Ou, nan kou, objè ki nan yon sitiyasyon konsa pa gen okenn tan pou egzèsis diferan. Men, pwen an antye se ke si ou pase kèk minit soulaje strès, ou ka pita sove efò. Lè ou santi ke estrès la ap resevwa soti nan kontwòl ou, ou bezwen fè kèk egzèsis retrè:
1. Imajine si ou se nan lanati, li kapab yon dezè, tou pre yon lak, sou plaj la, nan mòn yo. Imajine pou yon moman, ou pran yon toune lantèman, gade nan syèl la, ki sa li sanble, koute son ou tande son, ki sa ou pran sant, sa ki pye yo santi yo lè yo mache sou wòch oswa sab. Avèk chak etap ou rilaks pi plis ak plis ankò. Devan ou se lakay ou. Vini non l ', reflechi sou sa li te fè a, ak ki jan li sanble. Mete imajinasyon ou epi dekri tout bagay an detay. Koulye a, ale andedan epi ale. Pran yon mache nan kay la, imajine ki jan chanm yo ka gade ak wè konbyen chanm. Soti nan chanm sa yo, chwazi youn nan ke ou renmen ak chita nan yon fotèy nan sal sa a. Tout kote respire lapè, santi lapè ak kè kontan pou yo te nan kay la.
2. Imajine ke gen yon revèy ak yon sèl flèch ak sa a flèch montre nivo a nan estrès ou. Lè flèch la se nan 12 è, kidonk li montre estrès entans, ou gade tankou yon fisèl lonje, tout kò ou se ajite. Koulye a, eseye evalye sa ki estrès ou gen nan moman sa a, epi eseye tradui revèy la. Pou fè sa, imajine ke flèch la deplase desann nan 6 è, epi ansanm ak sa a flèch estrès la diminye. Repete egzèsis sa a senk fwa.
3. Yon lòt egzèsis, ou kouche sou sab la cho nan plaj la, tou pre dlo a. Chak vag ap bat kont rivaj la ak vag nan pwochen ap vini pi pre ak pi pre ou. Koulye a, vag yo woule ou, yo anvan yo retounen nan lanmè a, epi ansanm ak vag yo ou santi kouman estrès, kòlè, ak tansyon ale.
4. Koulye a, imajine ke ou se yon plim ki kouche anwo tè a. Ansanm ak plim ou desann ak monte, vin rilaks. Ak isit la ou peyi ak anpil atansyon, manyen tè a. Ou kouche epi santi w kalm. Men, si, malgre tout bagay, ou santi ke jimnastik ap detann se yon liksye rezonab pou ou, respire plis pwofondman plizyè fwa epi li yon maître pozitif pou tèt ou. Lè sa a, jwenn nan travay.
Ladrès pou soulaje strès
1. Rilaks misk ou. Di mo "mou" a santi tendres nan imajinasyon ou, imajine kèk bagay mou. Softness plen kò ou tout antye: pye, janm, ranch, do, zepòl, kou ak fwon. Sa a pral fè misk yo detann. E menm chita bò tab la, ou ka fasilman detann kò a nan ven segonn.
2. Remake kouman misk yo itilize pou respire yo dekontrakte.
Pwatrin lan pandan respire ogmante bò kote, dèyè ak devan. Natirèl respirasyon fasil ranpli poumon yo ak aktive kò a tout antye. Pa respire pwofondman e natirèlman. Kenbe bouch ou louvri epi pèmèt l respire ralanti, fè yon tranzisyon menm ant ekspirasyon ak enspirasyon. Èske sa a respire pou de minit.
Bay rès sèvo a
Lè sèvo ou pa panse sou lavni an oswa sot pase a, Lè sa a, ou ka evite estrès. Gade nan devan ou, yon ti kras desann, san yo pa deplase je ou. Nan pozisyon sa a, detèmine jaden an de vi, ki soti nan tèt jouk anba ak nan goch a dwat. Pa konsantre sou sijè a, santi tout jaden de vi. An menm tan an, ou pral santi yon ti kras "detache". An menm tan an lide ou ap repoze, tankou misk fè.
An konklizyon, kite a di ke si ou etidye konpetans yo separeman, ou ka pratike yo tout nan yon fwa, fè egzèsis yo soulaje strès. Lè sa a, pwosesis la ap vin pratik ak kalme, li pral pran mwens pase senk minit. Sa yo ladrès ou dwe pratike plizyè fwa nan yon jounen, epi apre chak nan ensiste yo ou te soufri, ou bezwen sèvi ak yo.