1. Eseye li, imajine yon bagay bèl. Pwobableman, ou panse anpil sou lefèt ke yon bagay se pa rete soude nan lavi ou. Epi eseye konsantre sou kèk bò klere nan lavi ou. Eseye sonje yon bon bagay sou dènye semèn lan ki te rive ou. Ki sa ou te santi sou li, ki jan li te rive?
Pwen sa a eseye rkree nan memwa, sispann sou li, sonje li. Jwi bonè a ke ou te fè eksperyans.
2. Viv estrès ou. Ou trè konsantre sou pwoblèm, reflechi sou sa ki pwoblèm lan. Epi, tankou yon règ, pwoblèm yo tèt yo yo pa kòm enpòtan kòm reyaksyon pwòp ou yo.
Anvan je ou, retabli sitiyasyon an dezagreyab. Kisa ki te rive? Imajine ki sa ou pral fè si yon sitiyasyon konsa rive ankò. Nan dis minit, pa kite imajinasyon ou jwenn yon solisyon pozitif pou kesyon sa a. Ou pral vin, sezi ke pwoblèm sa a, tankou yon règ, ap enkyete mwens epi li pral pi fasil pou ou pou w fè fas ak li si li repete.
3. Kreye yon sitiyasyon bèl. Pa sonje kèk moman bèl nan tan pase a, men vini ak moman sa a. Viv li, konsantre atansyon ou, pou egzanp, sou yon flanm dife chandelle oswa sou yon flè. Tout panse etranje jete, an silans jwi bote a, kite ou anbrase sansasyon bèl, santi tèt ou yon sèl ak objè a ke ou ap kontanple.
4. Meditasyon. Kòmanse repete byen fò oswa nan tèt ou kèk kalite fraz oswa son pou 15 oswa 20 minit, nan ritm lan menm. Mo: Bondye, solèy, renmen. Son yo se jan sa a: mmm, humm, om, ohm.
Egzanp fraz: lemonn antye se youn, lapè sou latè, yon mond san fen, pi wo ak pi wo. Son bezwen synchronize ak respire ou. Ki sa ki ka pratik sa yo bay? Li pral ede w konsantre ak ranmase panse ou.
5. Meditasyon nan silans. Chita nan yon konfòtab poze, pi dezirab nan pozisyon an lotus. Lè sa a, konsantre atansyon ou sou respire. Reflechi sou bagay sa yo: respire se sans lavi, ak oksijèn se sous lavi. San oksijèn, ou ta mouri. Lè ou respire, imajine kijan chak selil kò a tranpe nan oksijèn. Respire pwofondman ak tou dousman, konsantre sou chak soupi. Epi byento ou pral santi ke ou yo plen ak vitalite gwo ak gratitid nan mond lan.
6. Chanje sitiyasyon an. Pran yon vakans oswa yon jou koupe, epi kouri byen lwen tout bagay ki sa ki lakòz estrès ou. Ale nan mòn yo, nan lanmè a, si sèlman ou te nan yon sitiyasyon diferan, li ta ideyal pou yo ale nan yon resort kote gen sous dlo mineral. Lè sa a, jwi enpresyon nouvo, ou pral amelyore sante ou.
7. Li liv yo. Chwazi yon liv ki enteresan, mèg tounen nan chèz lakay ou ak konplètman plonje tèt ou nan lekti. Epi li se posib nan fason sa a yo touye de zwazo ak yon sèl wòch, si liv la se sou jan yo ka simonte estrès.
8. Pa pran travay nan kay la. Eseye pa reflechi sou travay lè ou vini lakay ou. Li bon lè ou ka konsakre tan siplemantè ou a nan travay la, men ke li pa lakòz estrès. Ou bezwen sonje, le pli vit ke ou santi ou tansyon nève, twòp travay, ou bezwen bay moute travay sa a. Gade li nan fason sa a, 8 èdtan ou ale nan travay, 8 èdtan rete pou dòmi, ak 8 èdtan pou vi prive. Pase 8 èdtan sa yo sou tèt ou, fè fas ak pwoblèm yo, fè bagay ou pi renmen.
9. Lè yon bagay pa pote ou lapè, ou bezwen detèmine kisa siyifikasyon pwoblèm lan ye. Reflechi sou sitiyasyon ou lè ou vin, konprann sa ki lakòz pwoblèm, eseye rezoud pwoblèm. Nenpòt pwoblèm ka rezoud. Gen kèk moun ki konsidere tèt yo yo dwe yon rès bon nan rezoud pezeul divès kalite, pezeul kwaze.
10. Jwe ak bèt kay. Kòm syans montre, jwe ak bèt kontrent batman kè a, diminye san presyon. Senpleman mete, ou rilaks. Epitou, l ap gade pwason nan akwaryòm lan, tou kreye yon efè kalman.
11. Chante . Nan mond lan fè egzèsis ki pi kalme se chante. Apre yo tout, yon moun kontan chante ak kè kontan. Si ou santi ou tris, ou ka chante blues yo. Lè ou chante, Lè sa a, emosyon ou soti, ou louvri nanm ou nan lemonn antye. Se konsa, kote ou pa, nan douch kabin lan, nan konpayi an nan zanmi, chante chante pi renmen ou, cho lavi ou ak yon chante.
12. Swen pou plant yo. Plant yo ka pote lapè. K ap pran swen pou legim nan zòn nan Villa oswa dèyè houseplants nan po gen yon kalme, efè pwisan. Menm si ou se jis pwochen yo oswa gade nan yo, yon sans lapè lapè sanble vin jwenn ou, tankou ou. Plant yo gen anpil avantaj: jaden an bay manje pou tab la, plantasyon yo ak kabann flè dekore lakou ou, ak houseplants kreye koziness nan kay la. Se konsa, pran swen nan biznis la, koupe touf yo, plante grenn yo, fè aranjman pou flè po nan kay la, raje soti jaden an.
13. Kwit manje. Se pa tout, men anpil ladan yo dejwe pou kwit manje. Ak preparasyon an nan asyèt diferan ka yon plezi gwo epi yo pral gen yon efè kalman. Si ou byen vit bliye pwoblèm nan lè w ap fè kwit manje - bouyon, kwit, dechikte, fri ak kwit.
14. Pran yon benyen . Benyen estrès ap ede ou. Pa boule, men jis dlo cho, ki pral lave lwen tansyon nève, ap fonn enkyetid ou. Anvan ou jwenn nan dlo a, fèmen pòt la twalèt byen, jete soti nan panse ou tout sa ki ka dèyè li. Pou amelyore efè a, ajoute esans aromat ak ekstrè èrbal.
15. Klas, ki jan ou ka retire estrès. Ou pral gen yon bon fason yo aprann plis sou fason ou ka fè fas ak estrès. Yo pral ba w anpil rekòmandasyon, epi ou pral pataje eksperyans ou avèk diferan moun pandan klas yo.
16. Mache. Si yon moun oswa yon bagay pote ou soti nan yon eta de balans emosyonèl, Lè sa a, fason ki pi senp lan se pou ale pou yon ti mache. Ak jiskaske ou kalme, pa tounen.
17. Pa fè anyen. Jis gade nan miray la fè. Geri sèvo ou nan panse ou, pa kite okenn panse fòm. Ak nan ven minit ou pral santi èkstrèmeman rilaks.
18. Gwo. Malgre ke li son etranj, men pa gen anyen etranj nan sa. Gwo ede kò a fè fas ak doulè a. Apre yo tout, menm bite, lè ou tèt ou ap blese, jémisman diminye soufrans. Eseye fè plenyen kounye a, li dispans tansyon. Lè ou bezwen rilaks, eseye metòd sa a.
19. Kriye. Li se yon reyaksyon natirèl nan yon moun soufri ak estrès. Kriye ede kò ou soulaje soufrans emosyonèl ak debarase m de toksin akimile nan kò a. Lè ou gen yon bezwen pou dlo, pa ezite, kriye.
20. Diskite sou pwoblèm yo. Si yon moun enkyete ou, diskite avèk li kèk pwoblèm komen. Reflechi sou rezolisyon yo ansanm. Diskite pwoteksyon awotvwa yo, pral ede fasilite batay la kont estrès, kontribye nan rezolisyon rapid yo.
21. Nan Lwazi-. Si ou se nan yon eta estrès, distrè amizman pi renmen ou, jwe ak plonje sou tèt li. Elimine estrès nan plezi ak eksitasyon.
22. Montre rekonesans ou. Rekonesans se pi favorize emosyon yo. Mèsi tèt ou pou sante ou, pou fanmi ou, pou zanmi ou yo, pou manje ou, pou kapasite w chanje lavi ou pou pi bon an.
Nou te rive konnen kijan pou ede yon moun diminye estrès. Ann eseye aplike plizyè nan metòd sa yo pou tèt nou, e nou pral wè kijan ou ka retire estrès ak ede tèt ou, fè fas ak pwoblèm sa a.