman ak syantis Ameriken te pote soti eksperyans enteresan, pandan ki li te jwenn ke pi fò nan matyè yo, apre yo fin depanse yon semèn sou pen ak dlo, ak Lè sa a, retounen nan sistèm la fin vye granmoun manje, imedyatman ranmase kilogram ki manke yo, ak yon tire revanj. Si ou deside pa ale nan yon rejim alimantè grangou, men sou yon rejim alimantè mwatye-mouri, pa atann twòp siksè. Menm si ou koupe tèt ou nan tout bagay, kò a pral pase nan osterize epi aprann kouman yo absòbe de fwa tankou kalori anpil tankou anvan. Dietitians yo byen okouran de ka sa yo. An tèm senp, ou ka manje twa kwout nan pen yon jou ak legim salad san bè, ak pwa a pa pral deplase pa yon gram! Se konsa, li sanble ke tòti a nan grangou pa mennen nan anyen bon, eksepte ke li ajoute sèlman nouvo pwoblèm.
Etap 2. Pa konte twòp kalori manje!
Gade nan Ameriken yo: yo tranble sou chak gram siplemantè nan manje, ak kantite moun ki gen anpil grès nan peyi a ogmante nan yon lavalas. Ak dènye etid nan doktè te konfime ke gen krentif pou obezite sèlman vitès moute pwosesis la nan depo gwosye gwosye. Se poutèt sa, fè mwens kalkil epi ou pa bezwen pè yo refè, epi chwazi pou tèt ou yon meni plen ki bay ou ak tout eleman nitritif ki nesesè yo ak kalori (pa mwens pase 1500 kcal chak jou), epi eseye bwa nan li. Se sèlman sa a ap ede ou jwenn figi a pafè epi toujou kenbe nan fòm.
Etap 3. Long ap viv manje maten, manje midi ak dine!
Pa koute kopin ki sote manje maten ak manje sèlman pou manje midi, ak Lè sa a, vit jouk jou kap vini an. Kòm montre pratik, souvan ant sa yo ti goute "sote" pòmdetè fri, gato ak lòt manje entèdi - gen yon bagay ou vle, se sa ki lanse moun ki mouri grangou nan yon sèl la an premye! Ekspè Nitrisyon kwè ke youn nan prensip ki pi enpòtan nan yon rejim alimantè balanse se konsomasyon regilye nan manje pandan tout jounen an. An menm tan an pou manje maten li rekòmande yo manje labouyl ak lèt ekreme, fwomaj kotaj, yogout oswa muzli - sa a pral fè ou peye ak enèji pou jounen an antye. Manje midi ta dwe tou plen ak gen ladan yon soup oswa yon gwo pòsyon nan sòs salad legim ak yon moso nan vyann oswa pwason (pwason se pi bon manje plis souvan pase vyann). Li pa tou entèdi yo manje yon pòsyon nan espageti ak fwomaj ak legim yo. Moun ki vle pèdi pwa ka konseye yo ajoute plis pwav ak epis santi bon nan asyèt yo. Nitrisyonis Alman te vini ak konklizyon an ki pwi pansman ogmante swe e konsa ede yo debarase m de pwa depase. Men metòd sa a apwopriye sèlman pou moun ki gen yon vant fò. Dine yo ta dwe fasilite otank posib: yon vè yogout, yogout, legim konpòte, vinaigrette oswa diri (vyann pa rekòmande nan aswè a) - nan chwa ou. Pwodui sa yo pap janm rezoud sou kwis ou ak depo grès.
Ant manje yo debaz ou ka moulen yon pòm, yon zoranj, yon bannann, yon kawòt - wi, an reyalite, nenpòt ki fwi oswa legim. Anplis de sa, pa bliye ke yo genyen yon anpil nan fib, ki pirifye kò a nan sibstans danjere. Men, san yo pa ki ou ka fè san yo pa, li nan san yo pa depase: pen blan ak woulo. Nan yon tan ivè raz, yo pwobableman te ede nou vin pi aktif ak plis plezi, paske pwodwi sa yo gen serotonin, responsab pou yon atitid bon. Nan ete, yo ta dwe ranfòse depresè yo farin ak mwens kalori - sereyal, pen, fwi. Epitou, pwodwi letye (kefir, yogout, lèt, fwomaj kotaj, fwomaj ki gen anpil grès) ta dwe parèt chak jou sou tab ou - yo pral sipòte iminite ou ak ajiste entesten an.
Si ou renmen dous, olye pou yo chokola apresye tèt ou ak yon melanj de fwi sèk, defiled nan yon moulen vyann, ak nwa koupe - délisyeuz enkwayab! Epi ranplase gato krèm ak jams oswa konfiti - manje sa yo gen siyifikativman pi ba kontni kalorik.
Etap 4. Ji - tout tèt la!
Fwi ak legim ji se yon atribi endispansab nan meni ete a. Pwemyeman, yo kreye yon santiman nan sasyete ak an menm tan an gen kontni kalorik ba, Dezyèmman, yo nouri nou ak vitamin ak sibstans ki sou byolojik aktif; Anfen, yo geri epi lis po a. Ji legim yo mwens kalorik pase fwi, epi yo trè benefik nan kò a. Se konsa, yon melanj de kawòt ak ji chou pafètman netwayaj trip yo epi li ede pèdi pwa depase. Ji tomat se yon pwodwi li te ye dyetetik ak yon antioksidan aktif. Ji joumou tou se yon bon asistan nan batay kont pwa kò depase: li retire toksin ak dull santi an grangou. Nan ji legim se pa move yo ajoute tise byen koupe remèd fèy fre - li vire soti jis yon depo nan vitamin. Men, pa bliye bwè fwi ji: chadèk ak anana vitalite, fè ou pi aktif, an menm tan boule grès, ak zoranj fè moute pou mank de vitamin C.
Anplis ji, bwè plis dlo. Kantite likid ou bwè pandan jounen an ta dwe omwen 1.5-2 lit (sa enkli ji, soup, ak te ak kafe). Dlo pa refè - se depase an retire nan kò a, pote ak li sibstans danjere. Anplis de sa, dlo ede fatig goumen ak Vag. Yon fwa yon semèn ou ka fè aranjman pou dechaje jou - pa gen anyen yo manje, men se sèlman yo bwè: dlo (senp ak mineral san yo pa gaz), te èrbal te ak ji.
Etap 5. Selebrasyon nan safrete yo gen dwa!
Yon moun pa ka kenbe tèt li nan kad tout tan tout tan an - sa a mennen nan yon eta de estrès kwonik ak depresyon. Se konsa, panse sou sa ki tout batay nou yo pou yon figi bon, si atitid sa a se nan zewo? Se poutèt sa, detanzantan ti festival nan safrete yo se senpleman nesesè! Pou egzanp, ale nan yon restoran epi bay lòd pou tèt ou yon ti mouton plat oswa pwason ak Fries franse. Oswa achte yon gato pou te ak pran nanm ou. Nitrisyonis rezon kwè ke devyasyon sa yo soti nan règ yo, si, nan kou, yo pa twò souvan epi yo pa konpoze 100% nan grès, yo pa pral "dekore" figi ou ak liv siplemantè. Jis pa bliye jou kap vini an apre safrete, ale tounen nan yon rejim balanse nan 1500 kcal, ak sou twazyèm jou a apre "jou ferye nan vant" ale nan jimnastik la. Vreman vre, li se sou twazyèm jou a ke yon fèt ki sot pase ka vire nan tisi adipoz. Men, si nan moman sa ou "frape" li ak aerobic oswa kouri, pa gen anyen initil pa pral mete nan nenpòt kote. An menm tan an, long, fatigan antrennman yo pa obligatwa! Jis fè yon egzèsis ti eskli depo a nan grès apre "jou fèt vant lan". Si pa gen okenn fason pou li ale nan jimnastik la, eseye deplase otan ke posib nan "kritik" twazyèm jou a: chita mwens nan travay, kouri plizyè fwa ak yon koup pyeton nan planche leve, li desann. Malgre ke li nan yon bon lide fè li ak jis pou prevansyon, pa sèlman pou manje kalori siplemantè manje jou a anvan.
Etap 6. Menm ak apeti ou a ak vaniy ak asyèt ble!
Lefèt ke odè ki pi Mirakzak afekte kò imen an depi lontan te li te ye. Kèk nan yo eksite sensuel, lòt moun kalme, lòt moun yo chaje avèk enèji ak atitid bon. E gen gou sa yo ki ede fè fas ak mal la brwi moute santi nan grangou. Pran yon moso nan bannann ak yon pòm vèt, yon zongle nan mant ak vaniy. Chofe tout bagay sa yo nan lwil oliv legim ak respire vapè yo, le pli vit ke ou santi ou grangou oswa 15 minit anvan ou manje - ou pral santi ke apeti a ap notables diminye.
Gen lòt ke trik nouvèl donte apeti la. Pou egzanp, pafwa li ase yo chwazi pa yon plak gwo pou manje, men yon ti (sa a se ka a lè gwosè zafè!) Apre yo tout, lè nou manje nan yon plat gwo, li tèlman difisil reziste anba tantasyon an yo mete plis gastronomik pran plezi sou li! Epi ou pa ka mete anpil sou yon plak ti. Se konsa, li sanble ke olye de yon sèl sèvi ou sèlman manje mwatye.
Ak yon sèl plis jwe fent ki ede twotwa twòp apeti - manje sou asyèt ble! Ble koulè pa sèlman trankilizasyon sistèm nève a, men tou, ede dekouraje grangou.
Etap 7. Gade pou moun tankou-èspri!
Nitrisyonis yo te jwenn ke pèdi pwa ak moun tankou-èspri se pi fasil pase pou kont li. Nan konpayi an nan pèdi pwa lòt ou jwenn yon estimilis adisyonèl. Anplis de sa, Slimming frè m 'yo ap gade pa sèlman pou tèt yo, men pou ou, ki pa pèmèt ou rilaks. Se poutèt sa, konvenk mari a oswa mennaj ale nan yon rejim alimantè ekilibre ak solidman bwa nan objektif la, fè aranjman pou tèt ou tolerans sèlman detanzantan. Ou pral wè - pèdi pwa ansanm pa pral sèlman pi fasil, men tou, pi plis plezi, ak restriksyon sou gra gra-pa pral tèlman douloure!
Etap 8. Pa mete tèt ou nan yon objektif super!
Nan lit la yo ka resevwa yon figi ideyal, fòmasyon pou kont li anjeneral pa sispann la. Fi tou senpleman epapiye tèt yo ak alimantasyon, espesyal-trenningami, pafwa menm ale nan medsen plastik. Epi poukisa? Paske yo mete objektif inatakabl objektif! Se konsa, fanm mwen renmen anpil, pa mete tèt ou yon travay super reyalize paramèt modèl pran swen! Objektivman evalye konbyen lajan ou bezwen pèdi yon kilogram. By wout la, pa atann anpil sou objektivite ou: kòm sondaj anpil montre, 75 pousan nan fanm panse ke yo gen depase pwa kò, men an reyalite doktè jwenn depase pwa nan sèlman 25 pousan (Se poutèt sa li pi bon jwenn soti nan doktè a si ou bezwen pèdi pwa an reyalite). Petèt ou jis di tèt ou ke ou gen yon figi move? Nan ka sa a, ou evidamman gen kèk konplèks sikolojik ak olye pou yo yon nutrisyonist ou pi bon konsilte avèk yon sikològ.
Men, si, apre tout, yon koup la kilogram ou evidamman initil, ankò nou raple ke ete se pa tan an pou alimantasyon zèklè: eksepte pou vant lan haggard ak aparans la menm, li pa pral fè anyen. Jis revize rejim alimantè ou, fè li plis divès ak vitamin ki rich ak nan menm tan kalori ki ba. Epi kite ou pèdi pwa se pa vit, men fèt san pwoblèm, li nan sèlman pou pi bon an - konsa serye! Toujou ou ale - plis ou yo pral. Espesyalman depi anvan nan fen sezon an plaj gen toujou yon anpil tan ...