Jimnastik pou kou Doktè Shishonin - yon seri plen egzèsis

Akademisyen Shishonin devlope yon seri egzèsis fizik pou kou an. Li se yon delivre reyèl pou moun ki mennen yon vi ki ba-aktivite ak depanse anpil tan nan òdinatè a. Se konsa, jimnastik pou kou Shishonin enpòtan pou travayè biwo yo, ki te fòse yo depanse èdtan nan kontwole a. Kòm yon rezilta, osteochondrosis, spondylosis ak lòt maladi ka devlope. Apre klas pa teknik nan Shishonin, anpil moun sonje yon amelyorasyon nan kondisyon jeneral. Anvan ou kòmanse fòmasyon, ou ta dwe familyarize tèt ou ak videyo a, ki montre seri a plen nan egzèsis.

Ki sa ki jimnastik pou kou Shishonin?

Jimnastik pou kou Shishonin ede soulaje doulè, ogmante mobilite a nan artikulasyon nan jwenti, amelyore Elastisite la nan misk. Konplèks la gen ladan plizyè egzèsis. Gymnastics Shishonin te vin popilarite an 2008, imedyatman apre yo fin lage disk lan ak egzèsis debaz fizik. Teknik sa a te devlope nan klinik medikal ki rele Bubnovsky. Egzèsis fizik pou kou Shishonin pèmèt ou korije misk nan kou, soulaje tansyon, ogmante ton, ogmante rezèv san an nan sèvo a.

Nòt la! Jimnastik Shishonin pa geri soti nan osteochondwòs nan matris, men entansite a nan manifestasyon li yo se siyifikativman redwi.

Jodi a leson videyo nan jimnastik Dr Shishonin gen popilarite lajè. Chak fè egzèsis vizyèlman demontre.

Endikasyon pou itilize nan jimnastik

Dapre Shishonin tèt li, endikasyon yo pou sa a jimnastik yo se sentòm sa yo:

• vètij;
• doulè nan tèt ak kou;
• maladi dòmi;
• presyon sote;
• manifestasyon douloure nan do a;
• pèt sansasyon nan branch;
• memwa memwa.

Si ou gen omwen youn nan sentòm ki anwo yo, li vo eseye fè jimnastik pou kou Shishonin. Anplis, li pa pran anpil tan, ak egzèsis fizik ka fè nan kay la.

Pou jwenn rezilta a soti nan jimnastik, regilarite ki nesesè. Egzèsis yo ta dwe fè chak jou. Epi sèlman apre 2 semèn ou ka redwi kantite klas pou twa fwa pa semèn.

Konplèks konplè nan egzèsis

Jimnastik pou kou Shishonin se apwopriye pou moun ki gen nenpòt kategori laj. Espesyalman li se itil pou fanm, paske sa yo egzèsis sere boulon misk yo kou ak ede yo kache laj. Jimnastik ap itil pou timoun apre lè lekòl. Konplèks la konplè konsiste de nèf egzèsis. Ou ka sonje li oswa pratike li sou videyo.

Egzèsis 1: Metronom la

Lè w fè egzèsis sa a, fè enklinezon tèt la nan diferan direksyon. Premye ou bezwen panche li sou bò dwat la, fèmen nan pozisyon sa a pou 30 segonn, Lè sa a, deplase sou bò gòch la.

Li nesesè fè 5 repetisyon yo.

Egzèsis 2: Spring

Sa a fè egzèsis, yon pati nan konplèks la jimnastik Shishonin, ranfòse pa sèlman misk yo nan kou a, men tou, anwo a thoracic kolòn vètebral. Fè li jan sa a:

1. Maksimize tèt ou desann. Manton la ta dwe manyen pwatrin lan.
2. Kenbe pou 15 segonn.
3. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi detire misk yo nan kou a, ak manton an etann anwo, men tèt la pa retounen.
4. Ankò, retade pandan 15 segonn epi kontinye fè egzèsis la.

Li se ase 5 repetisyon yo.

Egzèsis 3: Goose

Egzèsis ki rele "zwa" soti nan jimnastik yo nan Dr Shishonin ede yo detire misk yo kou, ki raman pran pati nan mouvman an. Pou fè sa ou bezwen sa ki annapre yo:

1. Panche tèt ou pi devan. Zèpòl yo rete nan menm pozisyon an, tounen an se dwat.
2. Chin dousman pran nan bò dwat la, bese tèt li nan anbabra a. Fèmen pozisyon pou 30 segonn.
3. Retounen tou dousman nan pozisyon anvan an epi tou li vire manton la sou bò gòch la. Ankò, retade pandan 30 segonn epi kontinye ak egzèsis la.

Li se ase 5 repetisyon yo.

Egzèsis 4: Yon gade nan syèl la

Jimnastik Dr Shishonik gen ladan ak egzèsis sa yo ki travay sou misk yo oksital nan kou an. Fè sa ki annapre yo li nesesè:

1. Vire tèt la nan menm direksyon an otank posib.
2. Dousman leve manton ou leve, ap eseye kenbe je ou sou plafon an.
3. Kenbe nan pozisyon sa a pou 15 segonn.
4. Retounen nan pozisyon anvan an epi fè yon egzèsis sanblab nan direksyon opoze a.

Kòm nan vèsyon yo anvan yo, 5 repetisyon yo ase.

Egzèsis 5: ankadreman an

Eskalye misk nan kou a ak charj chak jou yo se pratikman pa patisipe nan travay la. Li fasil yo korije sitiyasyon an avèk èd nan jimnastik Dr Shishonin a. Egzèsis "ankadreman" sipoze aksyon sa yo:

1. Chita tou dwat, kenbe do ou dwat. Yon men mete sou zepòl la soti nan bò opoze a, se tèt la vire nan direksyon opoze a, koud la pa bourade nan kò a, men se wo pi wo pase nivo a kou.
2. Nan zepòl la, kote tèt la vire, rès manton li.
3. Fèmen pozisyon pou 30 segonn. Li enpòtan kenbe zepòl yo anba kontwòl pou yo pa leve epi yo rete san yo pa mouvman.
4. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè egzèsis nan menm pa vire tèt ou nan lòt fason.

Li ase pou 5 repetisyon.

Egzèsis 6: Heron

Mèsi a egzèsis sa a, misk nan do a ak kou yo parfe te travay soti nan konplèks la nan jimnastik nan Dr Shishonin. Ou ka egzekite li nan fason sa a:

1. Gaye bra ou alantou, kenbe yo tou dwat. Lè sa a, pran li tounen yon ti jan.
2. Dousman ogmante tèt ou leve, pandan y ap manton an ta dwe detire ak yon ti kras pi devan.
3. Fèmen pozisyon pou 15 segonn.
4. Retounen nan pozisyon anvan an epi repete egzèsis la nan direksyon opoze a.

Repete 5 fwa.

Egzèsis 7: Fakir

Fè egzèsis sa a pa teknik la nan Dr Shishonin, li enpòtan asire w ke do a se plat. Sinon, efikasite nan jimnastik tonbe. Nan ka sa a, nan adisyon a misk yo nan kou a, muskulatur a nan travay yo tounen.

1. Leve bra ou sou tèt ou, fèmen pla men ou, ak koud ou yo gaye soti nan kote sa yo.
2. Thorne tèt la nan yon direksyon.
3. Rilaks, men desann. Repoze pou apeprè 15 segonn.
4. Repete egzèsis la ak vire tèt la nan direksyon opoze a.

Fè egzèsis la 5 fwa.

Egzèsis 8: Avyon

Lè ou fè egzèsis sa a soti nan jimnastik yo nan Dr Shishonin, zòn nan nan misk ant lam zepòl yo byen etidye. Ou bezwen fè bagay sa yo:

1. Gaye bra ou ozalantou epi pran yo yon ti kras tounen.
2. Kenbe pou 20 segonn.
3. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

Repete 3 fwa. Sa a kapab fè egzèsis dwe fè yon ti jan diferan:

1. Leve bra ou nan kote sa yo, se konsa ke youn se pi wo a lòt la, fòme yon dyagonal.
2. Kenbe pou 20 segonn.
3. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pa chanje men yo.

Repete 2 fwa.

Egzèsis 9: Wood

Egzèsis sa a itil nan ke li pèmèt ou detire misk yo nan kolòn vètebral la ansanm longè a tout antye de do a. Pou fè li, ou bezwen:

1. Leve men ou leve, palmis vire nan direksyon plafon an paralèl nan etaj la.
2. Panche tèt ou yon ti kras pi devan.
3. Kenbe pou 15 segonn.
4. Retounen nan pozisyon anvan an.

Repete egzèsis la 3 fwa.

Rekòmandasyon

Pou jimnastik pou kou Dr Shishonin a yo dwe efikas, youn ta dwe konfòme yo ak rekòmandasyon prensipal yo:

• pandan y ap fè egzèsis mande pou fikse nan mouvman nan yon etap sèten, ki bay sikilasyon san ogmante ak etann nan fib nan misk;
• tout mouvman yo ta dwe lis, si ou fè yo sevè, ou ka domaje jwenti oswa misk;
• lè yo fè egzèsis, yo dwe kenbe do a dwat, otreman pa gen okenn kesyon sou efikasite nan jimnastik pou kou a selon teknik Dr Shishonin la.

Nòt la! Si malèz ak espesyalman doulè yo te santi pandan egzèsis, yo ta dwe sispann imedyatman. Ou ka eseye repete egzèsis la ak yon ang ki pi piti nan tèt la. Si, nan ka sa a, akonpaye santiman dezagreyab, pa eseye ankò. Li pi bon pou ranvwaye syans jiskaske kondisyon an amelyore.

Kontrent

Malgre benefis la evidan, jimnastik pou kou Dr Shishonin yo kontr. , Egzèsis yo entèdi anba kondisyon sa yo:

• elevasyon tanperati kò - si ou inyore kontendikasyon sa a, ou ka vin pi mal kondisyon an, ranfòse sendwòm nan doulè, feblès;
• maladi nan etap nan egi - pandan anvayi nan maladi yon moun ta dwe sove fòs, rès pi plis, yo ki ap pèmèt kò a avèk siksè epi byen vit fè fas ak maladi a;
• kansè timè - jimnastik entèdi si gen timè oswa sispèk nan prezans yo;
• gwosès - peryòd la nan pote yon timoun kreye yon chaj sou kolòn vètebral la, Se konsa, pa fè li menm plis;
• enflamatwa pwosesis - ou ka kòmanse syans sèlman apre yo retire nan enflamasyon;
• maladi enfeksyon - jimnastik se posib apre tretman;
• entèn senyen - kòm jimnastik yo pou kou a nan Dr Shishonin ranfòse sikilasyon san, kondisyon an ka vin pi mal.

Pa inyore kontr, aksyon gratèl yo ka mennen nan konsekans dekale.

Videyo: egzèsis pou kou a nan Dr Shishonin

Jimnastik pou kou Dr. Shishonin disponib pou tout moun. Li pa konpoze de nenpòt egzèsis konplèks, yo ka vin chonje byen vit menm pa yon timoun. Natirèlman, klas yo ap gen asiyen tan, men si tout rekòmandasyon yo obsève, rezilta a pa pral desevwa. Li pral vizib apre 2 semèn, si ou fè egzèsis regilyèman. Yon seri plen nan egzèsis pou kou a nan Dr Shishonin sou videyo. Detay videyo sa yo ki jan yo geri tansyon wo san tablèt pa metòd la Shishonin.