Yon tyè nan lavi l 'yon moun dòmi, li pa ka siviv san dòmi plis pase kat jou. Men, ak ritm lan modèn nan lavi, espesyalman nan gwo vil yo, moun ki pi sansib, Ay, yo ap viv wout la sa ki mal, jis pa gen tan jwenn ase dòmi, oswa paske nan ensiste konstan fòse yo dòmi sèlman ak dòmi grenn. Men, li se bon jan kalite a ak kantite lajan nan dòmi ki afekte pa sèlman byen ou yo nan yon jou espesifik, men tou, sante ou an jeneral. Se poutèt sa, li trè enpòtan ke dòmi se plen ak, pi wo a tout moun, li enpòtan kòmanse yon rèv. Kesyon an nan ki jan yo dòmi, si ou pa ka dòmi, enkyete anpil, se pou yo eseye jwenn repons lan. Ki sa ou bezwen pou fè tonbe dòmi.
Premyèman, ou bezwen piti piti diminye aktivite ou sou yon èdtan anvan ou ale nan kabann. Pandan peryòd sa a li se vo pran yon beny ap detann, manje yon manje limyè oswa fè fòmasyon autogenic. Ou ka li oswa li yon bagay, men ou gen yo chwazi pwodwi a ak anpil atansyon, paske thrillers ak detektif se pa yo ke yo pa ede tonbe nan dòmi, yo literalman vòlè èdtan nan dòmi, kaptire ak fè nou li nan fen an.
Dezyèmman, li enpòtan pou pran swen nan background nan limyè ak bri, plis jisteman sa yo ke yo pa posib, si sa posib. Espesyalman tankou yon pwoblèm ki enpòtan nan gwo vil yo - anba fenèt yo tout lannwit lan limyè boule, otomobilis superbly ak ranmasaj, epi si pa gen chans, se konsa tou vwazen fè bwi. Avèk ekleraj elektrik pral ede fè fas ak rido epè, ak bri - europeak fenèt yo ak byen-son-prèv mi yo. Pou kreye yon atmosfè patikilyèman brikabrak, ou ka vire sou limyè a lannwit, li te gen deja bwè yon ti gout nan pafen pi renmen ou sou li.
Yon lòt faktè enpòtan se ke kabann lan ta dwe itilize sèlman nan dòmi, se yon refleks devlope ak pwofondman rasin nan kò imen an. Si ou manje nan kabann, gade televizyon, prepare pou egzamen an, Lè sa a, pwoblèm ki genyen ak kantite a ak bon jan kalite nan dòmi yo bay, ak espesyalman ak kouman yo tonbe nan dòmi.
Anvan konmansman an nan dòmi, li nesesè yo ventilate sal la, ki deja kouche ou ka fè egzèsis pou l respire, espesyalman se metòd detant sa a valè ak pratike nan Lès la, kote, kòm se li te ye, anpil bagay ki gen bon konprann yo ta dwe adopte.
Pa konte mouton yo sote sou kloti a, bòdwo a sèlman aktive sèvo a ak anpeche ou tonbe nan dòmi, pi byen manje yon kwiyere nan siwo myèl, epi fè tèt ou yon tablo mantal pou demen.
Si ou te ale nan kabann, epi ou pa ka tonbe nan dòmi, ou ka jwenn soti nan kabann, fè kèk biznis san pran souf ak tounen vin le pli vit ke ou vle tounen sou yon zòrye ki mou anba yon dra brikabrak.
Elena Romanova , espesyalman pou sit la